“老虎”国儿的健身秘诀 练就肌肉so easy

健身小飞侠

作为一名RM粉，鱼籽表示前两集RM真的是看得哭惨了....平和Gary决定下车，这个决定真的虐得一班女粉丝那个心啊。从此以后就只有6个人在线上了怎么办，以后再也看不到七个人在一起互相调侃说笑了。

而姜Gary给出的下车原因是因为想要专注音乐事业，毕竟音乐才是他的正行。但如果你是细心的RM迷就会发现，在最后懵智送出礼物给Gary的时候，正好是送了一个按摩仪。

其实你造吗？这么多年来狗哥他也是忍受着剧烈的腰颈椎之痛的。说起这位偶尔能力者，同样在RM里面有着“能力者”这一称号的金钟国，比起他的综艺感和音乐，更多人关注的就是他那一身强劲的身体肌肉。

但你造吗？要练就这一身好肌肉真的不简单啊，从以前开始就有记者访问，自曝健身秘诀是每天早起锻炼一小时。金钟国受访时坦言从小就特别喜欢运动

                               
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每天起床会先运动一个小时。小时候喜欢拳击、搏击、摔跤，而且我也是跆拳道选手”

作为runningman主持人，金钟国当然喜欢跑步啦。所以在健身房提议用机器辅助，完成匀速跑20分钟。

在好几集里面都有播出金钟国进出健身房，成员们还经常吐槽金钟国无论什么时候打电话给他，不是在去健身房路上就是在健身房回家的路上，也是醉了哈哈哈。

除此之外，金钟国经常会举哑铃，进行扩胸运动或者是上下运动，都能锻炼到上身肌肉，去除手臂的拜拜肉。夏天时候金钟国会建议大家露天游泳，可以让脂肪大量燃烧，让心肺得到锻炼，每星期3到5次，充分减肥。金钟国也建议进行仰卧起坐，借助机械，多做，可以将腹部多余脂肪减去。

在之前微博上发的一张图片，真的是尤其惊人，手臂黝黑、肌肉扎实。

除了健身外，平常饮食也是相当重视。有气汽水和汉堡包这种高热量食物从来不吃，不过最近和哈哈还有李光洙去LA，就发了一张照片，居然吃起汉堡来啦？姜Gary知道吗？哈哈好吧我知道你是破例才吃一顿的。如果是我们这些普通人，肯定早就控制不了食欲了吧。

他还是个被节目组吐槽的人，哈哈。

好吧说了那么对，我当然知道你们想知道的，就是要如何练就斯巴达这一身胸肌，来，鱼籽安利一下动作，先练胸肌再练肱二头肌，赶紧的。

1  仰卧哑铃推胸

4组*12/10/8/8RM

2  坐姿器械推胸

4组*12/10/8/8RM

3 仰卧窄握杠铃推胸

4组*10/10/8/6RM

4 绳索夹胸

4组*12/10/8/8RM

5 器械坐姿弯举

5组*12/12/10/8/6RM

6
直立杠铃弯举

4组*10/10/8/8RM

  Tips   

训练前先进行5-10分钟的准备活动
比如慢跑、动态拉伸等。
训练过程中相同动作之间休息30-60秒
不同动作之间休息1-2分钟

不过可能还有很多人觉得，金钟国明明身体那么好有那么多肌肉，为什么还要健身，但资深RM粉丝就肯定会察觉到在平常的节目中，不仅仅是Gary，金钟国也常常贴着[贴扎]玩游戏。

不理解的吃瓜群众甚至觉得这一身肌肉看着就恶心，但你知道吗？在11月中金钟国发出的一张X光照片清楚看到原来他很早就已经有严重脊椎侧弯问题，而他练健身，也是因为唯有这么做，才能增加身体肌肉量，进而分散脊椎所负担的重量。

最后鱼籽想引用金钟国曾说的一句话，「只有输家才会为了各种事情找理由，只要你愿意，并且尽全力去做、别害怕挫折，没有什麽事情是办不到的。」啪啪啪，不理解的酸民们打脸去吧。

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老虎 金钟国给了我们一个很好的示范呢