冬季健身的好处

渊缘学步

　1、燃烧脂肪：温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温，因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。与跳绳运动结为盟友，以最快的速度跳绳1分钟，休息30秒。重复10~20分钟，或者一直到你被绳绊倒为止。这类练习可以激活你的棕色脂肪，有助于让你从脂肪储备中燃烧更多的卡路里。只要刺激85克的棕色脂肪，就可以帮助你每天多燃烧400~500卡路里的热量。
　　2、预防感冒：冬天保持身体活跃，就是抵御感冒和季节性流感的最好武器。出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30%。在寒冷天气下定期进行运动，可以增强你的免疫系统。每天跑步45分钟，保证能让鼻涕只出现在别人的鼻腔里。为了确保身体在头10分钟不会发僵，多穿几层衣服至关重要。多添衣服可以保持你的肌肉温暖，但也一定不要过热。穿上有拉链的衣服或裤子很管用，你可以买件防雨防雪的夹克，后背和两侧有拉链式开衩的更好。
　　3、增加摄氧量：在低温天气下跑步可以增强你身体的摄氧和用氧能力。在定期进行低温运动后，你的最大摄氧量(VO2 Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。这是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。10分钟慢跑后，做30秒冲刺跑，接着做90秒的慢跑恢复。做3次，然后逐渐减少慢跑恢复时间，直到你冲刺跑30秒、慢跑恢复15秒为止。最后做一个冲刺跑，然后做10分钟的慢跑整理。在接近冰点的温度下进行跑步运动，对你打造更高层次的体能大有帮助。
　　4、缓解压力：体温骤降可以实实在在地帮你转移压力。让身体接触冷水可以在很大程度上缓解工作压力。每天早晨上班前洗个冷水澡；如果你想挑战自己的话，也可以选择冬泳。穿上防寒胶衣，并把水下时间限制在20分钟内。头5分钟待在岸边，因为你可能一时无法适应寒冷。除了减少压力外，冬泳还可以改善你的血液循环，降低心脏病的风险，前提是下水前做好充分的热身。
    5、消除冬季抑郁：随着黑夜悄悄地弥漫大地，大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降，它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。心血管有氧训练可以促进血清素的分泌，使之达到正常水平；通过运动来减少抑郁症状所达到的效果，要比常规的抗抑郁药物高出4倍。30分钟的有氧循环运动是让你在结冰冬季情绪融化的最有效手段。你可以练习蹲跳、俯卧撑、往返跑；找一个单杠做引体向上。先从最基础的2组练习、每组10个开始；其中引体向上只做3个就够了。运动几周后再增加练习的组数。