三伏天如何锻炼——跑步篇(ZT)

blackearth · 发表于 2011-7-6 17:45

三伏天如何锻炼——跑步篇

      俗话说：冬练三九，夏练三伏。炎炎夏日即将到来，夏日的高温给我们的身体带来一系列的变化，人体在运动时由于代谢产热和环境热两种因素的共同作用，使机体处于热应激状态。
      为了加快散热，皮肤血流量大大增加，血液滞留在皮肤就导致心脏的每搏输出量减少，为了运动的能量需要，心脏就会加快跳动的频率，即心率升高。在高温中运动，出汗成为体热平衡的主要途径，通过排汗以加快体热的散发。因大量的出汗就会导致机体水分和矿物质的丢失。
      但是在夏天的高温环境中进行跑步锻炼，只要安排的合理，就能够提高身体对炎热的适应和抵抗能力，并能够提高人体在炎热环境下的工作能力。
      首先，锻炼的时间要避开上午 11 点到下午3 点这段最热的时间，同时也要尽量在较阴凉的地方进行跑步锻炼。第二，每天跑步的距离不能太长，跑步的速度不可过快。第三，锻炼过后不能坐卧在冰凉的地面上，更不能用冷水冲头或者洗澡。夏季跑步后应该及时用温水洗澡，保持皮肤卫生。第四，夏季跑步过后不能喝凉水。因为如果胃中进入大量冷水，会引起头晕、胃肠不适、无力等症状。但是，为了避免口干舌燥，用凉水漱口是一个好方法。
      有的人跑步后喜欢喝大量的白开水，这是非常危险的。跑步运动过后，人体会排出许多汗，尤其是夏季。大量流汗过后补充水分容易破坏人体内盐和水的比例，会出现一些机体障碍。如果体内缺乏盐分，容易出现抽筋或晕倒的现象。此时只补充水分，会引发更大量流汗，恶化盐分缺少状况，形成恶性循环。
      因此，夏季跑步后应该补充的是淡盐水，而不是大量的白开水，而且盐水要少量多次饮用。如果充分注意以上问题，相信夏季跑步可以给人体带来更多益处。
      蜂蜜水也是很好的运动饮料，试验检测表明，蜂蜜水是缓解疲劳最好的饮料。蜂蜜中含有很多营养物质，又能补充能量，而且还可以败火。因此，运动后补充蜂蜜+淡盐水，应该是不错的选择。

丝路 · 发表于 2011-7-6 18:50

正在思考这个问题呢

欢腾1984 · 发表于 2011-7-6 18:44

受益了

c99 · 发表于 2011-7-6 19:12

好！蜂蜜水了！

慢慢享受 · 发表于 2011-7-6 20:46

现在买不到真蜂蜜呀！

capslock911 · 发表于 2011-7-6 21:02

冠生园蜂蜜还是不错的
貌似我这句话好像是广告啊

慢慢享受 · 发表于 2011-7-8 20:57

冠生园蜂蜜还是不错的
貌似我这句话好像是广告啊
capslock911 发表于 2011-7-6 21:02

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有广告嫌疑

哈尔滨的雪 · 发表于 2011-7-10 23:37

已经暂停跑步，改锻自行车了。

cgqwbf · 发表于 2014-5-27 22:22

好东西，收藏了

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