广州新手的减重跑，每天记录

老俊 · 发表于 2014-8-22 14:26

本帖最后由老俊于 2014-8-22 14:30 编辑

我是个淘宝卖家，当然和跑步无关的。
N年没有运动，肚子越来越大，整天电脑面前坐着体力实在太差了，裤子都扣不上扣子

偶然在家附近的奥体发现了开放的运动场跑道……没理由不运动了吧

控制饮食。
开始跑。
没任何准备和学习，买了双李宁的跑步鞋和短裤，上周日开始跑

8.17 周日，172cm，体重78.9，体脂24.6%，内脏脂肪12级
IMG_9665_编辑.jpg

“跑”了大概40分钟，总里程3公里多一点，很差，除了第一圈跑完整圈的其它都是跑半圈走一圈，腹疼小腿疼，回来以后腿酸痛2天
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周一休息。
周二下雨停跑。
周三下雨停跑。

期间学习了一些关于跑步的资料。
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8.21 周四，体重78.2
IMG_9765_编辑.jpg

设定的计时跑，50分钟，终于可以完整跑一圈了，跑跑走走的，但估计是热身不够，右后腰有揪痛感，右小腿外侧也有痛感，体力还好但痛的只能停下来走路，走一会儿不痛了，接着轻松跑。一共跑了5公里
===============
8.22 周五体重77.5，23.8%，11.5级
昨天跑完今天感觉不错，身体没什么疲劳感，腿酸痛的感觉也没有了
下午继续，感觉有点上瘾

。。。
向各位学习了！

老俊 · 发表于 2014-10-16 11:16

本帖最后由老俊于 2014-10-16 11:24 编辑

自从9月2号膝伤以来，停跑休养24天，9月26日带上护膝继续开跑。
总结之前的经验教训，一定不能过于盲目自信自己的运动能力和膝盖的承受能力，毕竟年龄在这里而且多年未运动，不能急躁循序渐进才是正道，否则就给你一个教训。

膝伤过的都会很小心，一旦有一点不对劲不舒服我就会停跑或者带上护膝回来做冷敷，到昨天为止我已经终于可以甩掉护膝开始奔跑，连续5公里不停的完成了，成绩一般但心率终于不会那么容易跑劈了，继续加油！

对了，我的体重已经从8月17的78.9下降到73.7了，60天时间减去了5.2kg，长征路漫漫啊

重要的是，我又找到一个乐子了——跑步让我快乐

老俊 · 发表于 2014-10-16 11:11

漏交了很多作业哈哈哈，，在这里补上吧

老俊 · 发表于 2014-10-7 21:03

N天没记录了

月上东山 · 发表于 2014-9-12 16:21

俊哥加油！
帮你顶起！
周末过来找你跑圈圈，快走也行！

老俊 · 发表于 2014-8-22 14:52

顺便请教一下大家，有什么好的计算心率的东西介绍吗？taobao了一下心率带，和bra带似的，感觉围在身上不舒服啊

老俊 · 发表于 2014-8-22 14:51

看乌龟的星星发表于 2014-8-22 14:44
撸主加油↖(^ω^)↗

谢谢支持。

外面又下大雨了……

看乌龟的星星 · 发表于 2014-8-22 14:44

撸主加油↖(^ω^)↗

killer28 · 发表于 2014-8-22 15:24

LZ在哪里跑步啊？广州最近都下雨

老俊 · 发表于 2014-8-22 15:27

本帖最后由老俊于 2014-8-22 15:29 编辑

killer28 发表于 2014-8-22 15:24
LZ在哪里跑步啊？广州最近都下雨

在东圃奥体这边，体育场是开放的，挺好的跑道还有很多妹纸在跑

killer28 · 发表于 2014-8-22 15:30

老俊发表于 2014-8-22 15:27
在东圃奥体这边，体育场是开放的，挺好的跑道还有很多妹纸在跑

那个场地不错，我有个朋友就经常在那跑，就是离着市区远了点，不方便，我通常就在花城广场，塑胶地，多大胸妹子，哈哈

killer28 · 发表于 2014-8-22 15:30

老俊发表于 2014-8-22 14:52
顺便请教一下大家，有什么好的计算心率的东西介绍吗？taobao了一下心率带，和bra带似的，感觉围在身上不舒 ...

另外，比较准的都是还是要心率带，调整好宽度就不会难受，迪卡侬特价买一个就是了，200以内

老俊 · 发表于 2014-8-22 15:49

killer28 发表于 2014-8-22 15:30
另外，比较准的都是还是要心率带，调整好宽度就不会难受，迪卡侬特价买一个就是了，200以内

嗯呵呵，我家就在旁边，几分钟就到。之前不运动啊，十几年了才知道这里有个开放场地

另外，心率带是不是还要蓝牙连手机才能看的？
琢磨是不是搞个无胸带的心率手表，随时一抬手就可以看看，大致参考，别不准的离谱就行

碳头 · 发表于 2014-8-22 16:03

老俊发表于 2014-8-22 14:52
顺便请教一下大家，有什么好的计算心率的东西介绍吗？taobao了一下心率带，和bra带似的，感觉围在身上不舒 ...

搜索mio，腕表，但是贵。

其实心率带，习惯了就好了。

老俊 · 发表于 2014-8-22 18:04

碳头发表于 2014-8-22 16:03
搜索mio，腕表，但是贵。

其实心率带，习惯了就好了。

好的感谢~！

老俊 · 发表于 2014-8-23 19:57

本帖最后由老俊于 2014-8-23 19:59 编辑

8.23 77.1kg 体脂23.6%
今天的跑步记录。
很热。去迪卡侬搞了2件跑步速干衣，虽然有点粘身但确实汗水挥发的更快一些，没棉质T恤打湿后沉甸甸的感觉
先拉伸热身快走7分钟再慢跑刚一开始跑右小腿居然抽筋，赶紧停下做拉伸，好了继续

冲刺了一段，手机从裤兜里掉地上了。。。
明天周日，继续。

老俊 · 发表于 2014-8-23 20:00

另外，发现鞋子买小了，右脚正合适，左脚有点小。跑起来几个脚趾甲老顶在鞋头上有点不舒服

是该重买一双呢，还是继续磨合呢

老俊 · 发表于 2014-8-24 10:06

今早起床排空完毕，称体重76.9，一周时间已减2kg

老俊 · 发表于 2014-8-24 18:58

8.24 周日 30多度很热 76.9kg今天的跑步记录，连续跑了2天感觉有点累。
明天我的mio alpha就到了，试试看MAF跑

老俊 · 发表于 2014-8-25 10:25

8.25
奇怪今天的体重反而增加了0.3kg
今天77.2
周末连续跑了2天，今天决定休息

mio alpha的心率表到了，感觉不错，测了一下坐电脑面前的静态心率都有点高，一直在75-88波动（一直都有点心率不齐），估计是该戒烟了

老俊 · 发表于 2014-8-26 20:13

8.26 周二 77.2kg
带上mio alpha心率表第一次按MAF跑法完成了6公里多，非常慢，小步幅高步频的“老人跑”，但确实是比较轻松。
按要求的心率跑不起来，自行增加了15心率，免得一路报警嘀嘀嘀
跑完比较轻松，感觉不错

老俊 · 发表于 2014-8-28 08:55

8.27 76.8kg
第二次使用mio alpha进行MAF跑，依然是控制心率在150左右（严格遵循的话完全跑不起来），开始使用runtastic pro这个比nike+更专业详尽的app
感觉还不错

老俊 · 发表于 2014-8-28 21:52

8.28 76.8kg
今天整整跑了1个小时，7.4公里，跑走结合下来的平均配速是8分15，心率平均152bpm，最高167bpm

继续坚持

老俊 · 发表于 2014-8-30 22:20

8.29 77.1kg 跑休。

8.30 77.1kg 两天体重没见少了，今天刚好周末加上昨天休息了一下，就来个第一次10公里吧。

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