中国人民的老跑友--那些跑在我们身边的外籍友人
随着我国国际化进程的不断深入，越来越多的外国人来到中国；当然也包括越来越多的外国业余 跑步爱好者。尤其是在北上广这样的大城市，中外跑友的友好交流与同场竞技，俨然成了跑界一景。其中最有名的恐怕就是以一头飘逸金发，一条粉色小短裤，以及一口流利的普通话和英语作为标志，曾夺得2012年TNF50公里冠军，蝉联2013年与2014年铁木真草原 马拉松冠军的Heyrobics健身操和Heyrunning跑步训练营的总教头，被中国跑步媒体昵称为“瑞典哥”或“老李”的Linus Holmsater（李纳斯·霍莫卡斯特）。不过，只要你用心去观察，用诚意去交流，用脚步去陪伴，就会发现和结识很多“中国人民的老跑友”。以下4位，就是笔者机缘巧合认识的典型的“中国人民的老跑友”。
在河北省宣化市，这座冬冷夏热，典型中温带亚干旱气候区的河北小城，清晨或凌晨，人们时常看到一位身材高大健美，表情充满微笑和阳光的外国姑娘，穿着一身运动服装，气定神闲的跑在即将由寂静转入喧嚣的街头，金色的马尾辫随着脚步摇曳，微笑与快乐荡漾在棱角分明的俏丽面庞——她，就是瑞典张家口阿特拉斯·科普柯公司的总经理，80后瑞典大妞Lina Nyman。 Lina毕业于北欧学术重镇，瑞典名校乌普萨拉大学（该校在瑞典的地位，类似清华在我国），获得物理学硕士学位，2008年因瑞典阿特拉斯公司业务发展，她不远万里来到中国。2012年，她被提升为公司总经理，按照中国人的理解，Lina的职业生涯，可谓是平步青云。 她在中国参加了2011年北京马拉松、2012年天津马拉松等20多场比赛。在2012年11月那场重度雾霾，寒意袭人的北京马拉松中，Lina在周遭跑者的惊叹，以及众多观众的助威声中，创造了3小时05分55秒的个人最好成绩，位列746名女子全程跑者的第65位。在同年9月，她还获得了门头沟百公里的女子第三名。2014年7月底，在SwissAlpine山地马拉松（SwissAlpine Marathon，79公里，累计爬升2260米）中，她获得了女子第七名，在所有692名参赛者中位列第56名。 ·公司高管Ludvig Landgren（中文名简称兰路蔚）
在北京的香山或蟒山小道上，或是十三陵水库等地，天气晴好的日子里，有时会见到一位全副武装，身材高大，留着小胡子的欧美大叔，他速度不快，但耐力超强，跑的稳扎稳打，如果你下意识的用汉语问候，就会收到也许比你的汉语更流利的感谢回应。他，就兰路蔚（“兰”-Landgren “路蔚”-Ludvig），瑞典爱立信公司负责东北亚市场的主管。 兰路蔚年过不惑，2008年来中国。他年轻时曾在法国，新加坡、加拿大等国的几所著名高校，以及瑞典名校隆德大学游学数载，会说流利的瑞典语，英语和汉语，还会说些法语、德语、西班牙语。在新加坡工作时，他开始跑步。 不论是2009年完成新疆戈壁长征，2011年3小时23分轻取北京马拉松，2012年TNF100北京站的夕阳冲刺， 2013年UTMF环富士山越野赛和UTMB环勃朗峰越野赛上的30多小时苦苦煎熬，2013年在香港大屿山18小时45分疾行百公里，或是休闲度假中拖家带口滑雪冲浪，兰路蔚对跑步的执着，对运动与大自然的热爱，都达到了“痴迷”的境界。他已经在中国完成了20多场马拉松或以远比赛。 ·美国金领Curt Antony Polito（中文名简称柯龙峰）
来自美国的八零后帅小伙儿柯龙峰（Curt Antony Polito），是美国名校阿拉巴马大学（University of Alabama）的法学博士。作为一名在中国的北京工作、留学、生活三个年头，事业有成的涉外律师和商人，柯龙峰能讲一口非常流利的京味儿汉语，基本实现与中国人的无障碍交流。勤勉好学的柯龙峰，还拿到了中国人民大学的法学硕士学位。 柯龙峰个子不高，但身板结实。这方面，像极了他那位名震国内业余跑界的师傅——京城名腿邱长贵（阿贵）。柯龙峰参赛资历尚浅，迄今只参加过在中国举行的两场马拉松赛。但是，柯龙峰的水平与潜质，却一点也不低。2013年下半年，经过百天备战，他的马拉松成绩跑进了3小时——其间，10月份北京马拉松3小时11分28秒，12月上海马拉松2小时53分45秒！在阿贵心目中，这个唯一的“洋弟子”，想必也是最得意的一位“洋弟子”。 ·技术专家Rolf Schlachter（中文名简称汉斯）
在北京工作半年多的大众汽车（中国）公司高级工程师汉斯，一是位五十多岁，腰板笔直，身材挺拔的德国硬朗大叔。工作中的汉斯，一如那些对“德范儿”的文学描写，严肃认真，一丝不苟，极具“匠人”风范。而到了周末或是休假探亲的日子，汉斯就会换上跑步或骑行服，迫不及待的赶去朝阳公园等地约跑，疯狂骑行在北京周边的山野小道上，或是回欧洲与家人一同滑雪登山越野跑。 汉斯是户外运动的高水平业余多面手，他拿下过2014年TNF50公里北京站男子第五名，2012年还完成过全长320公里的德国Goretex TransAlpine越野赛（8天8段，总爬升15000米，在427名参赛者中排名112位）。迄今为止，他已经完成了四五十多场马拉松或超级马拉松比赛。其中在中国完成的有2013年等3次上海马拉松与2014年无锡马拉松（半程）等。 汉斯的路跑能力也在业余人群中可圈可点：马拉松最好成绩是2小时52分。不过，他更多的是把路跑作为越野跑、山地自行车、攀岩、长距离滑雪等运动的耐力练习。 汉斯在中国的时间不如以上三位，只会“蹦”几个简单的汉语单词。但凭着人过天命的年龄，近30年的跑龄，以及对跑步与户外运动的执着热爱，他也是当之无愧的“中国人民的‘老’跑友”。
在这些“老跑友”的背后，究竟有哪些有趣的或感人的故事？他们又是如何一边奔跑，一边感受“中国”，一边思考人生的呢？下面，就来看看他们的跑步心得与中国攻略吧。 一、奔跑在中国，生活在中国
1、问：请谈谈在中国的感受，以及你们想象中的中国与现实中的中国的差别。
Lina：
来中国之前，我认为中国人上有老下有小，生计艰辛，谈何快乐。但是，来中国后，特别是开始跑步至今的五年里，我认识了一大票友好热情的中国朋友，看到了中国百姓的日常生活同样充满了快乐，友善和包容，逐渐觉得“宾至如归”，把宣化当做第二个家。 兰璐蔚：
最大的差别，就是没想到能在中国工作6年之久。虽然有时我自己和中国同事也会疲于奔命，但是接触到的中国人还是非常友善和幽默的。在空气污染不严重的情况下，北京的自然风光十分优美，中国的面貌变化之快让人由衷叹服，悠久而独特的历史也散发着诱人的魅力。 柯龙峰：
在来到中国之前，除了“世界上增长最快的经济体，最悠久的连续文化，最多的人口”这些笼统的东西以外，我一无所知。我在中国学习、生活与工作的经历，使我变得更加聪明，我的人生更加充实丰富。现在，我在北京已有3个年头，在此之前，2005年，我在厦门大学当过4个月的交换生，学了些汉语和中国历史，还见识了太极拳和书画。我在跑步方面的最大成就，就是作为一名马拉松新兵，在中国，花了100天功夫，把马拉松跑进了3小时。 汉斯：
我走到哪里，就把几十年养成的跑步与户外运动习惯带到那里。我一度觉得，在北京这么个污染与拥挤严重的大城市，坚持运动会很困难。但是，过了一段时间我发现，自己的适应能力比原来想的要好，只要空气污染处在我可以容忍的范围内，在北京也能高高兴兴的跑步和运动。 2、问：请谈谈你们的跑步与运动经历。你们是在自己的祖国，还是在中国开始跑步的？为什么要跑步？
Lina：
我是来到中国后，在2009年才开始跑步的。我就是想让自己保持健康才跑的。跑步让我能够更持久的集中精力，让我更为坚强，更能耐受疲劳。通过跑步，我能保持好身材和快乐心情，抵抗衰老。 兰路蔚：
我大约30岁才开始跑步，当时是在新加坡工作。我为了健康而跑。跑步和户外运动带给我快乐，是享受生活的方式。如果长期不跑步不运动，我会觉的不舒服。 柯龙峰：
我上中学就开始跑步了，参加一些越野跑和5公里比赛。不过我今天已经不像过去那样为竞技而跑了。而是把它当做好玩且健康的一种生活方式。我认为跑步是最好的健身方式，全面的锻炼和保持体能。如果我一段时间不跑，就会容易疲劳，意志不振。因此我认为自己必须跑步。 汉斯：
大约15岁时，我开始跑步；不过当时只是为了给登山和滑雪打底子。在2003年，我全家去了美国北卡罗来纳州，那里的气候不能滑雪，我就想找一项替代运动吧。结果选择了马拉松。随后就上瘾了，每年都要跑那么三五次。我参加过波士顿、纽约和柏林马拉松之类的大赛，后来就把兴趣转向越野跑，因为风景很美，路线有趣，并且上下起伏。跑步，能使我维持良好的体能和精神。 我跑步，是因为它不仅带来健康，还带来挑战，我喜欢挑战。同时，他还能舒缓压力，改善情绪。平时勤练习，比赛才能跑好。 3、问：近年跑步运动在都市上班族中的日渐流行，媒体报道使读者产生的印象是，在北上广等国际化水平更高，文化更为多元的一线城市大城市，业余跑步运动更为兴盛和氛围浓厚。那里的业余跑者更多，而且有更多机会参加家门口的大小跑步赛事，能够更方便的购买最新跑步装备，并且更容易的结交志同道合的中外跑友。似乎这些地区，跑步才更容易成为一种时尚健康的生活方式和态度习惯。而中小城市的跑者，更多的是用毅力与执着，与单调的路线，孤独的内心以及路人异样的眼光“顽强对抗”。对此，你们有什么看法？
不论在大城市，还是小城市，跑步，这件快乐的事儿，帮助三位外国友人融入和适应了在中国的生活，扩展了与中国朋友的交际。 Lina：
中小城市的跑步气氛也洋溢着快乐，充满了包容和开放。比如宣化同样有一群可爱的跑步爱好者，大家一起约跑训练，一起外出参赛，一起聚会吃喝。在小城市，外出跑步经常遇到熟识的跑友也在跑，而在大城市情况相反。在小城市，跑步交往的圈子也许不如在大城市那么大，但跑友们的关系与交往会更为紧密。 关于我的同乡Linus和兰路蔚，我都没见过。不过，当我得知他们的故事后，我真的为祖国出人才，自己是瑞典人感到骄傲。我知道Linus将参加2014年百公里世界杯挑战赛（World Champion for 100km），祝他好运。 兰路蔚：
在经济发达的一线大城市中，居民整体收入和生活水平较高，运动与健康需求确实更容易深入人心。在中国，我一边广交朋友，一边计划着把中国所有省份的代表性比赛都跑一遍。我来中国之后，才开始跑超级越野马拉松，并第一站就选择了2009年的新疆戈壁长征，在一百多名参赛者中取得了总成绩15名。如果人在北京，我有时参加Heyrunning等跑步团体的活动，跟他家老板Linus也算相熟。 柯龙峰：
在北京跑步很方便，选择也很多。想去场地训练，可以去众多大学的操场；想去跑跑大圈，可以去奥林匹克森林公园，那里的环境相当优美；想去跑山，可以去近郊的香山跑个够，好好挑战自己一次。 汉斯：
不论何时何地，想跑就能快乐跑。我生在一个小山村，那里有新鲜的空气和美丽的小路；我从小就爱运动。因为工作，我要经常出差； 跑鞋和跑步服都很适合旅行打包，只要带上行头，在哪儿都能或多或少的跑会儿。大城市的好处是，有更多的跑步团体。在北京，我常与Heyrunning的朋友们一起在朝阳公园跑步。
与本地的朋友们交往，是适应与融入环境，学习语言与了解习俗的最便捷方式，何况还是那些志趣相投的好友。与中国友人们的谈笑之间，“老跑友”们的汉语水平突飞猛进；从他们那里，国人也对外国有了更直接的了解。 现在，Lina、兰路蔚和柯龙峰都能讲一口流利的汉语；Lina和兰路蔚能使用拼音，在手机和电脑上录入简单汉语，而柯龙峰的造诣更高一筹，能直接提笔写简单汉字语句。笔者与汉斯在街边餐馆共进晚餐时，他还用生涩的汉语招呼“服务员，买单。”同时，在中国的赛场中，老跑友们感受到了来自普通中国跑者与中国百姓的热情与善良。 Lina：
独在异乡为异客，在宣化的外国人本来也没几个，外籍跑步爱好者就更少了。我结识的当地朋友多是中国人，宣化跑友们则更是清一色的中国面孔。中国跑友，几乎是我在中国的工作交往圈子之外的全部密友。对于我，跑步成为了融入当地环境的生活习惯和交往方式，这很自然。我们一起讨论从时政热点到家长里短的各种问题，了解彼此的经历与想法。 2009年我开始跑步，厂里的一位中国男员工是我的第一位跑友。刚开始跑步时，不顾我再三推辞，中国跑友帮我拿着水，好让我跟上队伍，真的很感谢他们的帮助。与宣化跑友一起，我跑遍了宣化周围的村子。一些当地人也佩服我能认识他们没到过的路。在塞北呼啸的风雪中，我们“顶风作案”，即使牙齿冷的发抖，衣帽上结了厚厚的冰霜。在毒辣的烈日下，我们难忍极端干渴，从路边的水沟中掬水而饮。很多时候，大家是凭着相互扶持鼓励，才坚持下来。 在马拉松与其他赛场中，来自中国跑者与观众的巧克力小吃和鼓励话语，让我感觉心头温暖；人们对于赛道上素未平生的异域来客，总是格外关注与关照。最为感动的是，2013年9月参加北京门头沟的北京国际山地徒步大会百公里，一位在2013年5月份天津马拉松赛场上结识的中国友人，于比赛日凌晨，专程自天津驱车前来为我助威。而这位友人，也完成了艰难的2014年5月TNF100北京站比赛。友人的成就，以及这种相互鼓励的积极氛围，使我倍感骄傲和感动。
兰路蔚：
我的中国哥们儿，除了生意场上认识的，就是在以跑步为主的各项运动中结识的。我很高兴通过一起参赛，一起比拼，有缘认识一众好友。我有时也会用微信记录跑步中有趣的人和事，比如跑香山时遇到的卖冰棍老爷爷。我还与家人一起游览过中国不少旅游景点，一起去河北滑雪，或者去海南玩水上运动。我在中国的训练，要比在新加坡时效率更高。 在比赛与训练中，我遇到的中国跑者和志愿者都非常友善，乐于助人。我由衷的感谢在中国比赛时的志愿者与观众，这些人为跑者们所做的一切，补给服务，呐喊助威，都让我感动。 柯龙峰：
跑步扩展了我在中国的社交圈子，我在北京的多数中国朋友，都是在跑步时认识的。自从2013年8月开始跑步以来，我结识了阿贵老师等中国跑友，加入了香山酷跑团，成绩进步神速。在中国跑友的鼓励和带领下，我在2013年北马与上马中都取得了不俗成绩。 我很幸运，能够结实一群热情友善的中国跑友。在与他们相处的过程中，我觉得跑步不再是一项传统认识上的个人运动，而是一项团体运动。当然，这仅仅是从氛围上说。比赛和训练终究还是要靠自己去完成的，没人能替代你。但是，如果要体验竞争的乐趣，或是全方位的个人满足感，还是要团队精神作为支持的。中国跑友们帮了我很多，尤其是阿贵老师和香山酷跑团朋友们。阿贵老师不仅自己是一位完成50多个马拉松和百公里越野跑的精英跑者；还是一位优秀的跑步领路人，他总是提携后学，帮助他们达成目标。他们都是我的好朋友，能与他们一起奔跑，我非常开心。我非常感谢阿贵老师等中国跑友，不论训练的陪伴指路，还是比赛后的拥抱鼓励，都是人们内心最淳朴互助精神的展现和流露。志愿者和观众们，也给了我战胜疲惫与痛苦的力量。 有时，我会沿着长安街晨跑。如果看到执勤的军警人员，也会挥手点头致意。 关于我的中文名字，这是2005年在厦门学习时，我的中国同学给起的。“柯”是“Curt”的谐音，“龙峰”就是这两个汉字的中文含义，代表力量，成功以及坚强。
汉斯：
我在中国的跑友中，既有中国人，又有欧美等国的人士。我遇到的中国人都热心助人。在飞赴首尔，参加2014年首尔马拉松时，我的邻座，恰好是一位中国跑者，一位同样去参赛的中国姑娘，益跑网的张媛小姐。我们谈论比赛，从那时起，我也知道了中国有个益跑网，那里有许多在中国举办赛事的信息。 虽然我从2003年起，就多次赴中国的深圳等地出差；然后从2013年11月开始常驻中国。但是，到现在也我不怎么会说汉语，除了几个别的词儿。我在报名，参赛，甚至乘坐公交、地铁与摆渡车时都遇到了不少麻烦。但是我总能遇到在关键时刻“雪中送炭”帮助我的友善的中国人；我与他们中的一些还经常联系呢。 我的家人八月份要来看望我，我打算跟他们介绍我了解的北京，让他们对中国有个大概的真实感受。 5、问：在参加过的中国比赛中，你们认为哪场最好？
Lina：
我最喜欢上海马拉松和门头沟百公里。前者组织效率比较高，流程算是顺畅，门百补给丰富，管吃管住，景色优美，途经村镇民众热情淳朴，集观光挑战与一体，而且参赛者不多，只有数百人。能够安静的奔跑、 兰路蔚：
在中国，我才开始接触越野跑。我喜欢在新疆举办的200年戈壁长征，贵州黔东南超百公里，TNF100北京站三个大陆的比赛；以及Vibram HK100和大屿山100两个香港赛事；这些都是可以同时领略中国大好河山和悠久人文历史的比赛。 柯龙峰：
没有什么特别“喜欢”的，我觉得北京马拉松观众人多热闹些。 汉斯：
我也不好说，我参加过3次上海马拉松，一次长城马拉松，还有无锡半程马拉松和TNF100北京站的50公里。上海马拉松从美丽的外滩起跑，长城马拉松是一趟历史人文之旅，TNF越野赛难度大且组织好，我想我还会继续参加TNF亚太区系列赛。 看了老跑友们对国内赛事的评价，大家有什么感想呢？ 6、问：请各位向中国跑步爱好者，推荐几站你们国家的比赛。
Lina：
我推荐瑞典的斯德哥尔摩马拉松，以及“Lidingo Ultra” 50公里越野赛。后者在斯德哥尔摩郊外的一个风景美丽的岛上举行，山景优美，风和日丽，每届的人数只有500人。
兰路蔚：
有机会一定要参加UTMB哦，这可能是欧洲头号越野赛。此外，斯德哥尔摩马拉松也值得参加，北欧的赛事，会给你亲近自然的独特体验。
柯龙峰：
美国有些五公里十公里的比赛，人数众多，气氛热烈，值得参加。 汉斯：
马拉松，我推荐柏林马拉松，这是世界上线路最平的比赛，此外慕尼黑马拉松也不错。我向各位中国朋友介绍瑞士达沃斯的Swiss Alpine Marathon。有21公里，42公里和78公里三个组别，景色很漂亮，组织也非常完善。 如果哪位想策划赴欧洲的马拉松跑步旅行团，可以联系我，也许可以协助一些组织工作。 7、关于中国的比赛老跑友们的槽点
几位老跑友在中国生活与跑步，并不总是一帆风顺。主要的障碍还是赛事网站的英文内容不全面，甚至错误多多有碍阅读；没有提前发布的英文版年度赛事计划表；再就是部分比赛的线上报名系统不支持多币种信用卡在线交费。他们希望国内赛事网站的英文部分能够更符合外籍人士的浏览与使用习惯，同时提前发布全年的中英文赛事总览表，好让感兴趣的外籍参赛者，有更多时间去训练和准备行程。 二、训练饮食中西结合
在繁忙的工作之余，还要在赛场上取得好成绩，当然离不开长期坚持训练，足够的营养保证以及有效的恢复休息。 1、问：各位西域高手，平时都是怎么训练的？除了跑步，还做那些运动？
在业余人群中，这几位老跑友的水平，都是较高的。他们的训练与运动，不仅仅是跑步，还包括游泳与骑车等有氧练习；这种比较全面的练习方式，值得借鉴。 Lina：
我每周通常跑70-100公里，工作日早上五点起床晨跑一小时，然后早餐和洗漱完毕去上班。周末拿出一天休息日，与朋友们一起带上吃喝，驾车到郊外山区越野跑或徒步七八小时，大家一起边玩边跑，时间过得飞快，不知不觉，就在山里溜达了五六十公里。除了跑步和远足，我还喜欢打排球和游泳。有时我与同事们去郊外野营，活动结束后他们开车回县城，我就跑回去，也算是长距离练习了。 兰路蔚：
我的每周跑量至少为50公里，临近重要比赛和周末还要加练，特别是周末，为了不耽误白天陪伴家人，我经常在凌晨出门跑步，然后回家陪伴他们。我把游泳和骑车作为跑步之外的补充锻炼，每天都骑车上班；此外，我还喜欢滑雪和划水等户外运动。我与家人一起去过崇礼的滑雪场，以及海南的海滩等中国户外运动场所。 柯龙峰：
我的跑步计划包括个人练习，以及团队训练。 在备战马拉松期间，我每周跑五六天，休息一两天。在周一至周三，我会安排15-25公里的长跑练习，每周找去操场跑三次万米速度练习（25圈）——通常是选三个下午。周五一般用于休息，因为周六凌晨要与香山酷跑团的朋友们一起跑长距离——从北航到香山，或是到天安门的折返路线，长度大约为27-35公里不等；我们跑到香山或天安门，花五分钟照个相，然后再沿原路跑回。除了跑步，我还喜欢做负重练习，跳绳以及游泳等交叉练习；这对提高体能有好处，也可以让跑步时处于紧张状态的关节与肌肉获得休息。 我的一位朋友发明了一套健身跳绳，他告诉我，运动在于坚持和平衡。坚持就是恒心，用运动促进健康是一件长期的事儿。平衡是指有氧练习（跑步等）和阻力训练（负重与力量练习等）同样重要。 汉斯：
我把跑步、骑车以及综合练习（例如出差时，在酒店练踏频器）叠加进行。我不在意跑量，我希望练习能够使体能均衡发展，这样才能避免关节或肌肉什么的因为劳损出问题。我认为山地与公路自行车都可以锻炼耐力和平衡能力，攀岩可以锻炼协调与柔韧性。除了越野跑，登山滑雪是我最喜欢的运动，你需要集身体耐力与下降技巧于一身，而且还可以欣赏壮美的自然风光。 每周我会跑大约三次，工作日下班后跑两次，每次跑45-90分钟，周末来个长距离跑步或骑行，京郊的好些地方，我都骑车去过。 2、问：请介绍一下自己的恢复与休息经验？
在生活习惯方面，“老跑友们”普遍比较重视充足睡眠，值得我们借鉴。在恢复方法上，也是各有侧重。 Lina：
工作之余不要碰电脑和智能手机，我习惯早睡早起，每天睡够7.5小时。睡眠不足和睡得太多都会干扰精神状态。在比赛后，我会安排几天的休整。 兰路蔚：
我每天至少要睡7小时，当我参加UTMF和UTMB时，遇到了半路犯困的情形，原因可能是营养没跟上，体内能量不足。这时，如果我累了，就睡一小觉来恢复。我喜欢在比赛后大吃一顿牛排之类的“庆功”硬菜，或许这能有点用？ 柯龙峰：
我作息固定。每天睡7-8小时。我不认为有什么快速恢复的捷径。我跑完马拉松，通常休息一周，让身体获得喘息，同时多吃些有营养的食物。 汉斯：
我作息固定。每天睡足7小时，在TransAlpine多日赛时，我每天结束后都要进行按摩，同时确保通过饮食获得足够的营养。但是比赛后的那一年，我都没怎么练。因为跟腱发炎，同时还要忙着准备来中国工作。不过，在TNF100北京站的50公里赛后，我只休息了几天。也许优化营养可以促进恢复？我也说不准。TNF赛前一周，我刚刚跑完长城马拉松。 此外，骑自行车或许能加快恢复。TNF比赛结束后，我就回市区了。第二天，我从东四的家骑车到凤凰岭起点去看比赛，完了又骑回家。骑车可以使不同于跑步的肌肉得到使用，促进血液循环，活动关节。 3、问：请谈谈对中餐的感受，比如爱吃什么，会做什么？
中华美食文化，博大精深，是在中国的外国人们不可错过的体验。几位老跑友，也是入乡随俗，把品尝美食，作为在中国期间的一大生活乐趣；让舌尖上的中国，筷尖上的中国，与脚尖上的中国，相得益彰。
“宣化雄踞冀蒙交界之地，盛产牛羊，我喜欢涮羊肉，也能喝些啤酒。我有时会与中国跑友们一起，在训练结束后找个馆子吃一顿。”维京辣妹Lina的奔放与华北儿女的豪爽，在大口吃肉、大碗喝酒的惬意中展现的淋漓尽致。
兰路蔚： “我爱吃火锅、小笼包和炸花生等中式菜肴。” 柯龙峰： “我没有特别喜欢的中餐，但是我会用筷子，有时会尝尝火锅之类的中餐。我86岁的爷爷有句充满智慧的话：‘饭吃8份饱’。中餐既是享受美食，也是社交聚会。” 汉斯来中国后不久，就能熟练的用筷子品尝中餐。他打算等家人来看望时，全家一起吃遍北京；“你想想。他们难得来一次，如果把功夫花在在家做饭上，那多不值的！我的孩子以前来过中国，一周就能用筷子了。”。 不过，老跑友们，对中餐的理解，还仅限于吃，距离“砧板上的中国”，还差得很远。除了有家人相伴的兰路蔚，其他三位因为由于工作繁忙，都怎么不爱在自己做饭和打理家务上费太多心思。 4、问：各位是如何坚持跑步，把它当做习惯的？如何平衡工作、跑步与生活？
一方面，要想达到这几位老跑友的水平，必须付出艰苦的练习。另一方面，他们也是工作繁忙的职业人士，只能挤时间坚持跑步和健身。 Lina：
“宣化的跑友们帮助我坚持下来。我们每周都会在跑步时见上几次。跑步是我在中国生活的重要一部分：锻炼身体，看风景，与中国友人一起聊天和经历各种趣事。就这样，跑步自然而然成了我社交生活中的重要一部分。 坚持早起早睡和锻炼身体很简单，需要的只是改变不良生活习惯和一点点坚持精神，这也是一个人心智成熟和对自己负责任表现。” 兰路蔚：
“坚持跑步确实需要毅力，我经常凌晨出门跑。这样可以不耽误工作和陪伴家人。” 柯龙峰：
“如果有一项有利身心，同时简便易行的运动，为什么不去坚持？只要你想跑步，就有办法随时跑步。例如，凌晨4点出门长跑——这时候路上没有什么行人和车辆；而且跑完也不耽误一天的工作日程。” 汉斯：
“跑步是几乎随时随地可以进行的最简单运动。早起出门或是在健身房跑一跑，在接下来的一天中，整个人都精神了。结束一天的辛苦工作，然后跑一阵子，也是很畅快的放松。” 5、问：关于战雾霾。大约2011年起，雾霾污染肆虐冬春，京畿尤甚，成了运动爱好者心头挥之不去的噩梦。你们如何应对？
在无奈的同时，老跑友们对雾霾的态度各有不同，值得我们深思。 Lina：
“多数时候，我会忽略雾霾。因为跑步对健康带来的益处，总是好过空气污染的危害；再说人就算是坐着也要喘气的。何况，宣化城区的空气质量比北京好，进山的空气又比县城更好。将雾霾一扫而尽的西北风，也是要先过宣化再入北京的。冬天里最难熬的，是在污染严重的日子里去北京开会，弄得泪涕横流，气喘吁吁。恨不得赶紧结束回宣化。 雾霾已经成了中国的一大公害，特别是对孩子们。我希望这个问题尽快得到解决！” 兰路蔚：
“我在空气质量指数低于200的时候才出门跑步。污染严重的时候，就只能徒呼奈何，期盼天气尽快好起来了，因为我不太喜欢去健身房。 我相信有关各方已经采取了对策，解决日益严峻的污染。”
柯龙峰：
“如果天气不好，比如雨天或是冬天或是空气污染严重时，我就在 跑步机上跑，或是去游泳。”
“空气质量指数一但超过250，我就不在室外跑了。污染是个大问题。不过，最讽刺的，还是那些一边吸烟，一边抱怨着‘污染严重，不能进行室外运动’的人。” 三、老跑友眼中的“中国跑步热”
问：时下，跑步热潮席卷全国。万科的总经理郁亮、执行副总裁毛大庆，中国区首席市场官魏江雷，清华同方原副总裁张宇宙等越来越多的国内商务精英，在文山会海之余，开始将跑步，频频参加在马拉松赛事。同时，越来越多的年轻人沉迷数码与虚拟网络，或是灯红酒绿，却总以“没时间”为理由拒绝运动，以至于体重上升，体能下降。
问：对于这些现象，几位身为“高富帅”和“白富美”的老跑友们又是如何看待的呢？
Lina：
社会精英，把跑步作为健身习惯，在瑞典，这种情形也不少见。正是因为凭借强壮结实的身体和精干聪颖的思维，才能在长期的高强度高压力的脑力工作和重大决策中无往不利。不断挑战超越自我的执着进取精神，是一切有建树成功人士的优秀品质。长期坚持适当的跑步等运动，不但有益健康，还能够改进人的思维与心智状态，看似费了些时间，但实际上是提高了处理工作与生活事务的效率，总得来说还是非常值得的。 以我自身为例，在持续10小时的耐力跑中，必须有强大的毅力才能克服身体疲劳——坚持长跑后，除了健康明显改善，还能够更加持久专注的集中精力，去应对繁重工作。跑步除了锻炼身心，还能有更多时间去独处反思；而不是把浪费宝贵的业余时间在毁坏健康的事情上。如果十年前，或许我也会去夜店玩通宵。但现在不会了。 兰路蔚：
欧洲也出现过跑步热，但是很早以前的事情了。中国与欧洲的差异或许就是跑步运动发展的速度更快。各地的比赛如雨后春笋般涌现。
跑步与户外运动，就是简单纯粹的健康快乐。大城市的富裕人群跑步，是经济发展的产物。因为他们买房开车后，意识到如果没有健康，就不能享受财富。 柯龙峰：
中国的马拉松赛越来越多，有意参加者可以从其中选一场自己喜欢的，参加比赛变得越来越便利。跑步的人多了是件好事。我身边的跑友大多是些有志挑战自我的严肃跑者，都想着不断进步超越自己，别人的议论并不重要。
高官巨贾中的跑步爱好者，或许比我们想的更多。美国总统小布什即是其中之一。也许他们就是把跑步作为一种生活方式和生活的一部分，就跟吃早饭看新闻一样简单。 汉斯：
我想中国的跑步运动还会继续发展，不过人们担心在污染中运动，这是个大问题。
网虫和夜店族并非中国青少年独有。我认为只要有这般环境，哪儿孩子们都差不多。如果你找一张欧洲跑赛的成绩单看看，30-55岁的跑者很可能占到多数。 对于工作稳定的成家人士，保持身心健康的重要性日益凸显：提高工作效率，更好的应对工作与生活的挑战。并且，跑步是最简单的健身运动，除了鞋服，你不需要特别的装备，并且几乎随时可以进行。 四、价值观：正能量与亲情
1、问：各位如何看待家庭亲情的支持？你们的家人运动吗？
Lina：
家庭的亲情，是我跑步最有力的后盾。我回到瑞典休假探亲时，也会经常晨跑，亲人们偶尔也抱怨“天哪，这丫头究竟花多少时间去跑步，万一受伤了怎么办？”我真是花了些功夫，才让他们理解我的。 我的家人里，只有我爱人喜欢跑步和户外运动。其实他也是在中国时开始跑步的，回到瑞典后，同样通过跑步结识了一众好友。 兰路蔚：
我的家庭，夫人和三个孩子们对我来说是最重要的。
2014年5月24日的TNF100北京站，是我盼望已久，也志在必得的一场比赛。但是，我在比赛前一晚入住附近起点的宾馆后，太太打来电话，说孩子们的学校24日下午要举办联谊活动，希望父母陪伴孩子参加。因此我决定跑一会儿就回家去陪伴他们。我用了不到6小时，抵达30公里的补给站，然后就坦然退赛，归心似箭的回家陪着孩子玩去啦。比赛么，跑多跑少一个样，玩得开心就够了。 我的家人都喜欢户外运动，我们全家冬天经常一起去滑雪。孩子们玩滑板也玩的有模有样。全家一起运动，是最快乐的时光；也是对孩子们的成长教育。 柯龙峰：
多数人都认为跑步健身是件好事。也有人担心跑的太多会会损害健康；我的家人也是这么想的。 汉斯：
我的家人也很爱运动，只要有机会，我们乐意也一起去参加户外运动，跑步，滑雪，山地车，等等。全家都具有运动爱好，多么幸福，多么难得！ 2、问：各位作为企业的业务骨干，是否也带动同事与生意伙伴一起跑步？
Lina：
只有人们问起来，我才会说自己的跑步故事。我也说服同事和客户去跑步，他们还真的开始跑了。
兰路蔚：
我从不“推动”任何人。不过，我希望成为榜样表率，去潜移默化的影响他们。公司有时候会把户外活动作为团队建设的内容。 柯龙峰：
我鼓励身边的朋友们一起跑步，毕竟这是件大好事。不论他们跑得快慢，我都会支持他们。 汉斯：
我们公司有个跑步俱乐部，公司也比较支持。一起运动可以凝聚人心。如果遇到对跑步感兴趣的朋友、同事或客户，我也乐意详述跑步的好处，分享自己的跑步心得。 即使在不跑步的场合，老跑友们也在用热情和善良，影响着周围的人群。正如兰路蔚所言，了解并融入一个地区的风土人情，最好的途径，莫过于与一群志同道合的朋友一起，用双脚去体验，用双眼去观察，用心去思考，用热情去分享和散布快乐。Lina也组织公司同事，为宣化的贫困残疾人，以及西部干旱地区饮水困难人群，进行捐助。柯龙峰参加北京马拉松时，还不忘为进德修女公益行动筹款。汉斯告诉笔者，跑步，能够促进来自各地，具有不同背景的人们之间的互动交流和友好相处。 五、奖励问题：
1、问：Lina，能否以高水平业余美女跑者的身份，谈谈你心目中的女性美，以及中国的业余女子跑步？各位男士又是如何看待跑步与性感的？
Lina：
对于讲求生活品味的现代职业女性，容颜的衰老或难抗拒，而曼妙身材与强壮体能的长期维持，是完全可以通过健身长跑等耐力运动去实现的。保养身材没有捷径。比起花销不菲甚至伴随巨大健康风险的医学美容，或是迷信什么售价昂贵但未经科学验证的“ 减肥神药”，坚持运动健身，保持好心情，规律作息，改善饮食结构显然是更为安全和效果持久的容颜与身材保养方式。 我认为，东方女性以内秀和含蓄为美的观念，多少制约了中国女性参与马拉松等需要长时间练习积累的耐力运动，这也许是为什么中国女性参与马拉松的积极性和比例都低于欧美。我刚来中国时，对电视上那些行同弱柳扶风，肌肤吹弹可破，动辄嘤嘤而泣的“东方美女”，一度对她们代表的“东方审美观”颇为不屑和不解；在欧美职业女性的心目中，乐观，向上与健康才是美的终极含义。 兰路蔚：
美女在运动流汗时最性感。 汉斯：
这是个仁者见仁，智者见智的问题。我认为，身材好的人，对异性更有吸引力！ 2、在工作与跑步以外的生活中，各位都有些什么爱好？
Lina：
品尝美食，游泳，打排球，看电影，读书和养花等；我希望生活尽量随性而为，这两件事情已经耗费了自己太多时间去集中精力，制定和执行既定计划。需要不断计划、分析和决策的场合已经够多了，生活还是自然些吧。 兰路蔚：
要顾家，陪伴家人，看着孩子们茁壮成长，带着全家去享受户外运动的乐趣。我也喜欢风筝冲浪等水上运动和滑雪。 柯龙峰：
我喜欢品茶，与朋友们喝个功夫茶，去福建与云南等著名茶乡旅行。在云南时，我还在一家茶园住了几天，了解茶叶的生产过程。
汉斯：
陪伴家人。我时刻想念老婆孩子。
六、后记笔者与老跑友们的交往
Lina：2012年门头沟百公里
笔者与Lina，相识于2012年门百赛后。我与她主动搭讪，聊了聊参赛体验，以及在中国跑步与生活的感受。随后，我在益跑同仁于博文先生拍摄的北京马拉松照片集中，发现了Lina的照片。当我通过Linkedin等社交网络辗转联系到Lina后，便把照片发给她，随后萌生了撰写该文的想法。并与她多次邮件来往，完成访谈内容。
2、兰路蔚：2013年金山岭长城马拉松
笔者在为益跑网撰写2013年金山岭长城马拉松报道时，采访并结识了兰路蔚。当时就为他的非凡跑步经历以及语言能力所震惊。在2014年TNF100北京站比赛前，我打电话鼓励他。他为了陪孩子退赛后，在微信朋友圈上小范围的公布了此事，还特意让笔者留意他好友的参赛状况。在随后互发微信时，兰路蔚竟然意外的遇到了曾经比他晚一年完成戈壁长征（2010）的国内跑步名人王以彬（北窗）。 3、柯龙峰：2013年北京马拉松
笔者在2013年北京马拉松的起点，偶遇阿贵与柯龙峰等香山酷跑团成员，并合影留念。经阿贵介绍认识了柯龙峰，但没有来得及交流。 2013年年底，香山酷跑团举办了年会，当着在场近20位中国跑友的面，柯龙峰用汉语宣读了一封情真意切的感谢信，感谢阿贵等中国跑友的一路相伴，感谢上帝的保佑与指引。随后，我们聊了一会儿，互留了彼此的联系方式。微信频频，于是联系逐渐多了起来，。 4、 汉斯：
笔者担任2014TNF100的领取装备志愿者时，与友善淳朴的汉斯相识。为了文章的配图与后续问题，7月中旬，笔者与汉斯在三里屯见面，我请他喝咖啡，他执意回请晚餐，在星巴克和工体北路的一家中餐小馆内，我们谈的非常投机，收获很多，他生动的讲起了青年时在德国服兵役。以及最近在三里屯被盗自行车等家长里短，犹如一位亲切和蔼的长辈。正如汉斯所言，跑步促进交流，跑者应当多跑多看多想多聊。汉斯曾于6月份回欧洲探亲度假，与家人一起骑山地车时，忙着拍景分心，摔车导致手臂骨折，四十多天才逐渐康复。我本来告诉他先安心养伤，邮件采访的事情可以延期，但他依然在骨折初愈的情况下，按期给与了十分详尽的回复。 （文中图片由受访者，以及于博文提供）
Lina，兰路蔚，柯龙峰，汉斯，张利红、杜建军、于博文对此文亦有贡献，一并致谢！
执笔：赵小钊
本文发表于《跑者世界》2014年10月刊
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发表于 2014-10-18 19:52
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