在习练瑜伽体式时,每个人的体质不一样,有柔、硬、阳、阴之分,每个阶段也是不一样的,根据学习的进步,练习瑜伽体式的难度不一样,功效不一样,体式也会有些区别的。就拿下犬式来说,按难度来分:初级、中级、高级;按功效来分:塑形、理疗、放松;按派系来分:基本、正位;按体式来分:下犬第一式;下犬第二式;下犬变体式等等。 我们现在分享整套下犬式,大家跟着节奏来哦! PS : 练习下犬式很容易检验瑜伽垫的防滑性能哦。 初级瑜伽——下犬第一式 难度指数:1颗星 动作步骤: 1、山式站立 2、下犬一式 呼气,从腰部开始向前弯曲,膝盖保持挺直,双手手掌分别落于双脚外侧。弯曲膝盖,两腿依次向后腿退一大步(约1.2米),双脚平行,分开约30厘米,脚趾朝前。肘部伸直,伸展背部,腿部绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压,脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟,深长地呼吸。 中级瑜伽——下犬第二式 难度指数:2颗星 动作步骤: 1、首先完成下犬第一式 2、吸气,右手向内斜伸向左腿,从左脚外侧握住左脚脚踝,手臂绷直。保持这个体式30-60秒钟。 3、呼气,收回右手,回到下犬第一式。换左手离地,向内斜伸向右腿,右掌从右脚外侧握住右脚脚踝,手臂绷直,保持相同的时间。 4、深长地呼吸,然后呼气,收回右手,回到下犬第一式。下一次呼气的同时,躯干前伸,放低身体,回到地面上,放松。 注意事项: 不敢尝试头倒立的人可以练习这个体式。躯干在这个体式中得以完全伸展,健康的血液被输送到脑部,并且对心脑不会造成任何压力。高血压患者也可以练习这个体式。 益处: 这个体式可以消除疲乏,恢复脑细胞和脑部的活力,强健脚踝,使腿部线条更匀称。练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域的僵硬,缓解肩关节炎症。 PS:建议初学者选择根据自己身体的韧性来循序渐近练习,在不伤害身体的情况下求进步! 今天就分享到这里,明天我们分享高级瑜伽下犬式,下犬第三式、下犬第四式,下犬第五式,请跟跟着节奏来哦!
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