减肥日记＆跑马历程，我又可耻的回来了

晨木 · 发表于 2015-11-6 00:08

本帖最后由晨木于 2015-11-6 08:26 编辑

好吧，我又可耻地回来了跑步和减肥，无论怎么样，坚持很重要，我就是个典型的反面教材
以前跑步减过几次，从225斤减到185斤

还跑过两次半程马拉松，2014年底的深马和2015年元旦的株洲半马

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（株洲马拉松）

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（深马配速图）

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（深圳马拉松）
2015年除夕新年愿望想跑一场全程马拉松，结果2015年的春天，应酬、喝酒、夜宵，瞬间打回原形
不说了，说多了都是泪

醒悟是在10月份，长沙的首届马拉松，虽然重量当时高达200斤，但还是参加了半马，虽然顺利完赛，过程却惨不忍睹
很多以前的朋友都说，你都跑步一年了，怎么一个半马还这么累死累活

好吧，不能任性了，戒烟、减肥、跑步，一个都不能少
附图：

10.1日减肥前

（10月1日，参加一个开业活动，胖得不成人形）

10.1日减肥前2

（来一张近的，旁边是一位怀孕9个月的孕妇）

到今天5号，其实已经在很努力的减肥了，来一张今天健身房的照片

11.5

（11.5日在健身房）

在这里开个帖子，每天记录自己的饮食和运动量
每十天称一次体重，看看什么时候能瘦到150斤
什么时候能跑一次全马
已经放了两次鸽子了，我就不说什么大话了
全力以赴，不开第四次了

lovelysuhe · 发表于 2015-11-6 10:39

而且跑得也不算慢了

晨木 · 发表于 2015-11-6 00:22

本帖最后由晨木于 2015-11-6 00:25 编辑

2015.11.5
饮食：
早餐：排骨粉一碗
中餐：米饭三两，紫菜汤一小碗，豆皮炒肉若干，炒白菜
运动前饮食：无糖燕麦片一小杯+煮鸡蛋一个
运动后晚餐：芹菜猪肉饺子18个（无调料，只放了陈醋）
饮水：黑咖啡（不加奶和糖）三杯+矿泉水2瓶

力量训练（很多器械不知道名字，原谅我的无知）
压小腿：15个X4组
大腿：15X4组
大腿内侧：15X4组
卷腹：15X4组
坐着抬腿练腹：15X4组
仰卧起坐：25个（做完前面的动作，仰卧起坐实在做不了了）
练胸肌器械：15X2组 12X2组
手臂器械：15组X4组
好像是这么多，反正做了大概45分钟吧，重量大概都是35—40KG的样子

跑步：49分钟，共跑了7.73公里

今天体重：203斤（本人身高175CM）

lovelysuhe · 发表于 2015-11-6 10:39

好厉害啊，楼主这么大体重居然这么能跑

晨木 · 发表于 2015-11-6 16:22

lovelysuhe 发表于 2015-11-6 10:39
好厉害啊，楼主这么大体重居然这么能跑

其实都叫我不要跑，但是我跑了这么久，马拉松也跑过，膝盖确实没什么问题，应该跑姿OK，一般都是前脚掌或者全脚掌落地的，另外，我试过快走的，不怎么减肥，起码对我而言

晨木 · 发表于 2015-11-24 21:29

11.24
力量训练：40分钟
跑步：51分钟，共计10.52公里

晨木 · 发表于 2015-11-6 16:56

lovelysuhe 发表于 2015-11-6 16:53
其实按你的体重，做俯卧撑的减肥效果更好。

我都有做力量训练，那些什么叫不出名字的器械，应该有跟俯卧撑同样的效果

晨木 · 发表于 2015-11-29 08:34

11.26
力量训练：40分钟
跑步：63分钟，共计13.22公里

晨木 · 发表于 2015-11-29 08:34

11.25
力量训练：45分钟
跑步：47分钟，共计9.5公里

晨木 · 发表于 2015-11-24 09:59

11.22
力量训练40分钟
跑步1个小时，共计13公里

晨木 · 发表于 2015-11-21 21:44

11.21
早餐：排骨粉
中餐：应酬，七八个饺子，鱼肉、脆骨等菜若干，没吃米饭
下午三点半：全麦土司两片
运动后：白豆腐+西红柿+白菜开汤一碗

训练：力量训练45分钟
跑步：51分钟，共计10.5公里

lovelysuhe · 发表于 2015-11-6 16:53

晨木发表于 2015-11-6 16:22
其实都叫我不要跑，但是我跑了这么久，马拉松也跑过，膝盖确实没什么问题，应该跑姿OK，一般都是前脚掌或 ...

其实按你的体重，做俯卧撑的减肥效果更好。

晨木 · 发表于 2015-11-6 22:06

2015.11.6
饮食：
早餐：排骨粉一碗+煎蛋一个
中餐：米饭三两，排骨汤一小碗，油豆腐炖，炒白菜
运动前饮食：煮鸡蛋一个
运动后晚餐：芹菜猪肉饺子18个+蛋清一个（无调料，只放了陈醋）
饮水：黑咖啡（不加奶和糖）三杯+矿泉水1瓶

力量训练
压小腿：15个X4组
大腿：15X4组
大腿内侧：15X4组
卷腹：15X3组
坐着抬腿练腹：15X4组
仰卧起坐：60个
练胸肌器械：15X2组 12X2组
手臂器械：15组X4组
一共45分钟左右

跑步：51分钟，共跑了8.15公里

hxys1983 · 发表于 2015-11-7 00:36

你吃得太多了，我现在每天5-10公里，但是只吃你的一半，三个月从176减到152。

晨木 · 发表于 2015-11-7 00:38

hxys1983 发表于 2015-11-7 00:36
你吃得太多了，我现在每天5-10公里，但是只吃你的一半，三个月从176减到152。

还好吧？我不怎么控制饮食的，那我以后晚餐的饺子减少到10个咯

晨木 · 发表于 2015-11-7 21:33

2015.11.6
饮食：
早餐：排骨粉一碗+煮鸡蛋一个
中餐：米饭三两，胡萝卜炒肉，炒白菜
晚餐：蛋炒饭一碗
饮水：黑咖啡（不加奶和糖）一杯+矿泉水2瓶
运动：今天休息

晨木 · 发表于 2015-11-8 19:35

2015.11.8
饮食：
早餐：猪脚粉一碗
中餐：米饭三两，紫菜汤一小碗，豆腐炒肉若干，炒白菜
运动前饮食：煮鸡蛋一个
运动后晚餐：芹菜猪肉饺子14个+几块酱骨架（无调料，只放了陈醋）
饮水：黑咖啡（不加奶和糖）1杯+矿泉水2瓶+尖叫运动饮料一瓶

跑步：今天跑了上海线上马拉松 22公里，用时2小时7分钟，所以晚上加了一份酱骨架犒劳自己

wingsofsong · 发表于 2015-11-9 11:18

以过来人的经验提醒楼主，若为了减肥，控制饮食是王道！少吃少吃少吃，重要的事情说三遍。

跑者小良 · 发表于 2015-11-9 17:06

确实之得我们学习哇

晨木 · 发表于 2015-11-9 19:33

wingsofsong 发表于 2015-11-9 11:18
以过来人的经验提醒楼主，若为了减肥，控制饮食是王道！少吃少吃少吃，重要的事情说三遍。

吃得太多了，我现在？

晨木 · 发表于 2015-11-9 19:33

今天休息，有个饭局，悲剧了哎，昨天半马估计白跑了

晨木 · 发表于 2015-11-10 22:33

2015.11.10
饮食：
早餐：肉末米粉一碗+煮鸡蛋
中餐：米饭三两，紫菜汤一小碗，黄豆炒肉，炒白菜
运动前饮食：煮鸡蛋一个
运动后晚餐：芹菜猪肉饺子12个+几块酱骨架（无调料，只放了陈醋）
饮水：黑咖啡（不加奶和糖）3杯+矿泉水2瓶

力量训练45分钟
跑步51分钟，共8.84公里

netter · 发表于 2015-11-10 23:29

。。。。。。

晨木 · 发表于 2015-11-11 21:11

11.11
因为剁手了，所有休息
三餐比较正常，晚餐吃的麻辣烫，没有吃肉，吃了一些豆腐、土豆、香菜之类的

晨木 · 发表于 2015-11-13 11:23

2015.11.12
饮食：
早餐：肉沫粉一碗+煮鸡蛋一个
中餐：米饭二两，紫菜汤一小碗，豆腐炒肉若干，煮南瓜若干
运动前饮食：无糖燕麦片一小杯+煮鸡蛋一个
运动后晚餐：煮鸡蛋一个
饮水：黑咖啡（不加奶和糖）三杯+矿泉水2瓶

力量训练
压小腿：20个X4组
大腿：20X4组
大腿内侧：20X4组
卷腹：15X4组
坐着抬腿练腹：15X4组
仰卧起坐：15个（做完前面的动作，仰卧起坐实在做不了了）
练胸肌器械：15X4组
共45分钟左右

跑步：54分钟，共跑了9.7公里

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