慢跑减肥好难，坚持快三个月了才减了1KG

挤出来的沟 · 发表于 2014-12-1 17:05

管不住嘴，跑断腿也枉然

东方红_PpgxG · 发表于 2014-12-1 18:34

配速试着降下来看看，40分钟以下跑完8公里，瘦瘦的哗哗的

proheart · 发表于 2014-12-1 20:34

管住嘴，迈开腿。晚上少吃点忍住就好了

向日葵学跑步 · 发表于 2014-12-1 21:54

本帖最后由向日葵学跑步于 2014-12-1 21:57 编辑

说点自己的情况，现在34岁，25岁以后就没做过运动。体重最轻的时候54kg，30岁的时候达到最高峰，84kg。
跑了半年，从单次跑量2k到半马。体重从80kg到65kg.
跑5k以下的时候是一周3次。到10k的的时候是一周2次。月跑量现在在90～100k之间。
装备只有n15和几套始祖鸟的轻快系列。心率表什么一律没有。在速度上，只是在可以正常说话的状态就可以了。
饮食方面，把饮料戒了，酒半年不超过5次。不吃宵夜。运动的时候一般选在晚饭点，跑完之后一点水果和酸奶。不跑的时候，正常吃饭。但会刻意的节食，7分饱左右。早睡早起，生活很规律。
把早餐和午餐改善的很丰盛。饮食结构把蔬菜比例加的很大，并配合一些白肉类的东西。油炸，高脂的东西基本上就是看看，不碰了。

希望对你有帮助。

lqtft77 · 发表于 2014-12-2 09:11

sczhang_0000 发表于 2014-11-28 13:34
我是最近几个礼拜下降很少，但实际上跑量加大了很多。一周都40公里+了。
感觉好像腹部的肌肉都慢慢出来了 ...

脂肪的比重和肌肉的比重是不一样的，大概比率是1:3，只要维度下来了就行啊。

大斑马 · 发表于 2014-12-2 09:17

吃，一定要控制吃。

box535 · 发表于 2014-12-2 10:54

sighwolf 发表于 2014-11-29 14:50
和你一样，177公分，110公斤，跑步五个月都没瘦下来，现在都是每天跑18公里

每天跑18公里相当于消耗一顿饭的热量，楼主体重又大，还没有减肥，难道一天吃四顿？

乐彬 · 发表于 2014-12-2 11:03

坚持就有效果，我坚持了大半年，减了10公斤，明显的就是肚子没有了，我也是隔天跑，不跑的时候骑车练肌肉。

寂寞欢喜糖 · 发表于 2014-12-2 15:05

我感觉还是吃的问题适量控制多吃高蛋白和素的

imelisa · 发表于 2014-12-2 15:53

10月跑量115，饮食没变，体重81KG，11月跑量200，晚上控制饮食，体重74.5KG，一个月的时间，不控制嘴巴，光运动没用。

紫石竹箫 · 发表于 2014-12-2 16:20

sczhang_0000 发表于 2014-11-28 13:34
我是最近几个礼拜下降很少，但实际上跑量加大了很多。一周都40公里+了。
感觉好像腹部的肌肉都慢慢出来了 ...

因为肌肉比脂肪重脂肪少了肌肉多了自然重量不减

yncmz8888 · 发表于 2014-12-2 16:33

减肥饮食也重要，运动中控制饮食才行。

lll-lll-llll · 发表于 2014-12-2 19:47

本帖最后由 lll-lll-llll 于 2014-12-2 19:48 编辑

本人171cm，跑步半年，减重15Kg+，吓的不敢减了，每天起劲吃期望保持65Kg+，目前还在不断减中，愁人。减重最多的时候早晨和晚上只吃牛奶泡玉米片，现在都不敢这样吃了，晚上喝酒吃肉

对了每天10KM。11月跑步300KM。

qdramos · 发表于 2014-12-2 20:12

管住嘴是减脂的第一要务

hzq863 · 发表于 2014-12-2 21:34

吃货一个，鉴定完毕。

RnJ-Jr · 发表于 2014-12-3 00:43

对我们这些胖子真是满满的负能量啊！

碳头 · 发表于 2014-12-3 04:02

我女朋友之前跟我跑了两个月，体重没变化，但是身体水含量降了，结果就是穿衣服显瘦。体重好像也不是唯一的标准呀！

waiting · 发表于 2014-12-3 04:20

迈开腿的同时，还要管住嘴，不然没戏。

yiger · 发表于 2014-12-3 07:56

再不开始就老了发表于 2014-11-28 13:08
顺便晒晒战果：本人6个月，减掉40斤。

6个月，40斤，这得要是怎样的基础才行啊！
佩服您的狠劲！

erikhong · 发表于 2014-12-3 12:33

sczhang_0000 发表于 2014-11-28 13:34
我是最近几个礼拜下降很少，但实际上跑量加大了很多。一周都40公里+了。
感觉好像腹部的肌肉都慢慢出来了 ...

脂肪转换为肌肉，所以体重没降，但是身材好了！

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