跑步是为了快乐－只要跑步就记的日记

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2015-12-4 深圳／多云／17度

    跑步已经跑了一年，最近才可是上到跑步论坛玩。看到跑友的日记记录非常有意思，想到自己记录自己应该对自己很有意义，但是从哪里开始呢？第一个日记就从第一次突破10km<1hr的个人记录开始吧。一直在思索，跑步是为了什么，开始是为了健康，是为了减肥，现在可以非常清楚知道，我的跑步就是为了快乐，因为跑步可以让我感觉快乐，总可以在跑步中找到快乐！

第一次10km，49分10秒

    这个记录是上周日，11月29日创造的。现在回想还是非常愉快！那天悠闲地玩了一天，没有怎么动，感觉身体皱巴巴的。于是开车来到了深圳湾公园准备活动活动。其实由于晚上吃的有点多，感觉胃里面还微微有些沉。个人喜欢习惯晚上吃点麦片跑步，跑着不累。所以开始的打算就是活动个5公里左右的思想准备。

    19：00到公园时，已经没有白天那么密集的人群，穿着短袖运动长裤，被海风一吹感觉十分舒服。对面的香港已经一片灯火，这边的深圳绝对华灯璀璨。按照习惯开始活动身体，脚关节，踝关节，要背拉伸，跳了跳让身体机构微微紧张起来。打开garmin fenix2，连接心率，okey；连接步频感应器，okey；接受卫星信号，okey；按下“start”，于是创造个人纪录的旅程开始了。

    由于长长地步道上没有那么多骑车的游客，可以很顺畅的跑。第一公里，一如既往的由慢到快，前半公里身体感觉的那些不爽，被步频带来的节奏感一一消除了，后半公里就开始非常轻松。fenix2一阵震动，低头瞄了下，5:46第一公里结束了。心里微微疑惑，怎么比平时快，平时我的pace一般都是6左右。

    想想GPS信号还是准确的，把界面调到“步频”，看到自己是170，想到看到的文章180的步频推荐。于是自己感觉自己有意把步幅放小，而用大腿的肌肉加快了双腿的步频节奏。看到显示似乎178~180，于是就抬头向前跑去。刚刚感觉自己可以稳定步频，fenix2又震动了，低头一看，这次吓了自己一跳，怎么4:08？！一公里以自己从来没有跑过的速度完成了？！又惊又喜！

    其实现在语言描述较慢，但是一直在持续的跑步前进。跑步让头脑反应特别快，由于是第一次近4分一公里，担心自己的心脏别扛不住。把界面调到心率，看了看155左右，还好。这时心中已经有了突一突10km的ambition了。不过总是担心自己的速度为什么这么快（俺自己和自己过去比，高手忽视）。于是就一直压着心率160跑。

    后面的公里整数就是常规了，自己一直在追求步频180和压低心率为160以下做微微的速度调整。一公里接一公里的完成，真的到10km完成时，要不是第一次跑完，真的当时还想再跑。但想想，跑步为了快乐，别一次太过搞伤了身体，就停了下来，走路cool down。唯一可以说一下，就是4公里时候，胃稍微因为食物多，微微痛了会，不过没有影响速度。

    第一个10km完成！配速：04:55 心率153~165 平均速度：12.2km/h 平均步频：170 平均步幅1.2米

今年第一次跑步

    在跑完人生第一个真实路况10km（之前在跑步机上实验过，那次10km刚刚好60分钟），沿着海边散步。回想今年年初本来是为了参加“戈十”开始练习跑步。之前，本人也较为喜欢运动，不过都是其他种类，跑步并不擅长。之前在健身房也稍微玩一玩跑步机。不知道是不是平时开车较多，又是自动挡的，在跑步机上一旦上到2km，就感觉左脚踝没有力气，右脚还okey。于是就听跑步机，是一声重一声轻的节奏（现在完全没有这个现象）。这种节奏肯定让人不爽，于是也就没有怎么练习过跑步。

    年初的跑步是从走跑结合开始的。当时败了块fenix2，出于对数字的喜好，开始记录自己的成绩。现在回想开始，还是有些狼狈的，怎么都跑不起来，跑久了（当时也才2km）就跛脚。好在有参加“戈十”的强烈愿望，那些同学又天天在晒自己的pace，于是也就咬牙坚持过开始的痛苦。现在跑步对我来说的确是快乐了，不过开始那真是痛苦。pace是8以上，也许当时姿势也不太对，跑的自己膝关节，小腿骨都痛的要命。

    不知道别人是怎么扛过来的，我的自我启蒙恰恰来自疼痛。本人很惜命，也大概听说跑步伤关节的流言。但膝关节疼痛开始时，为了搞明白自己是不是会因为跑步加入残协，就开始看有关跑步的科学文章和书。这里要建议一下跑友，真的应该边读书，边跑步。当时开始学习跑步的专业知识，知道了标准，也调整自己跑步由前脚掌先着地的办法。伤痛慢慢恢复，pace也开始慢慢进步。这也是非常建议为了跑好步，要买一块专业运动手表的原因，一切通过数字了解和调整。

    今年也非常幸运和同学出国游学、自己出国出差好几次。每次都带了全套的装备，自己把跑步当成了倒时差的工具。在马赛跑，在波尔多跑，在巴黎跑，在洛杉矶跑，看到了好多跑步标准的老外姿势和节奏，也看到较为专业同学的跑姿，于是自己的姿势慢慢调整，也就越来越舒服，慢慢可以享受迎风而舞的感觉。

    感觉到跑步的舒服，那么其他一切都是顺理成章的，pace不断加快，5km进入30分钟，完成10km。感谢跑步带给我的乐趣！

跑步的装备和关注参数

    前面简单说了说完成第一个10km的心情，非常愉悦。也许这个速度和高手、专业比不了，但跑步最大的乐趣，这个是一个完成的过程和自我超越的过程。有文章说，第一次30分钟跑10公里的快乐和30分钟跑5公里的快乐是一样的，我可以负责任的说，此话不错！

    在跑完10km，自己想的最多的是，为什么自己30多岁不开始跑步？本人今年41了，想想如果再年轻些跑，可能成绩会更好。不过自己又告诉自己，跑步是自己的事情，最重要的是，现在开始跑，在跑了！

    如果只跑一次、两次，跑步的确是枯燥的运动，但如果跑步是生活的习惯，那么跑步就是最有意思的运动，在跑步中可以轻松达到天人合一的境界，也非常快乐的感觉每次自己的突破。下面简单说说，我认为如何装备和关注哪些参数？

    第一就是跑鞋，这个是必须的。各个厂家都有跑鞋，我感觉没有什么太大差别，跑鞋就是在鞋带最上还有两个多余的鞋带孔，这个是帮助你把鞋带系牢（怎么系，baidu）。跑鞋的底，个人喜欢硬底的，在马路上跑步机上都感觉好。第二特别建议，就是前面提过的买块运动手表garmin呀，tomtom的都okey，不要手环，信息太少。通过数字管理自己跑步，人都有懒惰的时候，每次都按照数字完成，就会度过懒惰。

    跑步变成习惯，就是快乐！

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今天出差北京 一落地，看见红日西斜，日暮景色。看表，才下午三点。kao，北京雾霾这么严重！今天肯定不能跑步了，这天气跑步就是自杀！

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2015-12-6 深圳／晴／14度

    深圳湾10km，完成了。整个过程没有跑起来，天气温度较为低，新买的nike鞋，底子较为软，第一次穿，感觉不适应。唯一可以高兴的是，通过看报告，发现自己的步频慢慢可以稳定，在图表呈现直线图型。

    记录如下：10km/1hr/平均配速5:59/心率146～156/步频168

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20150-12-5 深圳／阴／15度

    今天是周六，下了一天的雨。气温是降低了很多，白天风大。一度以为雨会下一天，想想可能是跑不了步了。

    入夜雨似乎停了，陪LD去天虹逛了半天。在LD犹豫那件大衣合身空隙中，顺手败了一个nike的新款跑鞋和贴身的长袖跑步上衣。

    回到小区，看雨确实是停了，又称了下自己weight，感觉窝了一天还是要动一下。于是装备整齐，下到楼下。地上还是非常潮湿，有些地方较为滑，空气是棒棒的。吸气，感觉冰凉和清新充满了肺。慢慢跑起来，一如既往第一圈感觉疲累，但是很快节奏感就统治了浑身。感觉到风和凉意中，身体越来越热。

    记录如下：7.14km／42:25／平均配速5:56／心率149～170/步频164

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赞一个，成绩比俺的好多了。

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这个北京雾霾天气

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2015-12-8 深圳／阵雨／16度

    昨天出差北京，看预报知道有雾霾所有跑步装备都没有带，但是到了北京才发现雾霾是那么严重！而且非常巧的撞上了北京第一次红色雾霾预警，车辆单双号行驶。雾霾天跑步这种自残的事情肯定是不能干的！上午事情办理的差不多，感觉在大街上行走的自己都快呛晕了，嗓子里面粘粘的。自处药店买3m N95口罩，都是售罄，看看这个情况，赶快买了机票跑回深圳了。不是夸张，深圳落地出舱门第一口气感觉那么轻松，外边不再是雾气昭昭的，味道呛人的环境。为北京老百姓祈祷吧，希望冷空气快快来！

    晚上深圳开始飘小雨点，特别小的，比毛毛雨还小，不过是在下。在阳台看到地都湿了，估计今天跑步的可能没有了，拿着跳神准备跳5000下跳绳，全当运动了。在小天台手臂伸出去，发现是比毛毛雨还小的雨点，于是一横心穿戴整齐下楼跑步。

    空气是湿冷的，但是呼吸到肺里非常舒服，可能是昨天一晚被北京呛坏了，一直非常饥渴的呼吸空气。下来前看了预报，深圳pm2.5 45 是优！呼吸是人的基本需求呀，内心感慨。由于地面已经湿了，怕湿滑，所以速度一直控制没有太快。第一公里 非常舒服，在第二公里开始出汗，微微的开始湿露头发，清凉的风从身边扫过，浑身有的是舒畅。

    速度不快，就有意注意了下步频，心中默默打着拍子，让步频稳定。现在自己的步频已经出现进步，希望后面能很好的稳定在一个步频，需要继续努力。跑完步雨也没有加大，谢谢老天眷顾！

记录如下：5km／30:26／平均配速6:05／心率148～173/步频164

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VO2 max，持续增强

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美丽岘港 懒惰了几天没用写 回去补

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2015-12-10 澳门/unknown/unknown

补记

出差澳门，银河酒店，房间那是棒棒的。入住休息前，跑去健身房，跑了5km。应该是garmin的计步器没有校准，在跑步机显示6km多了，手表才提示5km。

不过赌场健身房就是好，全是新的没有人用，跑的非常爽。

记录如下：5km／32:48／平均配速6:33／心率152～163/步频166

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2015-12-11 岘港/unknown/unknown

补记

一早的飞机飞到岘港，酒店是半岛里面的洲际酒店。酒店真是好的很！依山傍海，空气清新。健身房在沙滩旁边long bar的旁边，健身房不大但是该有的都有。如此好的空气，怎能不跑，于是放下行李，整了一趟，还是计步器不太准，不过5km肯定是超了。


记录如下：5.34km／30:22／平均配速5:41／心率147～157/步频158

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2015-12-12 岘港/unknown/unknown

补记

还是在蚬港周几酒店健身房，应该是10km，但是garmin步频器测速有问题。


记录如下：8.47km／1:01:39／平均配速7:17／心率143～160/步频146

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2015-12-15 深圳/unknown/unknown

补记




记录如下：5.66km／29:57／平均配速5:18／心率154～175/步频166

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2015-12-17 深圳/unknown/unknown

补记

17日必然好好记一下，这天创造了2个个人记录，一个是5km／26:26 一个是1km/4:43


记录如下：5.03km／26:26／平均配速5:15／心率160～179/步频172

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2015-12-19 深圳/晴/14度

总算把之前耽误的跑步记录补齐了，人真是有惰性。蚬岗一游，上网不便，就挤压了下来，好在有跑表的纪录，不过有些纪录会有偏差，大体不错了。

前天5km纪录的创造，的确让自己高兴！按照VO2 max的测量47，我的最好5km的速度应该是22，昨天实际跑出了26:26的个人新纪录的确让自己欣喜。在跑步过程中，一直主抓步频，慢慢感觉非常非常舒服的感觉，双脚似乎在一个球里面均匀踩动，浑身没有一丝劳累，也没有任何疼痛，人却在快速前进。

今天和一个马来西亚的朋友吃了顿饭，吃饭中才发现他是基督教信徒。在谈论信教过程，和他的人生，一种发自内心的真诚和坦诚的确感动了我，某一刻，似乎感觉一种力量召唤。如果没有记错，这应该是我人生第一次和一个信徒如此近的长谈。

吃饭的时候，有意少吃了些，想回来动一下。14度的温度，让皮肤干净到凉，但当活动起来，当步频形成一个频率，马上一种不能停下来的感觉就笼罩全身，冷就一点没有感觉了。

回来看纪录，的确和感觉一致，在开始跑步时心跳较快，当身体适应了节奏，心跳降到了140多。步频今天控制的不好，没有形成稳定。




记录如下：6.26km／35:54／平均配速5:44／心率148～168/步频166

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2015-12-20 深圳/雨/16度

补记

深圳淅淅沥沥小小的毛毛雨，小区空气清凉，今天发现膝盖痛，于是只是轻微活动。

记录如下：3.69km／21:38／平均配速5:52／心率141～178/步频166

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2015-12-22 深圳/云/20度

补记

气温在今天回升很厉害，屋子里面温度还是低的，居然让人有了“回南天”那种感觉，好在没有那么大的水汽。

20日跑步时，就感觉膝盖不舒服，具体是上下楼大腿挨着膝盖的地方会有酸痛。上网查了查，可能和跑步膝有关系。看看最近创造了自己5km 1km的个人记录，估计这就是代价。

创造记录时，步伐有些大，估计震动较强烈，膝盖有受损。自己跑步就是为了快乐，可不能因此加入残协，于是停了一天。今天上午似乎还有感觉微微的痛，但是下午就感觉恢复差不多了。

看了些文章，一直坚持跑步的在完全停下也不是非常好，晚上就微微整了一会。可能晚上吃多了，胃出现不舒服，也就跑了一公里，就停了下来走动。

顺其自然了。

记录如下：3.26km／27:09／平均配速8:20／心率117～148/步频134

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2015-12-24 杭州/雨/9度

一天非常折腾，早上在厦门。起来没有事情在酒店跑步机整了4公里，2公里是跑，2公里是走，主要是为了不太激烈刺激膝盖。调到9.8，一会儿汗就出来，非常爽快，膝盖没有什么不适的感觉，不过自己要求自己不要过量。

下午来到杭州，杭州下小雨，非常湿冷。晚上和同事吃了一顿饭，本来回来想休息，但感觉浑身懒，于是又跑到健身房稍稍整了个3公里，速度控制了，浑身汗，爽！

不过fenix2 似乎出了问题，一按就黑屏，索性放开了跑了跑。

平安夜快乐！

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2015-12-27 深圳/晴/16度


膝盖恢复，运动了下，感觉良好

记录如下：7km／40:13／平均配速5:44／心率141～147/步频172