科学减肥才更健康 别让“减肥”伤害了你的身体！

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减肥是大多数爱美女士的必修课。事实上，而很多人在减肥过程中选择的药品五花八门，肥胖影响美观事儿小，然而这些药品很多都是危害身体的健康。正确、科学的减肥方法才是有效控制体重最佳选择！南京科惠研食品科技股份有限公司提供以下减肥、减重案例给大家做个参考！

【案例】李某，女，32岁，身高163，体重65kg，办公室白领。BMI=65÷1.632=24.46，已达到超重标准，体脂率31.5%，偏高，腰围85，已超过标准值。

【减脂目标】

计划在2个月内减脂4kg，即每周减体重0.5kg。

而减去1kg脂肪需要亏空能量7700kcal，则每天需要亏空能量

=7700（kcal/kg·d）× 0.5（kg）/7（d）=550kcal。

【减脂方案】减少摄入食物中的能量400kcal，增加身体活动消耗150kcal，总亏空550kcal。

【确定每日摄入能量】

一、计算标准体重=身高（cm）-105=163-105=58kg，

李某是办公室白领，属于轻体力活动，再加上李某超重，则

每日能量供给量=58×（20-25）=1160-1450。

二、采用能量平衡观察法，通过记录的饮食和观察体重变化来了解每日需要的总能量，然后按照设立的减肥目标，减少饮食摄入和增加运动达到亏空能量减少体重的目的。例如：李女士每日饮食中，总能量平均为1700kcal。按照她的减肥计划每月减少体重2kg，即每周减体重0.5kg，每天需要亏空能量约550kcal，每日总能量为1150kcal。如果增加运动消耗150kcal，每日可提供能量1300kcal。

【确定每日食物的份数】

主要提供碳水化合物的食物及相应的份数：

蔬菜类：1份（500克）

水果类：1份（200克）

谷薯类：8-1-1=7份（150克）

主要提供蛋白质的食物及相应的份数：

豆类、奶类：2份（豆类25克/奶类160克））

主要提供脂肪的食物：

油脂类：2份（2汤匙油）

肉蛋类：3-2=1份（50克）

【确定食物份数的餐次分配】

全天按照早30%、中40%、晚30%分配，加餐量可占总热量的5%-10%，并从正餐的量中扣除。

早餐份数=14×30%=4份

中餐份数=14×40%=6份

晚餐份数=14×30%=4份

【食谱确定】

餐次	餐次份数	食物	食物份数	具体食物	每份重量（克）	食物量（克）
早餐	4	谷类	2	馒头	25	50
		奶类	1	鲜奶	160	160
中餐	6	谷类	3	米饭	25	75
		蔬菜类	0.5	小白菜	500	250
		肉类	1	瘦牛肉	50	50
		油脂类	1	植物油	10	10
		水果	1	苹果	200	200
晚餐	4	谷类	2	粥	25	50
		蔬菜	0.5	西蓝花	350	250
		豆类	1	豆干	25	25
		油脂	1	植物油	10	10

【消耗150kcal能量需要的运动及时间】

运动名称	运动持续时间
走路	150分钟
骑自行车	20分钟
爬楼梯	20分钟
有氧舞蹈	25分钟
慢跑	25分钟
跳绳子（慢）	20分钟

【监测体重变化，及时修订减肥方案】

经过一段时间减肥后，再次评价各项指标，如体重、体脂含量、腰围等，与减肥前的数据进行对比，评估实施减肥方案的效果，及时修订减肥方案，制定下一步的饮食和锻炼计划，帮助减肥者养成良好的饮食与运动习惯，从而实现减肥目标。

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