高效腹部燃脂动作 失去的腹肌总有一天找回来！

健身小飞侠

你说，为什么我明明很瘦，但下腹部总是看起来鼓鼓的。

不说不发现，一说就总察觉A君身边的人都总是有这方面的困扰，说这话的是A君的另一个闺蜜小敏，小敏从读书时候认识她就已经很瘦，骨架小，看起来就像吃不饱的样子，就连她这样拉仇恨的人都开始抱怨自己来了，要我们这种身材不完美的人情何以堪。
以前和她一块去游泳或者去泡温泉完全看到她瘦弱的身躯，完全没有一丝赘肉的赶脚，但不知为什么前一段时间看她，就算是冬天穿着不厚的连衣裙，已经隐约看到下腹部有点肉肉了，难怪她公司经常有人问她是否怀孕了。


现代人坐办公室或者缺乏运动，加上饮食不均匀，于是乎体重增加、开始长肉也是正常的事。


说起来，近段时间就有人问起A君来了

为什么小腹上会长赘肉？
1.久坐
2.便秘
3.饮食习惯
4.体型
5.妊娠
6.年龄
你快来对对你中了哪一个？


肚子上只有一点点赘肉用衣服遮住可以就行啦吧
遮得了一时遮不了一辈子，依A君说，这种东西还是一次消灭掉比较好


为什么有些女生明明已经很瘦，下腹还是会有不少赘肉？
废话不说，先爆照先。哈哈吓坏了多少妹纸啊。


好啦说了那么多，那么究竟怎样才能燃脂烧掉下腹赘肉呢，快往下看。

  90-Degree Static Press

膝盖和臀部成90度弯曲，双脚弯曲。手臂伸展放在大腿上，深吸一口气，当你呼气时，腹部绷紧，手和腿都不能动保持一秒钟后放松，连续做3组10次。


Resisted Single-Leg Stretch

膝盖和臀部成90度弯曲，双脚弯曲。手臂伸展放在大腿上，深吸一口气，当你呼气时，腹部绷紧，手和腿都不能动保持一秒钟后放松，连续做3组10次。


Resisted Single-Leg Stretch

躺下来，双脚弯曲，双膝弯曲至胸前。然后一只脚保持伸直另一条腿弯曲，双手按压弯曲的腿，交换动作，连续做3组10次。

  U-Boat

半躺后用手肘支撑住，抬起腿成90度角（膝盖要接触），慢慢地双腿弯曲以“U”字形状转圈。一共做20次，两侧交替各一次。

  Reverse Plank Hover

双腿半弯曲坐好，然后用双手手掌向下支撑着身体，慢慢臀部离开地面，同时双腿半弯曲状态重复多达3组10次。

  Criss-Cross Lift and Switc

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平躺，双臂放在身体两侧。将双腿直向天花板，双腿交错前后然后慢慢降低你的腿约45度。当你呼气时，慢慢使臀部和背部离开地面，这时候只靠双手支撑平衡。1停顿1秒后慢慢回到起始位置。做3组10次。

  Inching Elbow Plank

平板支撑的提升版，双手合十手肘支撑着身体，双脚比臀部略宽，慢慢臀部向上提升。做3组5次。

  Full Plank Passé Twist

双手伸直平板支撑状态，然后一条腿向反方向弯曲，上身同时微微转动，交换腿重复做3组10次。

  Frog Press

躺下然后双手伸直手掌向下。保持半抬腿动作，然后双脚慢慢弯曲岔开就像青蛙腿，然后回到原始位置，做3组10次。

做这几个动作的时候的集中力都应该在腹肌上面，同时是感受到腹肌在用力哦，随着坚持做下去，你就会发现腹部有明显的效果呢。

健身小飞侠

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