夜晚奔跑——我的跑步日记（2014-09-01开跑）

烟波 · 发表于 2014-9-7 18:23

本帖最后由烟波于 2014-9-15 11:16 编辑

新手刚开跑，开贴记录，希望跑步以后能变成一个生活习惯。

运动细胞从来也没有发达过，三十多年来一直觉得跑步很遥远。而且都没有运动习惯，除了短途单车通勤，偶尔去徒步，觉得自己耐力和体力不算特别差。两个月前开始每晚快走——就是散步一两个小时，持续了大约二十天就停了。这个月又捡回来，目前是每天晚上持续这种有氧运动一个多小时，包括走路和跑步。正好附近有个操场，走过去就当热身了，只在跑道上跑（疑心右膝盖有点小问题，因为单腿下蹲之类的感觉不舒服），然后走回来，再做拉伸。往返走路的时间四五十分钟，觉得刚好。

现在是开跑的第一周。前几天的慢跑量是这样的：

9月1日  试跑约2km
9月3日  第一次跑3km
9月5日  第一次跑5km
9月6日  3km

速度也都不算快，每公里六七分钟的样子。第一次跑了五圈左右没压力。然后隔天就准备正式开跑，3KM也完全不觉得累，另外还快走了8KM。到了5KM也能跑下来，只是下了跑道才略喘，我就觉得很有信心，想是不是可以试试每天跑。因为跑完之后次日也基本没什么不适的反应。

当然，每天跑的话，就从3KM开始。

目前关于呼吸啊姿势啊什么的都在学习中。

请教下，这样开始初跑算是冒进吗？是不是应该持续隔天跑一阵子，看看情形再加量呢？

烟波 · 发表于 2014-9-10 08:45

互相交流呀，共勉

蓝色深夜 · 发表于 2014-9-10 08:15

希望有始有终，加油

烟波 · 发表于 2014-9-10 08:01

本帖最后由烟波于 2014-9-10 08:09 编辑

9月9日 3km
前一晚下雨，休息。9月9日晚上9点多下班觉得凉风习习，很想跑，结果11点睡觉的计划就破产了。速度慢下来，呼吸放松的感觉真好。

烟波 · 发表于 2014-12-17 22:26

12.17——7KM

烟波 · 发表于 2014-12-16 21:34

12.16——7KM
傍晚的操场有人，还是更喜欢夜跑。

烟波 · 发表于 2014-12-16 08:58

补打卡：
12.14——5KM
12.15——5KM
冬天冷了些，稍微活动下感觉更好。不多跑只跑五公里的话，是不是可以尝试下连续跑呢？

乐跑一族 · 发表于 2015-4-20 14:45

贵在坚持，加油！

烟波 · 发表于 2015-4-20 12:39

昨日半马顺利完赛，终点线前遇到俩230兔子

烟波 · 发表于 2015-4-9 17:51

谢谢鼓励。总体状态反正越来越好

虽然并不是直线前进，目前还不如去年十月份……

byyidaz · 发表于 2015-4-9 16:56

#在这里快速回复#跑的不错，减得也不错。

烟波 · 发表于 2014-9-7 22:17

本帖最后由烟波于 2014-9-7 22:32 编辑

9月7日晚上开始忘记开软件，结果不小心又跑了5km，近6km的样子
第一周小结：
跑了5次，共计19km，配速均为六七分钟，只有一次是8‘07’‘

烟波 · 发表于 2014-9-11 23:17

今日新鞋上阵，一激动试了第一个10km，77分钟

qwaerty · 发表于 2014-9-11 23:29

售Gel-Nimbus 15 42.5码只跑了3公里 500包顺丰类似全新

烟波 · 发表于 2014-9-12 10:22

女的，没那么大脚……

qtwaiter · 发表于 2014-9-12 10:36

速度不重要，圈数不重要，重要的是要坚持下来。

烟波 · 发表于 2014-9-12 12:02

希望这帖子帮助我坚持下来

烟波 · 发表于 2014-9-12 21:54

心率表到货，看着心率，跑了7KM，近一个小时。控制心率真是得放慢而且特别匀速……稍不注意就超出区间了

烟波 · 发表于 2014-9-13 22:47

雨后的地面都是水，换了一双旧运动鞋，拉伸完才发现袜子都湿了半截，怪不得不舒服。
今天还是7km，近一小时。

阿光海淘 · 发表于 2014-9-14 07:54

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arc1218 · 发表于 2014-9-14 08:01

跑了就懂

烟波 · 发表于 2014-9-14 11:52

学习不敢当，我也是初学者，还在学习跑步的姿势呼吸……

另，楼上你懂了啥了

烟波 · 发表于 2014-9-14 21:44

9月14日今天3km

第二周结束，合计30km+，跑五休二，这频率也算正常了吧~

烟波 · 发表于 2014-9-15 22:14

9月15日今晚7km
大概是吃多了？或是昨天回来脚踝略不适？总之完全不在状态，看着心率不是太慢就是太快，总不能很平稳的节奏。老是疑心膝盖或者脚踝受伤。总之很勉强跑了7KM。

烟波 · 发表于 2014-9-16 18:58

跑休

右脚踝不适。
还有跑步之前就有的右膝盖伸直过程有摩擦的咯吱声音，怀疑髌骨关节有问题~

烟波 · 发表于 2014-9-19 22:20

三天没跑，有点跑不动的感觉，拖着腿，小腿紧绷了四公里之后才放松些，是我姿势不对吗？忧心忡忡的。
今天5KM。
还是悠着点，慢慢上吧

烟波 · 发表于 2014-9-20 23:08

今天7km 。
一直比较匀速在减脂心率区间跑，速度降下来了。虽然心率比昨天略高些，可是整体速度比月初刚开始跑慢得多了

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阿光海淘阿光海淘当前离线积分 163 IP卡狗仔卡头像被屏蔽	发表于 2014-9-14 07:54 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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