跑步日记——从202斤开始减重，目标148斤。我坚持在自己的路上。。。

kjjzzl · 发表于 2015-9-28 17:03

本帖最后由 kjjzzl 于 2016-4-20 09:45 编辑

年龄：35身高：175 体重： 2015年4月：202斤开贴日：178斤
脚型：高弓足（也可能是脚背高）
经历：2010年开始进入减肥历程，当年182斤，减了5年，减到202......

前几年抽烟、喝大酒、熬夜、各种应酬，体检一年不如一年：三高到了临界点、脂肪肝、各种转氨酶上升箭头......有点怕了！不想再糟蹋自己了，再来就是奔四的人了，得有一个好身体，好好享受生活啊！

记录下每次运动轨迹，给自己前进的动力！

kjjzzl · 发表于 2015-10-8 12:31

中午工作餐：青菜、黄瓜炒鸡蛋、豆腐干肉丝、米饭二两、冬瓜竹笋汤两碗，香蕉一根

kjjzzl · 发表于 2015-10-9 12:13

早起慢跑1小时，控制了心率。

kjjzzl · 发表于 2015-10-8 12:12

本帖最后由 kjjzzl 于 2015-10-10 20:14 编辑

今天下雨，早上称重178.4，过节胖了。
早上：菜包一个，豆腐乳一块，小菜一碟，荷包蛋一个，大米粥一碗
中午：青菜、黄瓜炒鸡蛋、豆腐干肉丝、米饭二两、冬瓜竹笋汤两碗，香蕉一根

kjjzzl · 发表于 2016-5-3 12:41

本帖最后由 kjjzzl 于 2016-5-3 12:43 编辑

5月1日操场跑步9公里

kjjzzl · 发表于 2016-4-29 11:15

最后一公里加快了速度，想减肥的同时做一些基础训练，提高跑速。

salan969 · 发表于 2015-11-24 13:16

坚持就好了
我的经验是如果单纯为了减肥控制饮食比跑步重要
如果是为了健康的减肥跑步就好了该吃还吃呗嘿嘿

kjjzzl · 发表于 2015-10-9 22:05

早：小米粥，两碟小菜，玉米棒、菜包、煮鸡蛋。
午：小碗米饭，豆芽，青菜，油泡一个，苹果一个。
晚：小碗米饭，辣椒肉丝，炒娃娃菜，石榴汁一杯，半个柚子。

kjjzzl · 发表于 2015-10-10 18:43

早：鳝丝面
中：小碗米饭、炒蛋、青菜、鱼、排骨萝卜汤
晚：一个火龙果、半个柚子

kjjzzl · 发表于 2015-10-10 20:23

本帖最后由 kjjzzl 于 2015-10-10 20:31 编辑

晚上跑步1小时，有点累！

kjjzzl · 发表于 2015-10-11 18:35

早：豆腐脑、肉包一个、粗粮馒头一个
中：稀饭两小碗、辣白菜、鱼、河虾
晚：火龙果一个、柚子半个

kjjzzl · 发表于 2015-10-11 20:48

本帖最后由 kjjzzl 于 2015-10-11 20:53 编辑

前几天手机里删除了又重装了，跑步走路时心率不显示了，背光灯也不亮，估计系统没设置好。
快走一个小时十分。

kjjzzl · 发表于 2015-10-12 09:30

早上200ml蜂蜜水，1小时慢跑，有感受：
1、后半程较疲惫，心率明显高出；
2、约4.5公里处出现头晕、恶心情况；
3、止汗后冲澡，人非常乏。

kjjzzl · 发表于 2015-10-12 09:31

本帖最后由 kjjzzl 于 2015-10-12 19:04 编辑

早，面包（北海道）两片、火龙果一个，小碗南瓜粥
中：小碗米饭，百叶包肉1，海带丝，韭菜百叶丝，炒鸡蛋，豆腐汤
晚：米饭，芹菜肉丝，小黄鱼，莴笋香干，韭黄，一杯红酒

kjjzzl · 发表于 2015-10-12 20:50

今天调整了伙食，一周内准备两到三顿晚饭以水果代替。

kjjzzl · 发表于 2015-10-13 08:52

本帖最后由 kjjzzl 于 2015-10-13 19:46 编辑

10月12日早称重175.5斤，这周重新安排了锻炼日程，看看这一周下来，身体是否吃得消，饮食摄入量和跑走结合能否达到好的效果。

早：小米粥，玉米棒、花卷、鸡蛋各一，两小碟蔬菜
中：小碗米饭，豇豆肉丝、带鱼、拌黄瓜、苹果一个，番茄蛋汤
晚：火龙果一个，柚子半个，200ml酸奶

kjjzzl · 发表于 2015-10-13 20:54

晚上进行了适应性力量训练，1小时15分钟。
1.5公里快速跑活动身体
沙袋击打    20分钟
俯卧撑       15个 3组
仰卧起       15个 3组
臂力棒       10个 3组
双杠臂屈伸    3个 3组
跳  绳       100个  3组

kjjzzl · 发表于 2015-10-14 09:21

早上跑步50分钟，走10分钟。可能昨天快跑把脚跟蹲了，右脚跟早起痛感十足，今天心率压着135跑，15分钟后有所缓解，运动结束后恢复十足痛感，休息下看看，但愿没有伤！

kjjzzl · 发表于 2015-10-14 09:34

本帖最后由 kjjzzl 于 2015-10-14 20:16 编辑

早饭：小米粥、花卷、玉米棒、荷包蛋各一，两碟小菜
中午：小碗米饭、芹菜肉丝、红烧萝卜、鱼块，白菜蛋汤
晚上：稀饭、青椒炒蛋、玉米棒一个、柚子半个

kjjzzl · 发表于 2015-10-14 20:19

晚上脚还是有点疼，慢走1小时10分。

kjjzzl · 发表于 2015-10-15 08:40

本帖最后由 kjjzzl 于 2015-10-15 08:41 编辑

早：红油杂酱面

kjjzzl · 发表于 2015-10-15 20:42

中午：小碗米饭，青菜，鸡蛋羹，土豆牛肉，豆腐汤
晚：刀豆角、羊肉、茼蒿、素鸡...黄酒一瓶

kjjzzl · 发表于 2015-10-15 20:45

力量训练1小时
1公里快走热身
20分钟沙袋击打
仰卧起  15*3
俯卧撑  15*3
深  蹲  12*3

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