长那么好看没用，关键是要有好身材

健身小飞侠

回忆是眼睛里的海，那些瘦一去不复返

堂妹小芸从小就是个美人坯子，真的是人见人爱，花见花开。
小时候姑父还说，小芸长得像那些新娘子一样的好看啊。
是啊，小时候，不仅长得好看，而且手脚纤瘦修长，但是现在呢？
脸还是那张脸，可惜身材就大走样了，这样说我堂妹好

小芸自从高中后，貌似营养太足还是因为学习太用功导致胃口大好就一吃不可收拾了。
女生但凡有点姿色，在上了高中后都会变得比较矫情，也已情窦初开。
但，小芸的情窦貌似到出工作才初开，自己是个女人，需要打扮。
呃，吃货的魅力就在于单纯的世界里，只剩下吃。

小芸大学毕业那会找工作还是蛮顺利的，虽然是有点肉在身上，但因为那张脸依稀还有美女的影子在，所以面试官会觉得这肉肉的漂亮女生也还蛮“肥美”的。（当然，小芸没有出卖姿色，只是谈及美食时和面试官惺惺相惜，相见恨晚，就差来个结拜兄妹什么的）

工作一年后的小芸约我聚餐，说有重要事情向我求助。
我以为是不小心怀孕的这等大事，谁知是问我，

有没什么减肥方法介绍？

好吧，虽然不是预期中的那种大事，减肥也是女人一生的头等大事。

看小芸一副“春心荡漾”的款就知道为什么突然神秘兮兮的想要减肥啦。（别八卦，我不会告诉你们为什么滴）

来，肉肉女生的福利，当然，肉肉男也是非常适合哟。
之前15姐就说过，其实健身这块，除了是专门练某个部位，男生和女生有区别以外，基本上的健身，都是不分男生女生。懂了吗？所以不要这么喜欢对号入座啊各位15男15女们！

先主练这一组，每个动作每次做15次。中间休息10秒到15秒。然后继续做，重复五次，就完成一天的健身额度，是不是很简单。第二天和第三天不变的次数和时间，第四天开始逐渐递增。

然而，健身后大汗淋漓那个累啊
    还要准备晚餐这是件多么痛苦的事啊
    有家人在或同居的伴侣在那还好
    不过如果自己是一条单身狗那才叫苦恼
    总感觉肉或菜缺少了一点
    饭后还有一大堆锅碗瓢盆要洗
    看着真想一次过全扔进垃圾桶
    有木有！

    有一种美食就做别人家的意粉
    一个人在家的时候
    意粉  无疑成为最好的选择
    饱肚子之余又简单快捷
    需要用到的餐具更是少得不能再少
    什么？你想问意粉不是容易胖的食物吗
    肉啊酱料啊都是高卡路里的
    No！
    这次为大家带来的这四款意粉
    通通适合想减肥想健康的你
    看起来还非常可口
    别人家的 滚吧

番茄酱菠菜阔条面

█ 材料：

     ● 200克菠菜阔条面

     ● 500克番茄

     ● 60克牛油，切粒

     ● 30克洋芫茜，切碎

     ● 50毫升忌廉

     ● 30毫升白酒

     ● 30毫升白葡萄酒醋

     ● 15毫升橄榄油

     ● 2汤匙红葱头

     ● 1汤匙新鲜百里香

     ● 1/2茶匙盐

      ● 1/4茶匙黑胡椒粉

█ 步骤：

1.把锅内的水煮沸，加入少许盐，放入阔条面，煮大约8-10分钟至半熟，捞起沥干水备用。

2.把番茄及红葱头切粒。

3.橄榄油倒入平底锅，炒香红葱头，再加入番茄煮2分钟，调至低火，慢煮番茄至浓稠。

4.把白酒及白葡萄酒醋加入锅中, 煮沸，加入忌廉煮至酱汁收干至一半。

5.把百里香、盐及胡椒粉加进番茄中，加入忌廉酱慢慢煮沸，再加入牛油煮至混和。

6.最后加入阔条面，拌匀，洒上洋芫茜及新鲜百里香，上桌就可以食用啦。

香煎带子墨汁意粉

█ 材料：
     ● 200克扁意粉
     ● 4只带子
     ● 2瓣蒜头
     ● 2汤匙飞鱼子
     ● 1汤匙墨汁
     ● 1茶匙辣椒片
     ● 1/2茶匙盐
     ● 1/4茶匙黑胡椒粉
     ● 少量温室豆苗作装饰

步骤：

1.把锅内的水煮沸，加入少许盐，放入扁意粉，煮大约9-10分钟直至软身，捞起沥干水备。
2.以盐及胡椒粉为带子调味。
3.高火烧热平底锅，下油，把带子煎香至每边呈金黄色，放在一旁备用。
4.用在同一个平底锅，落少许油，炒香蒜头及辣椒片，然后加入墨汁及大约100毫升煮意粉的水，煮2-3分钟，让酱汁收水。
5.把扁意粉加进酱汁中，加入盐及胡椒粉调味，上碟后铺上带子。
6.最后洒上飞鱼子及温室豆苗，即可享用。

意式烟肉蛋汁意粉

█ 材料：
     ●200克意粉
     ●200克斑条烟肉
     ●1/2个洋葱
     ●2瓣蒜头
     ●2隻鸡蛋，已打发
     ●1隻蛋黄
     ●30克牛油
     ●50克巴马芝士
     ●80毫升忌廉
     ●1汤匙洋芫茜，切碎
     ●1/2茶匙盐
     ●1/4茶匙黑胡椒粉

步骤：

1.把烟肉切成1厘米厚、洋葱切成幼粒，把蒜头刴成蓉。

2.把鸡蛋、蛋黄、忌廉及芝士放入搅拌碗内，拌匀混和，以盐及胡椒粉调味。

3.把锅内的水煮沸，放一点盐，放入意粉煮大约8-10分钟至软身。

4.把烟肉放上平底锅，加入蒜蓉，炸香，再加入牛油煮至溶解，烟肉煮至香脆。5加入洋葱炒至半透明，调至低火, 把意粉倒入与烟肉混和。

6.加入蛋浆后熄火，拌匀，馀温会令蛋浆形成奶白的酱汁。

7.上碟，最后洒上洋芫茜碎，即可享用。

自家制罗勒酱三色瓜意粉

█ 材料：

     ●200克意粉
     ●1/2个意大利青瓜
     ●1/2个黄色葫芦瓜
     ●1/2个茄瓜
     ●3-4粒车厘茄
     ●1茶匙意大利香料
     ●1/2茶匙盐
     ●1/4茶匙黑胡椒粉
█ 罗勒酱材料
     ●90毫升橄榄油
     ●25克松子
     ●50克新鲜罗勒
     ●1瓣蒜头
     ●60克巴马芝士粉
     ●1/4茶匙盐
     ●1/4茶匙黑胡椒粉

步骤：

1.制作罗勒酱，把1/3的橄榄油放进搅拌机，再加入其馀酱汁材料，搅拌至均匀幼滑，然后加入余下的橄榄油，搅拌至溶和，放在一旁备用。
2.把所有瓜类切成大约2厘米厚，加入油、盐、胡椒粉及意大利香料拌匀。
3.把所有瓜类放入平底锅，煎至呈金黄色，然后转到焗盘上，加入车厘茄，焗炉预热至摄氏180度，放入焗盘，焗5分钟。
4.把锅内的水煮沸，落盐，放入意粉煮8-10分钟，沥干水，把意粉放进搅拌碗。
5.加入罗勒酱，把意粉拌匀，上碟，最后加上烤焗好的瓜菜。即可享用。

看完后,只想心里感叹一句，真的太简单太容易做了，在家也能做出西餐厨师级别的料理，有空快约上小伙伴们到家大肆吃一顿吧，不过洗碗筷就要交给你们咯！

有什么不清楚的欢迎随时留言问15姐。

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