跑步装备和建议

emma凤

一、必备
1. 跑鞋：ASICS/KAYANO；NEW BALANCE/998。年轻点的话，只要有双鞋穿就没问题，咱们这年龄不中了，必须得用好点的装备。跑步，最重要的就是鞋，其他都可以将就。
2. 夏衣：地摊上抓几件，要不NIKE/ADIDAS店里随便选，宽松透汗舒服就行。
3. 冬衣：上身，薄内衣+红辣椒保暖内衣+软壳（防风，牌子众多。穿过几年软壳，现在穿的是土拨鼠“神衣”，防风保暖轻便就是穿起来有点丑，网上四百元左右），我一般就是三层。下身薄内衣+红辣椒保暖内衣+运动裤。贴身内衣尽量不选棉的，选排汗透气性好的功能内衣。
4. 帽子手套：主要是冬天用，绒线帽或者运动帽都可以，大牌子更好（哥伦比亚、北脸、始祖鸟、狼爪之类都是户外大牌）。普通白线手套，五元三付。
5. 口罩：3M/9001V（网上<3元/只，消耗品，用完水冲一下凉干，感觉不太透气就换，我感觉能用5次左右）。必须得习惯、适应戴口罩，我现在逢跑必戴，一是防霾二冷热交换三加湿四强制深呼吸。
6. 跑步软件：我用NIKE+多年（注册个账号，跑完自动保存到NIKE服务器，几年前的记录都有，很好）。其他也可，功能应该差不多。

二、可选
1. 运动手表：GARMIN/FENIX3（在用，充一次电用十天，关闭蓝牙、网络用半月）。
2. 蓝牙耳机：jabra Sport Pulse Wireless，这个小东西可以测脉搏，评价还不错，我没用。感觉佩戴这东西剥夺了独跑的乐趣。也可入SONY/WALKMAN NWZ-WS615（可以脱离手机使用。给儿子买了一个英语听力用，防水随身听蓝牙三合一）。有钱两个都上，听一个拿一个。公路跑不要戴这些东西，安全第一。
3. 压缩衣：SKINS A400，主要是裤子，上衣可不选（我没用，摘自网上。以后钱多了可能用，冬天当贴身衣穿）。

三、相关
1. 次数：一周三到四次就行。开始光快走时可以多走几次，有空就走。尽量间隔开。
2. 距离：一开始先快走，一小时以上或者6公里以上，不要低于9分钟/公里。走到一定程度，自然想跑。时间和距离会随着锻炼的坚持越来越久，我现在基本固定走5跑8共13公里，1小时40分钟左右，每月一次17公里（5+12），都是全程平均8min/km左右。
3. 速度：不必太快，健身不是比赛，保持戴口罩能保持正常深呼吸。走也好跑也好，都用深呼吸，我基本是8到10步一呼、一吸，跑和走呼吸节奏一样（跑的时候全身放松，呼吸时放松喉部和膈肌，体验呼吸到脐的感觉），标准就是运动完后身体没有过累的感觉。偶尔和公园里经常遇到的一伙夜跑族飙一下（5min/km），但事后几天膝盖明显不适。
4. 路线：尽量固定路线，熟悉每一步路况，这样跑步时可以不戴眼镜，更轻松也不必太分心于路况。
5. 时间：建议晚饭后运动，运动后洗个澡睡一觉第二天神清气爽。早晨运动，量小没用量大影响工作。晚饭后也不要接着运动，一小时后开走。22：00以前结束运动，勿太晚。酒后不运动。

6. 出汗：不管哪个季节运动时都要做好保暖，出汗后不能减衣服，特别是冬天出汗后不可摘帽、减衣，避免感冒。运动后毛孔张开，脱衣服寒气入体容易感冒。我是运动的衣服和工作的衣服完全独立，每天洗内衣、袜子、帽子。
7. 洗澡：基本天天洗，除了洗发精我已经多年没用过香皂，洗头用洗发精，身上冲洗一下毛巾搓搓就好。冬天身上皮肤容易干燥，擦点大宝之类的润肤剂。
8. 心态：锻炼这事，比较枯燥。我们这年龄，枯燥已经不是问题，我很享受一个人运动的感觉，可以天马行空的想。
9. 副作用：跑步过程中会感觉到手掌充血运转不灵，可以拿两个核桃或者菩提子，边走边转。这个懒得的拿的话，跑步快结束时边走边把手指快速有力的握紧、松开，坚持10分钟（2000次以上），享受那酸爽。
10. 上面的装备，除鞋外其他非必选项。两种鞋子的价格国内基本都在1300左右，从网上淘能省不少。KAYANO网淘韩国产的好像800元左右。我用到的东西都是在网上淘的，最贵的是手表，港行比国行便宜好多，但不能显示中文信息，又没法刷机，便宜了有点不足也得接受。

11.如果这些您都觉得太不安全，又没有多余的时间出去外面或是家里周边的环境不符合您在外跑步的话，建议购买一台舒华跑步机，在家运动，让运动更简单！

不坚持可以有无数个冠冕堂皇的借口，坚持就只有两个字。

wupengtao

学习了。 感谢楼主。