重新用MAF180有氧训练法训练，目标今年跑个半马。

dengonguan · 发表于 2011-2-26 11:19

本帖最后由 dengonguan 于 2015-3-25 11:19 编辑

半年没跑了，最近因小韩体重暴涨加上我要参加省直篮球赛，于是相约重跑，目前小韩97KG，我79KG。
昨晚老李请我等吃饭，席上立下约定：八一减到80KG，达标我买2980洋酒一瓶，老李负责菜款，要与洋酒配套。
不达标则小韩负责洋酒，老李自己点菜即可。

三天前本小区减肥三人组正式开跑，前天5：30开始在旁边伟伦体校操场开跑，小韩和我10圈，小赵跑4圈走2圈，过完年他俩体重都有增加，下面介绍三人组的开跑身体状况。
   我：181CM，43岁，去年10月份与小韩两家人开车去北海旅游约定跑步，体重已经从初期的84.5KG减到80KG左右，减肥效果较为理想，已经感觉身体轻了很多，灵活很多，现任减肥三人组新闻发言人。
   小韩：32岁，178CM，体重98KG，为人豪爽，能吃能喝，这个春节把国庆后的跑步成果全部作废，还变本加厉的往上串了几斤。腿部有受伤史，有过一个月老婆孩子没在身边，天天思念的吃蛋炒饭、速食面，结果成功减掉20斤的成功史，目前决心很大，晚上基本是豆皮伴黄瓜、大葱，喝一碗粥，散步近50分钟。
   小赵：174cm,88kg,33岁，当过兵，基本是横着走路，站直看不到脚尖，大肚子挺着，不认识的人的目光一定会被他那可爱的肚子吸引过去，在我的鼓动下，正色地跟我说：以后跑步叫上小弟，你说的对，现在真病不起。目前每日与小韩在小区散步50分钟，晚饭馒头由两个减为一个，今天早上抱怨老婆煮粥放米太多。
   昨天因为嫌体校跑步的人太多，故地点改在长湴公园我和小韩慢跑45分钟，没计算圈数，应该有5000M的样子小赵跑4走2，三公里的样子吧
   今天早上5：30准时起床，先把小韩打醒，让他打醒小赵----给他任务，要不有人要偷懒，呵呵，地点：长湴公园，500米/圈，今天采用45分钟倒计时，我和小韩跑完全时，小赵跑走结合完成。最后一圈冲刺跑到起跑点，轻松加愉快！！！

dengonguan · 发表于 2011-2-26 11:22

因昨天下班后打了一小时的篮球，故今天感觉有些疲惫，故今天与小赵跑走结合45分钟，小韩慢跑全时段。他俩昨晚散步时商定，以后逢初一十五的放开来吃，没有顾忌，呵呵，今天就是初一，早餐小韩请我们喝粥炒粉的，吃得很饱，回来补个回笼觉，到9:40被电话吵醒，舒服！！！

dengonguan · 发表于 2011-2-26 11:22

最近很明显觉得体重减轻后那种轻盈的感觉，虽然有时白天感到有些困乏――应该是有些过运动过量了，但还是很开心的

skeeter · 发表于 2015-5-11 09:55

加油加油！！我是后来者，我正沿着楼主的脚步，扎扎实实的学习楼主、追赶楼主......

dengonguan · 发表于 2015-3-25 11:21

2015年3月15日陪朋友去清远半马打酱油后，身有感触，下决心今年内跑个半马，回来一直用maf180法训练。

dengonguan · 发表于 2012-7-20 10:20

前几天与小韩一起去发货，用德邦的称称一称，我是76KG，这哥们91KG，看来这场赌局他是输定了，呵呵，想想如何损损这不知天高地厚的家伙！

dengonguan · 发表于 2012-7-14 07:45

昨天跑完，小韩忍住没喝水，去称体重，一称----88KG，哦，买嘎！
还有17天，要到80KG，问你小韩如何减！

dengonguan · 发表于 2015-5-11 09:15

今天6.3KM,时间一小时.952的配速,慢.

于茂mikeyu · 发表于 2015-5-7 14:09

老大哥加油同为maf跑者坚持下去我练习5个月目前改善也不大

hcpmd1986 · 发表于 2011-2-26 12:23

坚持就是胜利顶一下！

dengonguan · 发表于 2011-2-27 12:20

昨天是他俩开荤日，我们煲了羊排煲、兔煲，还有烤羊牛肉，啤酒饮料的，几家人十八人在楼顶搞大食会，吃得很饱。故今天小赵正常45分钟，赶回去上班，我和小韩1小时加散步30分钟

dengonguan · 发表于 2011-2-28 08:54

昨晚小韩提前过十五开荤日了，呵呵，昨晚客户来，自然要开荤喝酒接风啥的，今朝我打他电话，迷迷糊糊的应着，下了后说胃里泛酸水，不舒服，于是今天他与小赵基本慢走30分钟吧！
我是慢跑了40分钟，有一圈我来了个500米加速跑，然后慢跑500米结束。

dengonguan · 发表于 2011-3-1 16:07

我和小韩慢跑10圈，共5KM，小赵慢跑8圈，快走1圈

dengonguan · 发表于 2011-3-1 16:11

今天上午与小韩去发货，顺便去运动城购买跑步用腰包，小韩在爱世克斯买了一双2150避震跑鞋，499元。下午与他又去德邦物流称体重，我83KG,小韩95KG.

dengonguan · 发表于 2011-3-2 08:33

今天5：40开始公路跑，沥青路面，明显感觉比公园的水泥路要软些，如果跑路边的禁停黄色线的话，更软些，小赵坚持跑了5KM左右，很不错，才跑了不到十天，就上5KM了，还是当兵时打的基础呀。
我和小韩跑了7KM，很舒服，没有公园的单调了，当然来来往往的汽车还是很讨厌的，但也就将就吧。

dengonguan · 发表于 2011-3-2 08:37

哦，今天我和小韩都将昨天买的装备武装起来了，手机、纸巾、零钱什么的，我将手机的GPS运动软件启动了，今天消耗了500左右卡路里，也就知道这个数字，啥意思是没有概念的，管他呢。

dengonguan · 发表于 2011-3-4 08:52

昨天和今天都是长兴路跑两个来回，约7.2KM。昨天小赵5KM。昨晚11点左右，玲丽孩子要出生了，也不知道听谁说，孩子出生后第一眼见到的，以后性格就像谁，所以，我有幸被点中了卯，见到孩子第一面，后又与清涛吃宵夜，后送他回祈福，回到家睡下已经3点，5：41小韩电话叫醒，开跑，呵呵！！！

zhaobno · 发表于 2011-3-4 09:30

坚持下去！

dengonguan · 发表于 2011-3-5 19:58

今天送女儿去学画画，约小韩一起去，然后从海心沙开始慢跑到琶洲大桥，来回约10KM,结果过了琶洲大桥刹不住车，跑到前面没路为止，到头后休息约5分钟，回跑，手机跑步软件显示来回约13KM，这是我跑的最远的距离了，回来后看来有些过量了，感觉有些累。小韩却感到很轻松，体质真好。

dengonguan · 发表于 2011-3-6 08:56

今天恢复性跑步，慢跑5KM，其实体力是可以跑7KM的，小韩觉得小腿肌肉有些酸疼，昨天跑量大了些，减量休息。

dengonguan · 发表于 2011-3-7 09:12

本帖最后由 dengonguan 于 2011-3-7 09:16 编辑

小韩晚上看《越狱》，看到不知道几点，没盖衣服就在沙发上睡着了，开着阳台门，气温13.8度，呵呵，早上醒来5点，壮汉！
今天三人投票跑3KM还是5KM，结果就小韩一个投了5KM，呵呵，这回大块头也得听多数的，呵呵，他只能闷头跑了3KM，回小区拉伸，嘿嘿。

dengonguan · 发表于 2011-3-8 16:27

今天睡懒觉，快6点才下楼，刚到楼下，小韩往回走，天上下起了小雨，只能在楼下压压腿，做放松吧。

dengonguan · 发表于 2011-3-10 09:56

昨天下雨，没法跑，跑休，真想跑，这春天的雨季咋办呀，小韩说去停车场跳绳，唉，看看再说吧！
今早雨后的清晨，地面有些湿，但空气很清新，很有跑的欲望，小赵5KM，我和小韩7.2KM,舒服，如果不是最后为了追小韩耗掉体力，还想跑多1KM的。

dengonguan · 发表于 2011-3-11 09:29

今天阴天，地上还是有些潮湿，空气挺好的，就是有些公交车。
三个人7.2KM.最后500米冲刺，到终点还是有些累的，休息一下就好。

dengonguan · 发表于 2011-3-14 08:36

前天小赵起太晚，就算了，没跑，我和小韩7.2KM长兴路两来回。
昨天我和小赵都觉得没感觉，结果我俩慢跑了40分钟5.5KM吧，小韩42分钟7KM.
今天小赵前晚搬东西扭伤腰部，跑休，我和小韩长湴公园跑46分钟，距离不明。今天阴霾天气很重，公园里漂浮一层雾霾，吸进去的空气有味道，明显呼吸感觉氧气不够，要大口呼吸，最后小韩和我冲刺时感觉较为明显，到后半程感觉呼吸不畅，故改为慢跑到点，不敢冲刺，想买个自行车口罩来跑步，不知道如何？

dengonguan · 发表于 2011-3-15 09:31

今天三人沿着长兴路跑到小韩的仓库附近，折返过禽村桥，绕不知名的路，回到小区，基本绕着小区跑了一大圈，耗时46分钟，应该有6KM左右吧。

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