跑步和动感单车，哪个对减去腰腹部的赘肉效果更明显些？

轻舞 · 发表于 2011-6-21 21:15

18# bluecat

上半身不能晃。就不会磨pp

ZZ710 · 发表于 2011-6-21 21:20

21# 轻舞

有种不晃的，有种微晃的，有种摇摆的，有种耍杂技的。。。。

bluecat · 发表于 2011-6-21 21:48

估计各地的健身房的动感单车的训练内容，训练花式各有各的不同。

bluecat · 发表于 2011-6-21 21:51

20# ZZ710

你那三四分钟就间歇了，忒短了！我们这得照着十分钟。

bluecat · 发表于 2011-6-21 21:57

20# ZZ710

顺便想请教一下，快走和慢跑哪个减肥效果更好些？

ZZ710 · 发表于 2011-6-21 22:14

25# bluecat

对对，基本都是一首歌三四分钟，因为歌都是教练自己找的。我换了两家健身房了，有的教练找的歌太土鳖了。。

ZZ710 · 发表于 2011-6-21 22:15

本帖最后由 ZZ710 于 2011-6-21 22:27 编辑

26# bluecat

基本大家都说慢跑和快走都一样，我个人体会还是慢跑效果好一些，主要看心率。

轻舞 · 发表于 2011-6-22 08:04

28# ZZ710

你现在越来越有经验啦。夸一下

ZZ710 · 发表于 2011-6-22 10:22

29# 轻舞

嘿嘿嘿

leozhang820 · 发表于 2011-6-22 11:26

轻舞大湿不懂不要装逼了说出来会笑死人的你对动感单车的见解我笑而不语

cityfashion · 发表于 2011-6-22 11:58

我在国外健身房见到的单车训练都没有那么多花样，老老实实地训练有氧和肌肉。

ZZ710 · 发表于 2011-6-23 09:58

32# cityfashion

我也是啊，国外的教练在课堂上注重的课程设置和安全指导，坐骑也比较多，国内教练都是怕会员枯燥，追求的是刺激和HIGH。其实减脂最好的姿势是坐姿平地一手位和二手位坐姿登山。但是国内很少，大多是一首首迪厅音乐。。。心率保持在最高心率75%以上的时间很长，这个区间主要是锻炼心脏肌耐力的。

leozhang820 · 发表于 2011-6-23 19:12

32# cityfashion

我也是啊，国外的教练在课堂上注重的课程设置和安全指导，坐骑也比较多，国内教练都是怕会员枯燥，追求的是刺激和HIGH。其实减脂最好的姿势是坐姿平地一手位和二手位坐姿登山。但是国内很少， ...
ZZ710 发表于 2011-6-23 09:58

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国外室内单车一节内容基包括 PACE 、HILLS、MIXED TERRAIN、INTERVALS、SPEED WORK、MOUNTAIN CLIMB等。个人最喜欢INTERVALS和MOUNTAIN CLUMB。
室内单车不管在哪里都是要求安全第一

ZZ710 · 发表于 2011-6-24 09:51

34# leozhang820

對，但是也要看是哪個國家哪個體系，可能是Spinning，是Schwinn，是RPM，都說不來。

leozhang820 · 发表于 2011-6-24 22:03

本帖最后由 leozhang820 于 2011-6-25 21:11 编辑

34# leozhang820

對，但是也要看是哪個國家哪個體系，可能是Spinning，是Schwinn，是RPM，都說不來。
ZZ710 发表于 2011-6-24 09:51

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RPM将进入主流

bluecat · 发表于 2011-6-25 18:43

感觉骑车还是对腿部的锻炼更大些！

leozhang820 · 发表于 2011-6-28 13:32

骑动感单车确实挺爽的，有配合很多动作，上半身的，手臂的，一节课下来大汗漓漓，可是我的瘦身效果不大。而且有个说法是动感单车伤膝盖，教练也不建议我们一个星期超过2节课时。
蕾丝娃娃yt 发表于 2011-6-27 21:43

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平均一个礼拜骑4-5节的飘过
教练没帮你说动感单车的精髓是啥咯

轻舞 · 发表于 2011-6-28 15:58

39# leozhang820

你有大姨妈吗？没大姨妈你咋知道女的一个星期能骑几节？

solti · 发表于 2011-6-28 16:11

减脂都是全身减，哪有想减哪就减哪的。

跑步有伤害 · 发表于 2011-6-28 20:57

这两种我都试过。效果差不多的。相对来说，跑步减得快点，但是运动伤害要比自行车大一些。可以互相结合一下。一周跑两次步，骑两次车子。个人感觉比较合适。

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