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健身界有一句老话,叫做“七分食三分练”,意在强调食物对于健身的重要性。练的问题可以通过健身房解决,健身餐饮“七分食”则想要解决食的问题。
今天可库君介绍几种健身阶段可以肆意吃并且对健身有帮助的食物，让你吃成马甲线女神。
生蚝 生蚝含有锌元素 每100g生蚝肉，含水87.1%，含锌71.2mg 丰富的蛋白锌能提高运动效率 对荷尔蒙激素分泌有很大的作用 这对任何从事力量训练的人来说都很重要
低脂酸奶 低脂酸奶是过滤掉多余的乳清、乳糖 剩下精华蛋白质 在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水平 使蛋白质合成利用增加22% 如果选择水果酸奶来增加些食物纤维更棒
牛肉 牛肉、鸡蛋、全脂奶、家禽肉类等 富含饱和脂肪 是健身运动中必备补给 如果你从事力量训练 那么高脂肪的饮食会增加你的训练水平 但是要控制脂肪摄入 并且避免那些反式脂肪食物
燕麦 燕麦富含等纤维有清理肠道的作用 更可以稀释有害化学品并抑制他们的活动 燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数（GI）的理想来源 一份燕麦粥包含了大量的复合碳水 并提供每天13%的纤维需求 能够增加饱腹感 减少饥饿
葡萄柚 葡萄柚含有丰富的维生素C 具有协助燃烧脂肪的功能 半个葡萄柚含有大约40毫克VC 可以提升新陈代谢水平 帮助脂肪代谢调节 在每天三餐前吃半个葡萄柚的人 平均减掉大约3.5磅脂肪 而不吃葡萄柚人只有减掉0.5磅
甜菜根 甜菜可以增加体内一氧化氮的能力 改善血液流通 增加氧气和营养物质快速输送到肌肉组织里 吃两个中型的甜菜 就能大大提高了训练的水平和运动能力
香蕉 香蕉是可以快速见效的碳水化合物 含有菠萝蛋白酶 VB的含量也很丰富 钾的供应可以维持肌肉和神经功能 如果想同时快速补充蛋白质 可以配合一点花生酱食用
鹰嘴豆 鹰嘴豆作为运动前的小点心 准备起来非常简单 只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味即可 仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质 30g的碳水化合物和9g的纤维素
糙米 与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸 能补充提供人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙 糙米在体内的消化吸收速度较慢 因此能够提供稳定的糖份 做为训练时的能量来源
胡萝卜 运动人士不能忘记的蔬菜！ 胡萝卜中含有复合碳水化合物 会为肌肉提供能量 而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩 | 
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发表于 2016-8-27 10:28
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