30+的你别方 重返青春健身练就步骤大曝光

健身小飞侠

如果你准备进入“3”字头，那恭喜你，越活越青春在你身上一起见证！

如果你已30+，更要恭喜你，因为这个年龄的女人才是最美的！

请把说进入30的女人就不值钱，就过了最美年华的话烂在肚子里。

你以为你谁啊？

谁规定30+的女人就不能漂亮，就不能活得18一样的美？睁大你们的眼睛好好看看，即便3字头依旧美翻天，依旧活成18的模样，OK？

Ella

哪里看出是30+的女人呢？明明就是个少女好吗，而且还是个时髦的少女，越发有女人味了，简直要把15姐都掰弯了！

Hebe

鬼灵精怪的hebe不仅在音乐造诣上越来越彰显才华，就连人也是越来越美，成了大众心里的女神。

林依晨

哪里像30+的女人啊，啊，啊，明明就是个未成年的少女嘛。皮肤稚嫩的感觉都快要出水了，当年的那部《恶作剧之吻》迷倒一众粉丝的心啊，曾经的那个少女，现在依旧啊，时间你是不是忘了在这个女人身上显现了啊！（15姐各种的羡慕妒忌爱啊。。）

陈乔恩

陈乔恩简直是逆天生长啊（老天爷，你把美与智慧集齐一身都赠与这个女人，这样好吗？）为什么有些人总能越长越好看，有些人却越长越挫，你想知道为什么吗，那是因为你们懒呗！

杨丞琳

个子娇小的她总能变化多端，不管怎么变，依旧是那个小女生，永远都像长不大一样。那张仿若娃娃脸的俏丽模样，30+还能如此的青春可人，15粉们，你们也要加油啦！

看完这些30+的女人是不是瞬间正能量爆满，别方，你的30+也能如此之性感漂亮迷人，请相信15姐。

做最美的自己除了提升自己的气质修养，更重要的是要健身，健身，健身，重要的事情要说三次，明白吗？

首先，从你那一坨脂肪的肚子开始做起。

以下总共9个动作，每个动作各10下，中间休息10秒。

伸臂起身

坐直，膝盖弯曲90度，双脚平放在地板上。伸臂掌心向下。慢慢躺下时吸气，起身时呼气，弯曲脊柱成“C”形。吸气，调整呼吸脊柱挺直。

扭腰起身


健身球仰卧起坐

和仰卧起坐做法一样，只是多了在头上举实心球，为了使这一更具挑战性，还可以躺在倾斜板上勾住脚来完成。

膝式后抬腿

双膝跪地后抬起另一只脚，与之反方向的手向前伸直，重复完成后交换位置。

死虫

仰卧，双腿抬起，膝盖弯曲并且臀部和小腿与地面平行。伸展手臂向天花板，手心向前。呼气后缓慢放下伸直膝盖。

弓步直立跳

前后脚交错的姿态站立，屈膝成分裂蹲，双手向前弯曲并十指相扣。原地跳起来时候双手向后伸摆，直到膝盖着地，重复动作。

触脚

脚踏车式仰卧起坐

平躺背部紧贴在地面上，手指交叉放在头后面。先把膝盖弯曲到胸部，以至于肩部离地。伸直右腿到离地面约45度角，同时把上身向左侧，把右手肘往左膝盖。确保肋骨移动，不只是肘部。并且缓慢重复这个动作。

最后这个动作无论什么场所时间都可以做，向后收紧肚脐，然后抬起盆骨。

只要坚持每天完成这9个动作，你与青春的距离就越来越近啦，你还等什么，女人要时刻准备要以最好的状态示人，You are the Best！

健身小飞侠

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