三十岁男人如何训练腿部肌肉

健者斯

方法一：健步蹲
　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
　　注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。

方法二：单腿下蹲
　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。
　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
　　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

                               
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Footman

这样的训练，是为了健美练块儿，还是为了加强肌肉强度利于跑步呀？

gaogege

负重肯定是练块了。。。