瑜伽体式——瑜伽双鸽式（图文）

Atmananda

双鸽式

这个姿势的力学技巧使其很难推拉。为了理解它的重要性，可以在姿势上停留和休息，并谨慎地完成和保持姿势。练习时要保持动作柔和，以免受伤。虽然姿势很有趣，但练习时可能会引发一些强烈的不适感。

动作步骤：

1.对有些人来说，小腿平行交叠超出了髋部的调节能力，但是，如果小腿确实能够伸平，就请相信你的腹部力量，髋部也将自然打开。身体从髋部向上伸展，尽量坐直。

2.将上面的膝盖下压（在前文的集合姿势中，应该同时下压双膝），从两腿之间提升趾骨。你将感到腹部的内收和膝盖的舒展。不要后仰，只有髋部向前上方转动。保持片刻，感受腿部的伸展。

3.保持腹部的内收和上提，知道感觉髋部开始前转。髋部向前上方转动，直至上半身伸过双腿。将臀部向后下方压，通过上背部肌肉收紧腹部。这将帮助你舒展脊柱，并找到髋部与下部脊柱之间的空间。

初级姿势

如果无法完成小腿交叠，或者完成之后，双膝商桥，脚和脚踝右撕裂感，就请回到集合姿势，完成简单的交叉腿姿势。

高级姿势

如果小腿交叠还未能使你感到深度伸展，可以向内推动双膝，使其位于胫骨内侧，遮掩个，你将找到所期盼的深度感觉。

PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽垫练习，正位线条指引，如无形导师。