5招快速烧脂 享瘦高逼格人生

健身小飞侠

闭上眼躺在床上，悄悄的你的脂肪在生长。

每吃一顿垃圾食物你的脂肪都在慢慢生长，不经不觉就胖了，于是乎打开知乎、知道，总有无数人在烦恼着要如何消脂，说实话，适合自己的才是最重要。面对这个苦恼的问题，A君安利4招通过扛壶铃能快速烧脂的方法，你快准备好跟上动作吧。


如何做   

用20公斤的壶铃（视乎你的能力和锻炼水平选择适合的哑铃重量）。
分三套动作，前一套每个动作做三遍，每个动作做完休息一分钟。

单臂单腿壶铃直腿硬拉

右手抓住壶铃，左手保持伸直状态。抬起你的右腿同时身体慢慢向前倾至壶铃碰地。

跪单臂压

双膝盖并拢跪在地上，一只手举起哑铃，另一只手保持伸直状态。同时身体也要挺直。

之后集中在第二套动作，第一个动作做5遍，第二个动作做20遍，每个动作做完休息一分钟。

跪单臂压



双膝盖并拢跪在地上，一只手举起哑铃，另一只手保持伸直状态。同时身体也要挺直。

壶铃摆动

双手紧握壶铃，脚稍微超过肩膀的宽度，膝盖微微弯曲。然后开始慢慢挥动壶铃，挥至与肩膀同高，同时回落时候超过弯曲的臀部高度。
最后完成第三套动作，做10遍，休息一分钟。

哑铃俯卧撑姿势爬行



以一个俯卧撑的姿态完成，同时两手紧抓哑铃，手臂与肩同宽，手掌向下。保持你的双脚分开约臀部的宽度。慢慢向前走。
这五个动作完成不仅能加快新陈代谢，还能增加肌肉力量，烧脂肪的同时增肌，非常实用，童鞋们赶紧练起来吧。

健身小飞侠