最近开始练maf180 特意弄了一个训练日记望练过得跑友可以进来指教

run_pig · 发表于 2015-4-4 23:54

本人之前配速为6 ，跑了很久，配速也没有提高而且这个按照配速跑的时候，自己还会感觉到累在网上看了maf180 就想来练练特别是跑完3.15号的清远马拉松以后接下啦半年都不会有跑马的计划就像慢慢练提高自己的有氧能力这算不算偷懒(⊙v⊙) 菜鸟一枚如果有跑友练过的希望能够得到指教互相学习

run_pig · 发表于 2015-4-5 00:05

平时跑步的时候都会经过上下坡刚开始练心率不好控制经常报警而且跑的速度越来越慢虽然跑的很舒服但是担心自己会一直慢下去练过maf180的跑友告诉我先忍住现在慢是为了以后更快只好忍住配速的下降有时候散步的大爷都比我快啊~~~~(>_<)~~~~

tommy毛毛 · 发表于 2015-4-5 09:11

本人从来不练maf训练法，一周两次常规10km慢跑，配速545，心率在150左右。一次10km变速训练，200米走，配速800，400米跑，配速330。练了2个月这样的方法，现在心率比原来降低了10次。

run_pig · 发表于 2015-4-5 00:07

想问一下练 maf180 就一直练这个么？？可不可以加入间歇跑呢？核心肌群的训练可以加进去吧？？？练这个一个月后需不需要检测自己比如全力冲刺十公里？

run_pig · 发表于 2015-4-5 00:02

--心率控制在147-157 本人23岁
3.24 五公里配速 7.09
  3.26 6.43公里配速 7.24 这天拉肚子不知道会不会影响配速
3.28 十公里配速 8.20 随着跑的距离越来越长配速逐渐下降为了控制心率只能降低速度
4.1    8.05公里配速7.24
4.2    十公里配速7.49 4.4八公里配速7.40

run_pig · 发表于 2015-4-5 13:51

tommy毛毛发表于 2015-4-5 09:11
本人从来不练maf训练法，一周两次常规10km慢跑，配速545，心率在150左右。一次10km变速训练，200米走，配速 ...

应该是你的间歇训练跟变速跑时候把心肺能力提高了我先试试maf 180 可能自己的有氧能力并不是很强如果没有提高再试试你的这种方法可以慢慢折腾一下

希望自己别练残了就好

run_pig · 发表于 2015-4-6 23:08

今天是练maf180 第一次跑步超过一个小时跑了两个钟距离14.2公里配速 8.23 跑的时候有几段上坡走了一会因为心率一直降不下来只能走一会后面随着距离拉长配速降了很多天气有点热跑了一个半钟已经很渴了去找水喝后面感觉好多了不知道是不是因为天气原因心率很容易就升高了

清风化远 · 发表于 2015-4-7 09:18

run_pig 发表于 2015-4-6 23:08
今天是练maf180 第一次跑步超过一个小时跑了两个钟距离14.2公里配速 8.23 跑的时候有几段上坡走了一会 ...

我也刚开始跑，这几天下雨没地方跑。
其实按心率来不会觉得累，每次都要压着心率跑的。
第一次跑11公里，速配是7：42，平均心率是142。
希望坚持半年以上，速配能有所提高。

于茂mikeyu · 发表于 2015-4-7 12:56

tommy毛毛发表于 2015-4-5 09:11
本人从来不练maf训练法，一周两次常规10km慢跑，配速545，心率在150左右。一次10km变速训练，200米走，配速 ...

是么这么有效啊偶还一直maf慢慢磨呢跑到8月份试试老哥的方法

run_pig · 发表于 2015-4-7 19:11

清风化远发表于 2015-4-7 09:18
我也刚开始跑，这几天下雨没地方跑。
其实按心率来不会觉得累，每次都要压着心率跑的。
第一次跑11公里 ...

一起加油之前我就是因为跑得配速有点快感觉跑完第二天累现在跑maf180 不累希望半年后可以提高配速慢慢跑舒服

run_pig · 发表于 2015-4-7 19:14

4.7 今天天气凉爽比昨天炎热的天气好多了跑得时候不感觉累配速也上去了中间补充了水分心率受天气影响大啊跑步 11.03公里配速 7.30 耗时1.22h 今天配速比较稳定心率表没有经常报警了心率控制在 147-157

run_pig · 发表于 2015-4-11 22:01

4.11 三天没跑了今天下雨阴天在体育馆的走廊跑 10k 配速8.30 配速阴天还这么慢怀疑丢星了

刚开始可能热身不充分心率不稳定忽上忽下

run_pig · 发表于 2015-4-15 22:46

4.13 晨跑模式开启做了一下拉伸然后绕着操场慢跑两圈做热身发现心率没上去在120区间浮动最后加速使心率上去了跑的过程心率在150区间浮动没有之前升的快甚至有时还会下降心率比较稳定跑步9.37k 配速724 耗时109 不知道是不是早上比较凉爽心率偏低？

run_pig · 发表于 2015-4-15 22:50

4.14 晨跑 5.35开跑跟昨天一样刚开始心率难上去我平时热身的时间没有15分钟没有按照Maf180心率要求的热身规则反正就把慢跑当热身了不知道会不会影响跑步10k. 配速722 耗时113 早上天气有点冷跑完没有很多汗

run_pig · 发表于 2015-4-19 19:22

4.17 晨跑跑步11.94k 配速7.33 时间130 其中的时间跟距离包括热身跟冷身意思就是把慢跑当做热身了使心率低于下限冷身在你跑完以后慢慢的放松一段时间是心率缓慢下降

run_pig · 发表于 2015-4-19 19:26

4.18 参加nike 女子全球路跑天气阴不热没带心率表但是自己也龟速跑不累跑的跑步14.82k 配速740 耗时156

run_pig · 发表于 2015-4-19 19:29

4.19 没有太阳但天气闷热开始两公里跑的很累一直浮现在脑海里不想跑的念头然后停下走了两公里调整状态继续跑了五公里一共跑步七公里配速800

run_pig · 发表于 2015-4-23 20:57

4.21 晨跑 11.37k 配速712 跑的挺舒服而且感觉刚开始跑心率速度慢一点心率就掉下去了是不是一种进步呢？

run_pig · 发表于 2015-4-23 20:57

4.22 晨跑11.9k 配速711

run_pig · 发表于 2015-4-25 12:45

4.24 晨跑第一次用maf180跑了个半马前面15k感觉还好 15k之后就感觉心率上升了速度也不得不减慢最后已724配速完成半马

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