开什么玩笑！怎么就跑不快呢？？

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开什么玩笑！怎么就跑不快呢？？

很多跑友在跑步的时候都会有一个疑问，怎么样的跑步方式才可以跑得更快呢？今天，为你揭秘跑得快的诀窍。

1.高水平运动员都采用快步频的方式

有研究对奥运会期间50名长跑运动员做过调查，发现所有的长跑运动员中，只有一个人每分钟步频少于180步，几乎所有运动员每分钟步频都在180步之上。换句话说，高水平的长跑运动员几乎都采用快步频的跑步方式，因此步频是提升速度的关键所在。

2. 步频是决定速度的关键

那么步频到底是什么呢，即脚步的频率，也即跑步时两腿在单位时间内交替的次数。而跑步就是两只脚在地面之间相互转换支撑点的运动，就像轮子一样，轮子的转动速度与支撑点的转换频率成正比，支撑点转换的越快，意味着轮子向前滚动的速度也越快。

跑步也是一样，当一位跑者步频越快，意味着他的两只脚在地面转换的频率也越快，当然他跑得也就越快，所以步频的快慢是决定速度的一个关键所在。

3.加快步频不一定意味损失步幅

那么问题来了，很多跑友都遇到过这样的一个问题，即在步频很快的情况下，配速依然提升的很慢，并且个别跑友还会有配速下降的情况，这是为什呢？

这里就涉及到一个步幅的问题，当然我们这里所说的步幅不是传统意义上的迈大步子，而是要求支撑脚从地面朝骨盆下方抬起，让腿抬起的力量完全来自于大腿后侧肌群，同时你的身体只需要拉起小腿的重量并且折叠就行。折叠的脚将会获得更大的角速度，因为折叠之后，旋转半径变短了，同时阻力臂也减少了。此时如果你将身体前倾幅度微微增加，将会在不改变步频的情况下获得更大的步幅，两者结合你将获得更快的配速。

所以步幅和步频看似矛盾，提高步频就意味着步幅下降，而加大步幅则意味步频的减少。但在这里，通过提拉折叠小腿，获得更快的下肢运动角速度，不仅不会损失步频，还会带来步幅增加。

4. 快步频减少了重心起伏

最后，步频慢说明每一步蹬地身体都会有着较高的腾空距离，意味着身体在空中停留的时间比较长，空中停留时间长意味着需要用更大地动能驱动沉重的身体离开地面。跑步是向前跑，而不是向上跑，重心频繁地上下大幅起伏，就意味着更多动能消耗在垂直高度，这样就会损失大量水平速度；而快步频意味着更少的重心上下起伏，那么就有利于获得更多的水平速度。所以，无论是从提高动作效率角度出发，还是从提高水平速度而言，将步频尽可能接近180次/分都是省力高效的跑步方式。

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"通过提拉折叠小腿，获得更快的下肢运动角速度"是何意?

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