新人报道～～还请多多关照！目标是明年欢乐跑10公里能跑进55分钟内

SOREAL

各位前辈大家好～

本人初学者，目前的体能上限大约是不间断地慢跑1小时，跑10公里左右～
跑法是前掌式+全掌式
不擅长爬坡和下坡

从2015年7月起，跑步经历如下：
1、RUN FOR YOUR LIVES，间断障碍跑5KM
2、欢乐跑10公里，跑跑停停
3、浦东半马8英里，前10公里一口气跑完，之后的路程走了3/4，最后再跑了500米 （PB）
4、国家地理经典影像路跑10公里，一口气跑完 （PB）

短期目标是：10公里轻松跑进1小时内，12公里可以一口气跑完（不讲速度）

因前期跑法不正确和肌肉强度不够，双脚膝盖与脚踝带伤，每次比赛之后都不得不休息到下次比赛。
想打破恶性循环，打算平时也要练一下。

还请多多关照～～
祝各位身体健康，万事如意！每次比赛都跑出PB～