ww的跑步日记

wangwei791108

为给自己压力，逼着自己坚持下去，也为获得鼓励激励自己，自本日起记录跑步经历。
8月15日晚，距离10公里，耗时68分28秒，平均配速6分50秒，平均时速8.73公里/秒，最快配速5分43秒，最慢配速7分41秒。
算来也跑了两个月了，平均跑每周2-3次，羽毛球2次，可能带了个朋友跑一开始比较慢，也可能是上周连续4天的喝酒影响，比上次10公里慢了4分多。

wangwei791108

10月4日，早上，跑步10公里，耗时68分10秒，最快配速614，最慢配速701，平均配速649，平均速度8.80 。
十一期间，屯昌晨跑。

wangwei791108

10月4日，早上，跑步10公里，耗时68分10秒，最快配速614，最慢配速701，平均配速649，平均速度8.80 。
十一期间，屯昌晨跑。

wangwei791108

10月6日，早上，跑步15公里，耗时102分55秒，最快配速632，最慢配速714，平均速度8.74，平均配速651 。
琼海沿万泉河跑了最长距离，没着急，不觉得累，是不是有点过于慢了。
1公里 2公里 3公里 4公里 5公里 6公里 7公里 8公里 9公里 10公里 11公里 12公里 13公里 14公里 15公里
714  702  700  657  648  652  633  632  643  652  707  711  639  634

wangwei791108

10月4日，早上，跑步10公里，耗时68分10秒，最快配速614，最慢配速701，平均配速649，平均速度8.80 。

wangwei791108

jychg 发表于 2014-8-17 16:10
兄弟，坚持住不过内容要审核一下再发，平均时速8.73公里/秒，有问题

多谢提醒，以后一定注意。

jychg

兄弟，坚持住不过内容要审核一下再发，平均时速8.73公里/秒，有问题

wangwei791108

8月17日早，距离11公里，耗时118分，平均配速7分6秒，平均时速8.42公里，最快配速6分44秒，最慢配速7分27秒。
隔的时间有点短，感觉腿真沉，越跑越慢了。

wangwei791108

继续留记号：
8月19日晚，距离10公里，耗时64分43秒，平均9.26公里/时，配速6分28秒/公里，最快配速6分2秒，最慢配速6分38秒。
跑的过程很煎熬，跑完很过瘾。

wangwei791108

8月23日早上，距离11公里，耗时73分26秒，平均9.01公里/时，平均配速6分39秒/公里，最快配速6分19秒，最慢配速7分11秒。
前半程还比较正常，后面干呕影响太大了，好在买的腰包就快到了。不知道什么原因，早上总是比晚上成绩要差。第一次体会到奶被磨疼的滋味，看来以后是的采取措施了。

wangwei791108

8月26日晚上，距离10公里，耗时62分8秒，最快配速552，最慢配速639，平均配速612，平均速度9.62 。
还是晚上状态好，历史最好成绩，真累啊，跑到五公里都想停了，都跑了有三个月了，虽然量不大（每周两次左右），可每次过程还是很煎熬，不知道什么时候才能越跑越轻松。
也可能是自己跑的不科学，我平均每周两次，每次10公里，期待高手指点，这是本次的记录：
1公里  2公里  3公里  4公里  5公里  6公里  7公里  8公里  9公里  10公里
614      632      639      616      602    605      603      608     612       552

wangwei791108

8月29日下午，跑步5公里，耗时30分28秒，最快配速548，最慢配速620，平均配速605，平均速度9.81 。
下午太热，再加上公园是水泥路，没敢跑太多。

wangwei791108

8月31日早上，跑步13公里，耗时84分21秒，最快配速612，最慢配速656，平均配速629，平均速度9.25 。
第一次跑这么长距离，没敢太快，紧身衣、顶级跑鞋、手机臂包、水壶腰包都配齐了，感觉过程没那么煎熬了，虽然在早上的成绩中算好的，但离晚上还差点。

wangwei791108

9月3日，下午，跑步5公里，耗时28分52秒，最快配速522，最慢配速558，平均配速546，平均速度10.23 。
第一次5公里跑进29分，每公里配速都在6分以内。
1公里  2公里  3公里  4公里  5公里
543      551      556     558      522

wangwei791108

9月6日早上，跑步10公里，耗时67分57秒，最快配速640，最慢配速651，平均配速647，平均速度8.82 。
本来打算跑个长的，至少15公里，一开始就比较慢，可还是越跑越慢，没到10公里就差点停了。

et_lin

坚持就好，加油！

wangwei791108

9月20日，下午，跑步10公里，耗时66分50秒，最快配速619，最慢配速656，平均配速641，平均速度8.9 。
隔了半个月没跑了，中间就打过三四次羽毛球、爬过一次山，刚开始跑时只打算跑七八公里，还好最后10公里还是坚持下来了，虽然慢了点。
1公里  2公里  3公里  4公里  5公里  6公里 7公里 8公里  9公里  10公里
619      629      634      645     647      647    656   645      642      641

wangwei791108

9月22日，早上，跑步7.52公里，耗时47分42秒，最快配速630，最慢配速659，平均配速645，平均速度8.9 。
家里有小孩，白天、晚上大多数时间都不属于自己，算来算去只有选择早上跑才能保证量，但是8点就得上班，6点起床也就只能跑50分钟左右了，6点已经是极限了，再早实在是起不来了。
1公里  2公里  3公里  4公里  5公里  6公里  7公里
659     651      653      645      648     633      630

wangwei791108

9月24日，早上，跑步6.29公里，耗时53分，最快配速619，最慢配速932，平均配速827，平均速度7.03 。
第一次尝试MAF，真是煎熬啊，从第二公里开始就不敢，尤其是后半程，一直是跑步两步，走两步，稍微一跑超，哪怕跑得比走还慢也不行。继续坚持吧，但愿能有效果。
1公里  2公里  3公里  4公里  5公里  6公里
619      812      822     932      918      858

wangwei791108

9月26日，早上，跑步约6公里，耗时一个小时。第二次MAF，要控制心率不超146，速度很慢很慢，几乎是走完的。

wangwei791108

9月27日，早上，跑步6.93公里，耗时60分钟，平均配速只有1006，平均速度只有5.94 。
第三次MAF，还是很煎熬，几乎全程在走，只是最后一公里时偶尔能极慢的跑不到20秒，算是看到了点希望。
1公里  2公里  3公里  4公里  5公里  6公里
953      958      953      1021   1042    948

wangwei791108

9月29日，早上，跑步7.48公里，耗时53分，平均配速638，平均时速8.87，最快配速617，最慢配速713 。
第四次MAF，终于能跑了，还跑完了全程，但不知道是不是心率表的问题还是昨天休息一天起了作用：一开始总也连不上，只好先慢慢跑，过了大约2公里终于连上，不知为什么心率值很低，最低时才60多，后来慢慢升到130多，今天总体感觉控制不超过146很容易，但136控制不住，一不注意就降到110多、120多。
1公里  2公里  3公里  4公里  5公里  6公里  7公里
713      648     617      636     637      625      633

wangwei791108

10月1日，早上，跑步8.68公里，耗时57分43秒，平均配速637，平均速度9.02，最快配速604，最慢配速656 。
本打算第四次MAF，很不幸，心率表坏了，看来上次也不准，一开始连不上，第二公里时连上了，但先是先是40多，后来直接蹦到220，再就直接出错了，没办法只好不管它了，按自己舒服的速度慢慢跑了。后来想想也是，管他呢，反正一开始跑步也只是为了爬山做准备，提高耐力而已，就这么慢慢跑吧。不过这几次的MAF也不是没好处，至少：（1）知道了欲速不达的道理，一切都得慢慢来，心态好了，轻松了，也不累了；（2）以前最多早上6点半起，现在已经能5点半起了；（3）以前大多晚上跑，经常受别的事影响，现在彻底调到早上了，跑量有保证了。
1公里  2公里  3公里  4公里  5公里  6公里  7公里  8公里  
604      618      629     637     656      653      651     645

wangwei791108

10月2日，早上，跑步10公里，耗时约68分左右（中间有近两公里GPS没信号）。
心态好了，不赶时间，慢慢跑，很轻松！