普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 1406|回复: 0

冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水【转】

[复制链接]
发表于 2015-11-25 20:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 麦子庄 于 2015-11-25 20:38 编辑

天气寒冷的情况下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后,还可能会引发干咳或者湿咳。一旦遇到这些问题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步是否害处更多?我的身体适合在冷天锻炼吗?美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。


跑前动态拉伸


 不论气温高低,跑步之前都需要热身。尤其是在天冷时,热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响,天冷的时候肌肉会感觉僵硬。天气越冷,肌肉从血流中获得氧气供应就越困难,肌肉收缩也就显得困难。”如何解决这个难题?罗宾逊的建议就是动态拉伸。


 “跑步之前的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病没有帮助,有的则认为有效果。大部分专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等强度不大的运动可以让肌肉舒展开来,跑步时或许会起到意想不到的效果。


时刻注意肺部


 受低温影响的不只是肌肉,还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛,虽然通常不是很严重,但需要时刻注意。“肺功能就相当于自然空气过滤器和加湿器。有些运动员可能会患上支气管痉挛,从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛之后,身体感觉正常,于是就任其发展。”罗宾逊建议,如果感到咳嗽、呼吸急促或者任何持续的疼痛,应该立即见医生。


莫忘记补水


 天热的时候跑步,可能由于出汗较多,跑者会经常及时补水。而气温低的时候,由于感觉自己出汗不多,于是就忽视了补水这件事。“不论在什么气温下,补水都是很重要的事情。低温下跑步流的汗水,可能比你想象的要多。脱水容易导致体温降低,所以,即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示,如果是用吸管喝水,喝一小口之后往吸管里面吹气,以确保吸管里面的空气是热的,不要让冷空气进入到胃内。


正确穿衣


 另外一个防止体温降低,或者说预防身体生病的办法就是穿正确的衣服。纯棉的衣服虽然吸汗比较好,但衣服不容易干,所以天冷跑步决不能穿这样的衣服。涤棉材料的衣服比较好,既吸汗又容易干,从而保持身体的温度。罗宾逊建议,外面穿戴一个吸汗较强的保温防风罩是个不错的选择。


  运动结束之后,应该立即回到屋内换掉湿衣服。如果要急着外出,应该用毛巾把身体擦干并且多穿一两件衣服。如果感觉喉咙干燥,或者身体有点冷,那就喝点热饮。


来源:网易体育


您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-6-7 07:26 , Processed in 0.184160 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表