半程马拉松的训练计划——对于跑步初学者

一个喷嚏 · 发表于 2014-8-4 14:47

本帖最后由一个喷嚏于 2014-8-4 14:49 编辑

无论你刚开始跑步，还是长时间没跑卷土重来，一起为半程马拉松做一个训练计划吧。甚至最繁忙的生活，也是可以控制的。

如果你能一周安排几次去跑步或步行，那你会得到一个通过12周进入半程马拉松的训练计划！

你想周末计划跑步从5公里逐渐增加里程达15公里。那么，最好把训练生活化，几天在跑步，几天在交叉训练，几天在休息，会让你轻松跑到理想的里程。

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听你的身体，保持好的跑姿，感受乐趣！

跑步——适度的配速（你可以交谈不可唱歌的速度）。

休息——是训练计划的一个重要部分。额外跑替代休息，不会很快提升你。

交叉训练——步行或跑步以外的有氧练习。例如：单车、椭圆机或游泳。当你从之前的跑步训练恢复时，这种锻炼应被视为理想的补充训练，维持你当前的训练水平。

跑者阿飞 · 发表于 2014-8-4 15:01

抢占沙发

zzmcheguevara · 发表于 2014-8-4 21:59

说的不错，但没有见到日程，有日程更好

踏雪 · 发表于 2014-8-4 15:11

挺有用的。

dzwdzw · 发表于 2014-8-7 11:46

后面还有哇

雨夜 · 发表于 2014-8-9 12:24

很不错，学习了。期待全马的跑步训练计划呵呵。

Mr.Running · 发表于 2014-8-12 23:28

这可真需要保证12周内天天有空闲的时间

davidxp · 发表于 2014-8-17 23:49

新人弱弱的问一句，交叉训练是什么，还是就做做普拉提之类的?

初学才会 · 发表于 2014-8-18 11:57

强烈支持！！！！！！

一个喷嚏 · 发表于 2014-8-18 16:34

davidxp 发表于 2014-8-17 23:49
新人弱弱的问一句，交叉训练是什么，还是就做做普拉提之类的?

除跑步之外的有氧训练

猪脚 · 发表于 2014-8-18 16:47

这个不错，推荐给妹纸去~

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