推球战士第一式

正位yoga

主要功效：增强腰腹部肌肉耐力，去除腰腹、背部多余脂肪，拉伸你的胳膊内部肌肉，让你的手臂更加紧致纤细，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量。提高平衡能力，改善循环系统和淋巴系统的功能，同时还能锻炼你的集中力和思维能力。

动作步骤：

1. 双手推球，将球推到身体右侧，吸气。

2. 右脚前迈，呈弓步状。左腿伸直。头向后仰。

3. 左大腿向后挺起，右髋上提。双手压球，背部向下压。

4. 吸气，伸展上半身，慢慢将球移到身体方向。

5. 面球，两脚呈一直线，双手撑球，眼镜直视前方。

6. 将球移到两腿之间，身体直立。保持呼吸几秒钟。动作结束。

这个动作能很好地锻炼了腰部、背部。但高血压患者及颈部受伤者不适宜练这个体式。