冷天跑步须知：注意肺部变化 切莫忘记补水【转】

麦子庄

天气寒冷的情况下运动，通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后，还可能会引发干咳或者湿咳。一旦遇到这些问题，跑者们不禁怀疑，冷天跑步是否害处更多？我的身体适合在冷天锻炼吗？美国俄勒冈健康与科学大学的运动医学专家肖恩·罗宾逊为跑者们提供了专业的建议。

跑前动态拉伸

　不论气温高低，跑步之前都需要热身。尤其是在天冷时，热身就显得更加重要。“气温会对肌肉的收缩产生影响，天冷的时候肌肉会感觉僵硬。天气越冷，肌肉从血流中获得氧气供应就越困难，肌肉收缩也就显得困难。”如何解决这个难题？罗宾逊的建议就是动态拉伸。

　“跑步之前的拉伸运动在业内是有争议的。有的专家认为此举对预防伤病没有帮助，有的则认为有效果。大部分专家还是认为动态拉伸比静态拉伸会起到更好的作用。”罗宾逊说。通过慢跑、跳跃、弓步等强度不大的运动可以让肌肉舒展开来，跑步时或许会起到意想不到的效果。

时刻注意肺部

　受低温影响的不只是肌肉，还有肺。干冷空气会引起咽喉和肺部的疼痛，虽然通常不是很严重，但需要时刻注意。“肺功能就相当于自然空气过滤器和加湿器。有些运动员可能会患上支气管痉挛，从而引发疼痛、咳嗽以及呼吸急促等。有的人患上支气管痉挛之后，身体感觉正常，于是就任其发展。”罗宾逊建议，如果感到咳嗽、呼吸急促或者任何持续的疼痛，应该立即见医生。

莫忘记补水

　天热的时候跑步，可能由于出汗较多，跑者会经常及时补水。而气温低的时候，由于感觉自己出汗不多，于是就忽视了补水这件事。“不论在什么气温下，补水都是很重要的事情。低温下跑步流的汗水，可能比你想象的要多。脱水容易导致体温降低，所以，即使不渴也要喝水。”罗宾逊表示，如果是用吸管喝水，喝一小口之后往吸管里面吹气，以确保吸管里面的空气是热的，不要让冷空气进入到胃内。

正确穿衣

　另外一个防止体温降低，或者说预防身体生病的办法就是穿正确的衣服。纯棉的衣服虽然吸汗比较好，但衣服不容易干，所以天冷跑步决不能穿这样的衣服。涤棉材料的衣服比较好，既吸汗又容易干，从而保持身体的温度。罗宾逊建议，外面穿戴一个吸汗较强的保温防风罩是个不错的选择。

　　运动结束之后，应该立即回到屋内换掉湿衣服。如果要急着外出，应该用毛巾把身体擦干并且多穿一两件衣服。如果感觉喉咙干燥，或者身体有点冷，那就喝点热饮。

来源：网易体育