最近准备跑步减肥，有高招吗？

kjjzzl · 发表于 2015-9-14 09:10

今年4月开始减肥，晚上健步走1小时，基本天天坚持，效果还可以。但是最近1个月，运动量相当的情况下，没减下来反而重了好几斤，太吓人了。所以想跑步减肥，有没有高手指点下啊，最好是有计划的那种，6个月为期。

chinaroc · 发表于 2015-9-14 09:13

速度慢，时间长就行，能看到心率的话，最好保持心率在减脂范围，这个网上很多，可以看看。

yuren_917 · 发表于 2015-9-14 09:15

高招就是开始就别停，跑一休一！

acacdd · 发表于 2015-9-14 09:29

控制饮食半个小时以上慢跑

小河水潺潺 · 发表于 2015-9-14 09:32

必须要管住嘴。

dudu111 · 发表于 2015-9-14 09:44

必须要管住嘴。

showtime702 · 发表于 2015-9-14 09:54

先要管住嘴，其次迈开腿

donovav · 发表于 2015-9-14 10:14

饭后运动，改成饭前

justin00426 · 发表于 2015-9-14 10:54

运动对身体能量消耗的影响远比饮食小的多
与其纠结运动了为啥没瘦，或者瘦的不明显，不如想想你一天到晚都吃了啥喝了啥，吃了多少喝了多少

lifedream · 发表于 2015-9-14 11:26

主要是管住嘴，不然减肥效果真的不怎么的

ywycd · 发表于 2015-9-14 11:39

嘴7分跑3分。否则别玩，四月走到现在应该可以跑了吧，跑比走好1000%

蛋蛋的忧桑 · 发表于 2015-9-14 11:40

管住嘴

迈开腿

亘古不变的道理

想减肥，先学会控制食量

12ax7 · 发表于 2015-9-14 12:38

运动是为了让你有时间重建并保持良好而节制的饮食习惯的。

wyhrhrh · 发表于 2015-9-14 14:44

没有高招，就是坚持

情话 · 发表于 2015-9-15 12:12

管住嘴，迈开腿。

kjjzzl · 发表于 2015-9-15 15:29

非常感谢各位！管住嘴，迈开腿，开始跑起来了！！！

sctopaz · 发表于 2015-9-19 12:30

俯卧撑和卷腹就可以了，每天早晚做几次，每次做到几轮，每轮做到力竭，休息一下再来，每周停一两天用来做全身运动，比如慢跑、徒步、骑车等。跑步也许可以减重，但比较痛苦也不会形成一块一块的肌肉。做这两项在任何场所都可以，不需要任何器材。
不是要管住嘴，而是正确地吃。开始形成高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的概念，自己去读书或知乎脑补相关知识。没有健康的饮食习惯，就算一时减下来了，也不可能长久保持。

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