慢跑是不是比快走的减肥效果要明显得多？

wyhffjf · 发表于 2015-12-7 16:24

如题。对于身高172cm、体重104kg的大胖子来说，慢跑是不是比快走的减肥效果要明显得多呢？即使慢跑和快走的速度差不多。
谢谢

哥很酷 · 发表于 2015-12-7 17:07

慢跑比快走消耗的能量肯定要大很多，但是看楼主这个体重，还是要结合身体素质锻炼，最好从快走开始

wyhffjf · 发表于 2015-12-7 17:32

哥很酷发表于 2015-12-7 17:07
慢跑比快走消耗的能量肯定要大很多，但是看楼主这个体重，还是要结合身体素质锻炼，最好从快走开始

另外，您所说的身体素质锻炼，是指力量之类的无氧运动么？谢谢

wyhffjf · 发表于 2015-12-7 17:32

哥很酷发表于 2015-12-7 17:07
慢跑比快走消耗的能量肯定要大很多，但是看楼主这个体重，还是要结合身体素质锻炼，最好从快走开始

谢谢。主要是快走坚持了一段时间，效果似乎有些慢

土鳖 · 发表于 2015-12-8 08:29

本帖最后由土鳖于 2015-12-8 08:31 编辑

个人觉得, 80kg以上，应该以快走为主，要慢跑，至少好鞋加塑胶跑道。减肥不要急，保护好膝盖脚踝才能持久地减。

快走一样能到有氧心律，控制好心律，足够的时间，坚持一定能够胜利。

哥很酷 · 发表于 2015-12-8 16:13

wyhffjf 发表于 2015-12-7 17:32
另外，您所说的身体素质锻炼，是指力量之类的无氧运动么？谢谢

不是说力量练习，主要是你要结合你目前的身体状况，如果你坐了几年的办公室，平时又不怎么运动，那么关节啊，肌肉啊，韧带啊，状态肯定都不好，关节液减少，肌肉无力，韧带无弹性。。。。再加上你的大体重，直接跑步有可能会伤到自己（不是说一定会受伤），所以建议你先快走为主，慢慢过渡到慢跑

苦工 · 发表于 2015-12-9 09:21

跑和走的区别是双脚是否同时离地，即是否完全克服自身重力，所以跑比走耗能多得多（即使速度差不多），楼主的体重最好先游泳，85Kg以下再慢跑

chinaroc · 发表于 2015-12-9 09:43

减脂以我的经历来说，跑比快走效果好多了，可能主要在于腾空等动作吧。不过体重过高，要注意保护膝盖等。

wyhffjf · 发表于 2015-12-9 12:04

土鳖发表于 2015-12-8 08:29
个人觉得, 80kg以上，应该以快走为主，要慢跑，至少好鞋加塑胶跑道。减肥不要急，保护好膝盖脚踝才能持久 ...

谢谢您的建议

wyhffjf · 发表于 2015-12-9 12:05

苦工发表于 2015-12-9 09:21
跑和走的区别是双脚是否同时离地，即是否完全克服自身重力，所以跑比走耗能多得多（即使速度差不多），楼主 ...

游泳不太方便啊，用时间太多了

wyhffjf · 发表于 2015-12-9 12:05

chinaroc 发表于 2015-12-9 09:43
减脂以我的经历来说，跑比快走效果好多了，可能主要在于腾空等动作吧。不过体重过高，要注意保护膝盖等。

嗯，是这样

lovelysuhe · 发表于 2015-12-9 16:55

同样时间的话是慢跑好点，但是嘛，走能坚持的时间比慢跑要久。

wyhffjf · 发表于 2015-12-13 11:06

lovelysuhe 发表于 2015-12-9 16:55
同样时间的话是慢跑好点，但是嘛，走能坚持的时间比慢跑要久。

谢谢。俺现在一般50分钟，一半慢跑，一半快走

兴少 · 发表于 2015-12-13 11:22

先快走二三个月，减肥了到170斤再慢跑

12ax7 · 发表于 2015-12-14 09:38

看心率水平，看持续时间长短
慢跑30分钟的消耗肯定没有快走100分钟的大。

tommyd · 发表于 2015-12-14 14:19

有氧运动的两个指标是时间距离，所以楼主自己判断呢

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