关于利于减肥的跑法，求指教

wm3300 · 发表于 2014-9-30 11:41

现在天气渐渐转凉，配速可以跑进6:30左右，里程8KM以上，时间52~54分钟请问如果只是减肥，是时间就一点好还是速度快一点好呢？

wm3300 · 发表于 2014-9-30 11:41

3个月减了28斤，，，可见我以前是有多水啊。。。
83KG减到69KG

模范会员 · 发表于 2014-9-30 16:50

要减脂，不用跑快，要跑久一点。用能够自由和别人说话的速度跑。

lfk · 发表于 2014-10-2 01:45

时间大于20分钟，有资料表示不要超过1小时，不过也有说2小时的
速度不能太快，心率要处于有氧运动范围之内

寒曦醉月 · 发表于 2014-10-2 21:23

跟楼主很相近每天8KM 配速6:40-7：00 挺好的配合点力量训练深蹲哑铃俯卧撑什么的蛮好的

cjw717 · 发表于 2014-10-2 21:32

减肥的话感觉量重要速度并不重要

wm3300 · 发表于 2014-10-3 23:05

寒曦醉月发表于 2014-10-2 21:23
跟楼主很相近每天8KM 配速6:40-7：00 挺好的配合点力量训练深蹲哑铃俯卧撑什么的蛮好的

你一周跑步跟哑铃是怎么分配的，我跑之前俯卧撑60个，卷腹60个，跑完了再各自来60个，哑铃好久没练了。。。力量要经常练，不然久了就会怕再练

寒曦醉月 · 发表于 2014-10-4 10:44

wm3300 发表于 2014-10-3 23:05
你一周跑步跟哑铃是怎么分配的，我跑之前俯卧撑60个，卷腹60个，跑完了再各自来60个，哑铃好 ...

跑步跑6休1 或者累了就休息深蹲真的很好建议加上哑铃什么的基本每天都有做哪天心情不好就不做顺其自然最重要还是管住嘴已瘦40斤加油只有有颗想减肥的心坚持去做就肯定可以的本就不是一朝一夕的事情

天霰雪 · 发表于 2014-10-4 14:31

必须练力量才能持续减肥肌肉消耗是脂肪的四倍来自: iPhone客户端

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