这种美味优质健身食物，只有5%的健身者知道

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       今天安利一种既可以当主食又可以当零食的好吃不胖的食物——鹰嘴豆。

       鹰嘴豆(学名:Cicer arietinum)，又名桃尔豆、鸡豆、鸡心豆等，是印度和巴基斯坦的重要的蔬菜之一，在欧洲食用鹰嘴豆也十分普遍，也是维吾尔医常用药材。因其面形奇特，尖如鹰嘴，故称此名。鹰嘴豆是一款非常好的优质蛋白，被称为“豆中之王”。

       它含有丰富的蛋白质(全是优质球蛋白)，氨基酸有18种至多(含人体必须但自身不能合成的全部8种氨基酸)，多种营养元素和微量元素，如:钙、罗、锌、镁、磷等。特别是每百克鹰嘴豆所含的钙高达350毫克，磷320毫克，高于大部分豆类，铁的含量达47毫克，比其它豆类高出90%，维生素C、B1、B2含量高达12毫克，膳食纤维含量更高于其它。绝对可以说是一款低脂肪高能量的健身食品！

       经对比研究表明:鹰嘴豆与其他豆类在蛋白质功效比值、生物利用价值和消化吸收率指标上，鹰嘴豆为最高，因此赢得了"豆中之王"的美称。
       ps: 鹰嘴豆异黄酮对女性健康的影响很大，是具有活性的植物性类雌激素，它能够延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、减少骨质丢失，促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症状等。

这里介绍几款简单的鹰嘴豆吃法：

【鹰嘴豆泥】

       中东风味的西餐厅里，鹰嘴豆泥是推荐率最高的一道菜。它很万金油，涂面包、蘸蔬菜、配烤肉都好吃；它也很健康，是不饱和脂肪酸、钙和多种抗氧化剂的理想来源，对女性尤其有益；最重要的是，鹰嘴豆泥做起来既简单成本又低，置于密闭容器中，在冰箱里可以保存近一周。只要你有一台功能最简单的食物料理机，就算没有任何烹饪经验，按照下面这个菜谱，也可5分钟内变身超级中东大厨。
★原料
无糖酸奶 ························1/4杯
鹰嘴豆（煮熟）··················2杯
芝麻酱····························1/2杯
柠檬汁····························1/2杯
大蒜 ·····························2-3 瓣
盐·······························1/2茶匙
鲜薄荷叶·························3-4片
欧芹或香菜······················2汤匙
甜椒粉····························1茶匙
橄榄油·····························1/4杯
★做法
1.将酸奶、鹰嘴豆、芝麻酱、柠檬汁、大蒜、盐和薄荷叶放入食物料理机，搅拌1～2分钟，视稠度适当加入水或芝麻酱，同时将欧芹或香菜切碎。
2.用硅胶软刮刀将豆子泥盛到盘子中，为美观起见，顺时针涂抹，形成漩涡状纹路，表面撒甜椒粉、欧芹或香菜碎，最后缓缓浇上橄榄油。

【鹰嘴豆牛油果沙拉】

主料：牛油果一个，鹰嘴豆适量，圣女果6个，香菜适量，生菜适量，
辅料：黑胡椒适量，橄榄油适量，醋适量，海盐适量
做法：
1、鹰嘴豆提前煮好，具体方法与煮黄豆相同。
2、所有蔬菜水果切块摆盘。
3、撒适量黑胡椒、海盐在上面。
4、橄榄油、醋混合后撒在沙拉表面。

【三丁鹰嘴豆】

用料
主料：鹰嘴豆300克、胡萝卜1根、西芹1根
辅料：红尖椒1个
调料：食盐适量、花椒适量、干辣椒适量、香油少许、植物油适量、白糖适量
做法：
1.鹰嘴豆适量，冷水泡发；
2.锅中倒入少许冷水并加入适量盐将鹰嘴豆煮至绵软后去皮；
3.胡萝卜洗净去皮，西芹洗净备用；
4.将洗净的胡萝卜和西芹切成与鹰嘴豆大小等同的丁状；
5.将三种食材放入碗中，加入少许盐、糖和香油；
6.炒锅加热后倒入适量食用油，放入花椒、干辣椒小火炒香后捞出，将辣椒油趁热倒入食材中并搅拌均匀。入碗装饰红尖椒圈、芹菜叶即可。

【鹰嘴豆燕麦浓汤】

主料：鹰嘴豆125克，即熟燕麦片50克
辅料：迷迭香（或迷迭香碎）1根或1/2小匙，意大利综合香料1/2小匙，盐1/2小匙，黑胡椒粉少许
做法：
1、鹰嘴豆提前泡一晚上，洗净沥干水分，加足量水（2升以上）入锅煮半个小时左右至熟透，捞出1/4鹰嘴豆放在一旁，其他的捞出放入搅拌机中，锅中保留600ML左右的水，放入燕麦片煮熟后连水一起倒入搅拌机中；
2、把盐、迷迭香碎、意大利综合香料等一起放入搅拌机，和鹰嘴豆、燕麦一起搅拌成均匀浓汤，再加入刚才余下的完整的鹰嘴豆，撒些黑胡椒粉即可。

【鹰嘴豆豆浆】

       将鹰嘴豆和去皮花生（或杏仁）按3：1 的比例，浸泡一晚或更多时间，然后加适量水用豆浆机制作豆浆。比例，及配料可由自己喜爱变换。

【茄汁鹰嘴豆】

主料：
番茄                 200g
鹰嘴豆             50g
调料：
盐                    适量
白糖                半茶匙
黄油                5g
柠檬汁            1茶匙
做法：
1.鹰嘴豆用清水浸泡过夜；
2.西红柿去皮切小块；
3.将浸软的鹰嘴豆和番茄一起放入锅中翻搅均匀，加入100ml清水；
4.盖上锅盖，大火煮滚后转小火继续煮30分钟；
5.煮好后，打开锅盖，调入黄油和柠檬汁；
6.适当翻搅至黄油融化，适量盐、糖调味即可。
Tips:
1.天气热泡豆子要放冰箱完成；
2.焖豆子的水量，根据不同的锅具和火力，酌情调整；
3.豆子焖软后，如汤汁还比较多，可大火收汁，收汁的时候要不停的翻搅，人也不要离开。

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