感觉身体被掏空？那一定是你打开跑步机的方式不对（机跑八大误区及攻略）

懒蜗牛

不少人对跑步机既爱又恨。它可以让你在冬天或下雨天维持锻炼，同时，它又是无聊的鼻祖。

这还不是最致命的。大部分人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。这无疑给本来就枯燥的室内跑火上浇油，大大降低了训练的效果。

怎么破？今天懒蜗牛给大家整理健身房机跑八大误区和解决方法。请各位对号入座，早日掌握科学高效的跑步机锻炼方式。

误区一：歪着脖子看电视（或低头看双脚）

边跑步边看电视，这不是新鲜事，但歪着脖子或刻意扭头看，这就不对了。这样做会迫使脖子的某一处肌肉组织被拉伸，其他肌肉组织会被拉紧，脖子长时间忍受这种不对称的拉扯就会很容易扭伤。除此之外，还容易失去平衡跌倒，甚至会影响正常的氧气摄入。

跑步时一定要挺直身躯，重心向上，头部自然向前看，这个姿势就像一桶冰水淋在背上的自然反应。

一定要看电视才能坚持完成锻炼？可以找一台自带屏幕，可以播发电视的跑步机。如果电视屏幕吊在天花板上，可以选择放在后面的跑步机，这样就可以保持头部，胸部和臀部在一条垂直线上。

误区二：跑步时三心二意

边看电视边跑步，随便流流汗就可以，这是一种心态。带着明确的健身目标跳上跑步机，这又是另一种不同的心态。很多人在跑步时想着看书或杂志，看电影，没有把注意力集中在跑步这件事情上，没有注意跑姿是否正确，配速是否合适。这样只会事倍功半，还不如多花点时间在冷身和拉伸上。

误区三：重复同一种跑步方式

很多人说我每天都跑步，为什么没见到效果？那是因为千篇一律的健身方式会让肌肉产生记忆，对同一个动作自带免疫，所以很难提升。可以试一下不同跑步速度或坡度的组合，长距离慢跑或短距离快跑结合。

高强度间歇训练是不错的方式。它可以加快脂肪的燃烧，还可以节省锻炼的时间。经过一段时间的适应后，还可以在跑步机上尝试测滑步，交叉跑。在熟练掌握跑步机训练技巧之前，不要轻易尝试后腿跑。这些变化都是为了用不同的方式锻炼肌肉，不要让它们产生免疫力。

误区四：从不热身

没错，你很忙，只想在跑步机上虐那么几分钟。问题是，不热身会导致跑后肌肉酸胀，还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身，只要用五到七分钟活动筋骨，让身体做好跑步的准备，这就足够了。

误区五：跑步时抓住跑步机扶手

抓住把手看起来安全一些，但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了，所以不需要费很多力气，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下，慢慢提高速度，直到身体完全适应。

误区六：坡度调太高

想象一下，在真实的场景，你有多少机会需要连续爬坡一个小时？训练必须有很强的针对性，要根据实际生活中的需要去锻炼身体。再说，坡度太高就难免扶住把手让自己能赶上跑带的滚动速度。这种情况应该降低速度或坡度。

误区七：轻信跑步机数据

无论是跑步机上的手握心率还是预设程序里的减肥训练，不要轻易相信这些数字，因为它们只是粗略的数学计算公式计算出来的结果，而每个跑者都是不同的。跑步的时候，可以用毛巾盖住面板，不要去看数字，用身体感觉，如果很轻松就加大速度或坡度，反之亦然。

误区八：跑步机还在高速运转时选择跳开

在长距离跑步中，不降低跑步机速度去喝水，看起来可以省时间，但跌倒的风险却是极高的。其实这样做完全没有必要，不少人正是因为这样操作而失控受伤。

以上只是列举了最常见的误区，也同样适用于家里的跑步机。如果你对机跑有任何疑问，欢迎到［分答］提问：

-----------------

以下是广告

-----------------

懒蜗牛开通了［分答］付费咨询，任何关于跑步机及其他健身器材的问题，均可按以下步骤操作：

1. 关注公众号：zaihang360

2. 进入［分答］页面

3. 搜索［懒蜗牛谢靓楷］提问