坚持不懈

cuixing007

       开始跑步一个多月了，从开始的三公里到四公里五公里，直到今天跑了一个七公里。连续坚持了22天后，膝盖内侧疼得受不了，所以停了几天。后来恢复后一直是三公里左右，不敢太多怕是再反复。跑步的原因很简单，一开始只是早上起来没事楼下转个弯，无意间转发了一个朋友圈，被众多人评价，说我不可能坚持下去云云。又碰巧我是个爱较真的人，所以就连续跑了22天，令众人折服，也因此膝盖受伤，更因为这些天的跑步，也爱上了这项简单但磨练人意志的运动。
        本人，男，170cm ，170斤。其实这更是我跑步的动力之一！{:soso_e113:}
        来这里想多学习下如何健康跑步，减少受伤，并坚持下去！

zhangmin02

小心半月板, 跑步要结合核心力量训练, 我膝盖伤过, 跑休1个月, 期间开始做无氧训练, 推荐
1. 靠墙蹲, 目前是3分钟1次, 做4次, 休息1分钟
2. 俯卧撑: pushups手机APP
3. Seven: 1个7分钟锻炼APP, 12个动作每次30秒, 休息10秒, 感觉像HIIT
4. Virtuagym: 很多训练计划可以选择

目前白天中午跑步5-7公里, 晚上做1-3(4可选)估计要1小时左右, 11月份开始的, 从157斤减到现在130-132斤(平台期), 目标120, 人挫要轻点165cm.

cuixing007

感谢！我下载了seven感觉不错