男性健身房弹力带健身计划【初级版】

蛋蛋的大婶 · 发表于 2015-7-30 16:34

色彩鲜艳且重量轻盈的弹力带，可以全方位锻炼肌肉，持续对肌肉施予拉力，加强训练其他器材容易忽略的部位。弹力带和弹力绳双管齐下，可以让你体验不同的阻力训练，健身内容更加多元化。弹力带便于随身携带，效果又好，是非常实用的健身器材。

　　头几次进行弹力带运动，身体可能容易失衡。一般健身器材的阻力训练都是头尾轻松，过程吃力，弹力带的辛苦程度则是逐渐增加，直到结束。下面一起来看看这套男性健身房弹力带健身计划【初级版】吧!

　　动作1：阻力俯卧撑

　　1、锻炼方法

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　　动作A

　　(1)呈俯卧撑姿势，双腿往后伸直，双手张开与肩膀同宽。

　　(2)将弹力带绕过肩胛骨，绳带绷紧，双手压住弹力带两端。

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　　动作B：身体放低，直到上臂与地板平行，再推回起始姿势。以上为一组动作。

　　2、锻炼次数：10组(或者60秒内尽力而为)。

　　动作2：深蹲侧踢

　　1、锻炼方法

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　　动作A：双脚张开与臀部同宽，腹肌绷紧，将弹力绳踩在双脚下。双手握住弹两端，拉至肩膀的高度。

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　　动作B：膝盖弯曲，身体下弯，臀部往后坐，想象自己坐在椅子上。膝盖与脚踝呈一条直线。

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　　动作C：脚跟用力踩地，回到起始姿势。起身的同时，立刻抬起右脚侧踢。再次蹲下，然后起身换成抬起左脚侧踢。以上为一组动作。

　　2、锻炼次数：10-12组。

　　动作3：坐姿划船

　　1、锻炼方法

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　　动作A：坐在地饭上，双腿向前伸直，将弹力绳绕过双脚鞋底。双手各握住一个把手，手臂向前打直，背部挺直，肩膀放平。

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　　动作B

　　(1)手肘收拢至身体两侧，把手拉近身侧，肩胛骨用力夹紧。

　　(2)停顿片刻，然后慢慢回到起始姿势。以上动作为一组。

　　2、锻炼次数：10-12组。

本文转载自;男神女神吧

难得爱你、 · 发表于 2015-7-30 17:20

收！好东西。

蛋蛋的大婶 · 发表于 2015-10-10 08:31

难得爱你、发表于 2015-7-30 17:20
收！好东西。

如有对动作不清楚，可以加qq群：492797019咨询我

孤狼 · 发表于 2016-10-27 20:12

emma凤 · 发表于 2016-11-17 14:42

觉得不错，收

anew · 发表于 2018-6-30 17:20

收藏了。谢谢。
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