大象腿还不走？蜜汁美腿就该这样练

健身小飞侠

放肆！就算冬天已经来，你还打算只靠衣服来搭救你的糟糕身材吗？距离春节还有半个多月时间你就已经吃得身材多了几块肉，说好的节制饮食勤快健身呢？

腰围粗了就算了，大腿还要一直横向发展，看着就忍不住吐槽，还好意思坐那么多，“葛优躺”在沙发？醒醒吧亲，你不为自己着想，没人会紧张你的，赶紧把手边的薯片汽水扔一边去吧，加入A君的健身15分钟，每天最多只需15分钟就可以啦。

还是那句话，你以为你是前凸后翘玲珑有致、拥有蜜汁大长腿的维密天使吗？不过只要你肯抛开懒惰性，想要大瘦腿还是有的。大象腿ByeBye~

所以吧今天A君要分享给大家的瘦身运动主要是针对难减的大腿内侧赘肉，做完一整套只需要5分钟时间，忙碌的上班族也能轻松完成，还不需要专业的器材帮助，现在就让我们一起来学习吧。

Gate Swing With Cross

看起来很简单对吧？首先直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。接下来正式开始动作，下蹲，然后跳起身的同时双脚呼唤著前后交叉，持续动作30秒就算完成

Side Lunge

第二个是侧步蹲的动作，同样是做30秒，它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。

两边腿互换著下压，双手在身前合起，看起来非常容易，但是有几个细节是一定要注意的，首先，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。。

Scissor Jacks

这个动作和最先介绍的Gate Swing With Cross相似，只是不需要下蹲，始终保持直立，并且双手前伸，水平线相互替换著上下交叉。这个动作同样是重複30秒即可停下回复到直立状态。

Plié Squat With Overhead Extensions

接下来的这个动作可以起到伸展效果，做个30秒就可以了。虽然示范中拿了哑铃来做帮助，但各位其实完全可以用其他重物来代替，不过在选择的时候一定要循序渐进和量力而为，不要拉伸了肌肉。另外，做这个动作还需要注意两点，那就是双脚记得要张开得稍微大一点，给上身做好支持，另外还要稳住重心，以防摔倒。

Side Step and Squat

这个动作也是只需要做个30秒，双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲。这个动作同样比较容易，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤，但也不要太过随便蹲得不够深。

Scissor Kick

这个动作持续的时间会稍微长一点，大概需要做够1分钟。平躺后双手放在臀部两侧，手背朝上，然后缓缓抬起腿，双腿呼唤著上下交叉。不过大家要注意了，为了尽可能拉伸大腿内侧的肌肉，记得脚尖要朝外哦！另外，每一次交换都要停个两拍再继续。

Bridge With Knees Together

最后一个动作继续保持平躺，双手放在身体两侧，手背朝上，腿部弯曲，中间夹一个靠垫，然后双脚平贴著地面。摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接著再慢慢回复到原始姿态。

一二三四、二二三四

来看看谁坚持到最后能看到效果，瘦大腿成功有奖励哦，哈哈哈。

当然，今天还告诉你们一个小秘密，2017流行的健身时髦装备，那一抹绿的时尚造型！

如果说16年的粉蓝代表着温柔与恬静，那么前几天权威色彩机构Pantone公布的2017年流行色：草木绿那一定是代表着生机洋溢与清爽了。

而永远走在时尚前端的设计师们，早已经在17春夏各个秀场为草木绿预热，发几张图来让你们感受一下。

看出重点了吗，草木绿的搭配最主要还是要和浅色亮色系一起搭配出轻快活泼的赶脚。

而明星、博主们肯定是跟着设计师的脚步，也纷纷把这个流行色穿上了身。

如何，感受到这股流行色正在如火如荼地赶往来2017了吧，而16年也差不多到尾声，你准备好明年的健身计划了吗？ 如果还没准备好，那么就要赶紧拉，冬天一过露腿的季节还远吗？而紧贴潮流一向都是A君的宗旨，既然草木绿来得如此猛烈，A君也不敢怠慢，立刻为大家送上清一草木绿色健身装备给你过把瘾，抓好扶稳了哦！

这种无缝文胸舒适透气足够包裹紧贴你的胸部，就算是瑜伽或日常训练也一样没问题。而且颜色还是明年流行的草木绿。如果裤子你不爱全黑色，那么条纹绿色搭配的健身运动款就非常符合你的要求，就像这条。

低袖背心通常各大快消品牌都能买到，干爽透气里面穿一件紧身背心就可以了，这时候怎么可以缺少一条有趣的小短裤呢？

荧光绿色系的T-shit一定能成为你的新宠，亮眼材质舒适干爽，做运动就算汗流浃背不用担心，还有无袖设计的选择哦。

装备也同样精彩，这双编织麻布材质的草绿色运动鞋，不管去到哪里，一样可以成为人群中的焦点。

等等，你还缺一个水杯，无论是冰水还是热水也一样能保温，而且还是草木绿色的，赶紧买！

想象一下到时候2017年，无论是服饰还是配饰都是草木绿色的，看着就觉得清爽舒心呢，时髦的你还等什么，赶紧存货去吧。

健身小飞侠

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