最佳预算+合理运动+养成良好的生活习惯

iceincream · 发表于 2014-11-2 09:05

最佳预算+合理运动+养成良好的生活习惯
一、有氧燃脂运动：
   快走、跑步、羽毛球、自行车、健身操、椭圆机、踏步机等等
   楼主本人是夏天是选择快走和羽毛球的，现在天冷了就在家跳健身操了~
   健身操推荐:  初级篇：茉雅健身操
                        中级篇：郑多燕、piu05
                        高级篇：piu04
   以上级别是按照运动量来区分的~不是难易度哦~大家有好的健身操也可以推荐哦~
   运动记得要达到燃脂心率哦~不懂的妹子点下面链接哦~
   http://www.boohee.com/assessment/heart_rate

二、无氧局部运动：
   局部运动要和无氧配合起来效果才好呢~
   有氧运动燃脂，无氧运动塑形。一般PIU系列减肥操后面都带局部运动不错的哦~

三、饮食合理化安排：
   1.把你所有的小零食都藏起来吧，家里不要囤积零食，不让自己有吃的机会。
   2.不要自我安慰说吃完了明天运动回来吧！吃之前先看看自己肥肥的肚子吧~
   3.少吃多餐，上午下午加一餐水果，可以有效的防止午饭晚饭暴食哦！
   4.晚上尽量不吃肉~肉和鸡蛋都在早饭、午饭吃掉~晚上吃点蔬菜+粗粮很不错的。
   5.每天的饮食要达到基础代谢率
PS：不知道基础代谢率的就JMM点下面链接~
http://www.boohee.com/assessment/bmr


四、改善日常生活习惯：
1.能走就不坐车~能站着就不坐着~
2.吃完饭别马上就想着去坐着，在屋里走走、擦擦地、刷个碗半个小时之后在坐下。
3.吃饭的时候四口菜一口肉~细嚼慢咽，每餐吃饭时间不要少于15分钟。
4.晚上热水泡泡脚或者竖竖腿，给腿脚减减压。
5.看电视的时候可以顺便做做腹式呼吸或者按摩按摩腿。

cidinlu · 发表于 2014-12-22 11:53

好的，今晚回去试试PIU

iceincream · 发表于 2014-11-30 09:15

Antagnan 发表于 2014-11-27 09:28
整体不动局部可动

以前总是看韩剧+吃零食。现在觉得那样的生活，太浪费生命了。

我现在每周跑步1-3-5，不跑步的时候，我也出去到处走，不呆在家里。在办公室里，我也尽量到处走。时不时的起来，转转身体。

Antagnan · 发表于 2014-11-27 09:28

整体不动局部可动

Antagnan · 发表于 2014-11-27 09:27

运动细微化分解化无处不在动

Antagnan · 发表于 2014-11-30 11:24

http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=233233
让膳食纤维帮你减控体重

iceincream · 发表于 2014-12-2 20:09

Antagnan 发表于 2014-11-30 11:24
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=233233
让膳食纤维帮你减控体重

非常感谢你的分享你真是一个大好人

woslj · 发表于 2014-12-2 21:44

来学习一下。积累经验哦！

lldw · 发表于 2014-12-5 12:42

控制不住嘴最多是不喝碳酸饮料了- -

iceincream · 发表于 2014-12-11 21:47

woslj 发表于 2014-12-2 21:44
来学习一下。积累经验哦！

大家都是来减肥啊。哈哈。。

iceincream · 发表于 2014-12-11 21:47

lldw 发表于 2014-12-5 12:42
控制不住嘴最多是不喝碳酸饮料了- -

管不住嘴，就尽量吃健康的食品。

lldw · 发表于 2014-12-12 15:41

iceincream 发表于 2014-12-11 21:47
管不住嘴，就尽量吃健康的食品。

馋肉啊- -最多能控制控制饮品的摄取现在尽量不吃油炸食品了

iceincream · 发表于 2014-12-13 08:59

lldw 发表于 2014-12-12 15:41
馋肉啊- -最多能控制控制饮品的摄取现在尽量不吃油炸食品了

鱼也属于肉

我也爱吃肉，不过我最爱的还是零食：巧克力，曲奇，蛋糕，冰激凌，话梅，鱼片。。。现在我都一个多月没有碰过零食了。

我觉得，吃零食是会上瘾的。跑步也一样会上瘾。

lldw · 发表于 2014-12-14 13:00

iceincream 发表于 2014-12-13 08:59
鱼也属于肉

我也爱吃肉，不过我最爱的还是零食：巧克力，曲奇，蛋糕，冰激凌，话梅，鱼片。。。现在我 ...

零食什么的还好一般只以干果类为主看电影会选择爆米花其它的时候都能控制住现在就是尽量往健康方向发展就好

BioJuRy · 发表于 2014-12-14 18:19

mark一下，感觉还是蛮有用的呢

qingtian80000 · 发表于 2014-12-14 18:48

没看出有最佳预算啊？

iceincream · 发表于 2014-12-15 08:48

lldw 发表于 2014-12-14 13:00
零食什么的还好一般只以干果类为主看电影会选择爆米花其它的时候都能控制住现在就是尽量往健康方向发 ...

坚果补脑但是热量也很高建议你把想吃的，热量高的食物，尽量放在早上吃。

我以前看电影，可乐+爆米花，是必须的。现在为了减肥，已经戒了。因为，我不想那么辛辛苦苦跑步消耗的几百卡路里，被一盒子爆米花给浪费掉。那样，我有10条腿，跑几十公里，也是枉然。

你是女孩子？

iceincream · 发表于 2014-12-15 08:50

BioJuRy 发表于 2014-12-14 18:19
mark一下，感觉还是蛮有用的呢

努力加油哦

pirlo21 · 发表于 2014-12-15 08:51

黑巧克力可以吃，我一般跑步前吃一小块，补充一点能量，含糖饮料基本不喝了

iceincream · 发表于 2014-12-15 08:52

qingtian80000 发表于 2014-12-14 18:48
没看出有最佳预算啊？

有待你来补充啊嘿嘿~

yiger · 发表于 2014-12-15 08:58

lldw 发表于 2014-12-12 15:41
馋肉啊- -最多能控制控制饮品的摄取现在尽量不吃油炸食品了

同感，零食不馋，就馋肉！！！

不是说要练肌肉，得吃肉！

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