关于平台期及减肥的饮食的几个问题

晨木 · 发表于 2014-7-22 10:52

本人减肥一个月了
减肥期间的用餐
早餐随意（凉拌粉或者汤粉一碗，三两米粉的样子）
中饭坚持吃七八分饱，没刻意控制，不饿即可，菜的话无非是一些苦瓜炒肉，鱼，鸡肉等等，都是一些家常菜
晚饭不吃
每天白天以普洱生茶代替正常摄水量，坚决不喝饮料和酒
PS：期间有过两次工作应酬，喝了白酒和啤酒，都是中午，没办法的事情

减肥期间的运动量
一般跑步之前步行（不是快走，一般的散步）1.5公里左右
跑步5公里，用时大约45分钟左右，配速大概在6.5-7之间
跑完步后步行1公里左右
一个礼拜跑步5-6次，游泳1-2次（1500米，四十分钟左右，蛙泳）

现在已经瘦了10多斤了，但是最近这一个礼拜体重没一点变化

我的问题是
1、我的饮食是否不科学
2、运动量是否需要加大（最近两天已经在跑步之前加了俯卧撑和仰卧起坐了）
3、最近有便秘，如果解决
4、普洱查真的有减肥功效么？
5、是不是晚上吃一点青菜或者黄瓜之类的比完全不吃晚饭效果要好
6、听人说香蕉有助于减肥，但是香蕉不是能量含量很高么，能吃了，我现在基本控制不吃水果，因为喜欢吃的水果诸如西瓜、龙眼、荔枝一类，含糖量都很高，不敢吃
求达人帮忙解答一下

bbsworm · 发表于 2014-7-22 12:31

我跑了2个月，把自己的感想分享给你，不一定正确，仅供参考。
1、一周作为一个观察周期有点短，建议将目标实现期调整至半年或一年。
2、不吃晚饭不太科学，少吃精细碳水化合物即可。
3、如果45分钟包括走路的时间的话，时间有些不够。建议将配速调低至8，持续跑步时间增加至45分钟。
4、买块心率表，将心率控制在180-年龄以内。
5、每周跑步次数有些多，容易受伤，且恢复时间不够。

血牛 · 发表于 2014-7-22 11:53

我貌似就不吃晚饭。我是下午有个加餐，喝一些燕麦粥，晚上运动完了就早睡，不熬夜就不饿

rayvon · 发表于 2014-7-22 11:40

强烈抵制晚餐不吃的跑步减肥者

dzwdzw · 发表于 2014-7-22 11:31

晚饭最好要吃点啊你总不能一辈子不吃晚饭吧尽量接近生活常态的情况下减肥，不要着急慢慢来你现在已经做的很好了，运动量我觉得可以了，慢慢往上加吧每个月增加10%的运动量差不多，争取稳定跑量每次一小时 8-10km左右，普洱我也在喝随便喝喝不要寄望于喝茶减肥，只当是养生。水果随便吃对你有好处的不要太在意糖分什么的不要过量就好了，香蕉会增加你的饱腹感更能治便秘，建议跑完步吃一根。便秘要多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，还有每天多喝水千万别忘了。目前就这么多，想到了再给你补充吧。

晨木 · 发表于 2014-7-22 19:12

听取了各位达人的建议，今天晚上在食堂吃了一些南瓜

senyun · 发表于 2014-7-22 19:28

该吃还是要吃，否则以后正常吃完饭岂不是反弹厉害，还有胃受得了吗。

模范会员 · 发表于 2014-7-22 21:22

1个月已经减了10斤很快了，要注意别把肌肉减了。
早餐要吃好，建议要有鸡蛋、酸奶；
中餐的荤菜优选鱼或者鸡肉，其次是牛羊肉，少吃猪肉，特别是五花肉之类的。
晚餐不能不吃，只要控制主食的量，不吃肉吃菜就好。

我觉得你如果要继续减重，跑步得有变化。不能每天都跑，建议跑一休一，把跑步时间加长到1小时，速度降下来，配速要降到一边跑步一边轻松和别人说话不断续，周末来个LSD。总之，不要让身体习惯你跑步强度的规律和节奏，要不然就进入平台期了。

syngeyuan · 发表于 2014-7-22 21:45

我的问题是
1、饮食是有点不科学，起码，不能不吃晚饭，晚饭可以早点吃，多吃高纤维食物，低热量食物-蔬菜，蔬菜吃到你撑死也不会热量过剩。
2、运动量需要加长时间，以后最好再加上力量训练，比如举重，卧推，深蹲。
3、如果多吃高纤维食物就能解决便秘，
4、普洱的减肥功效是没有科学依据的
5、是不是晚上吃一点青菜或者黄瓜之类的比完全不吃晚饭效果要好，是的，参照第一条。
6、听人说香蕉有助于减肥，但是香蕉是能量含量很高，香蕉是简单碳水化合物，能快速补充能量，解除疲劳，才能继续消耗脂肪。含糖量都很高的水果确实不要吃。

晨木 · 发表于 2014-7-22 22:40

模范会员发表于 2014-7-22 21:22
1个月已经减了10斤很快了，要注意别把肌肉减了。
早餐要吃好，建议要有鸡蛋、酸奶；
中餐的荤菜优选鱼或 ...

谢谢“模范会员”的指点，但是我还有几个疑问
饮食我基本在控制了，今天的晚餐开始吃蔬菜了
关于我跑步的速度，我觉得已经很慢来了，6.5的速度，大概是跑一公里8分30秒—9分钟的样子，而且跑完后真的不累，可以跟别人轻松说话不断续，我还在考虑要不要提速呢

晨木 · 发表于 2014-7-22 22:41

syngeyuan 发表于 2014-7-22 21:45
我的问题是
1、饮食是有点不科学，起码，不能不吃晚饭，晚饭可以早点吃，多吃高纤维食物，低热量食物-蔬菜 ...

谢谢您的指点，我工作住在单位没在家里，有些条件不允许，我把跑步时间增加到1个小时，跑步之前做一些仰卧起坐和俯卧撑如何？

模范会员 · 发表于 2014-7-23 08:49

你跑步的主要目的不是为了提高跑步速度吧，如果是为了减肥，就要忍耐得住，不要羡慕别人跑得快。你不是和别人比，1公里8-9分钟确实比较慢，不过这个速度快慢是因人而异的。如果有心率带，测一下看看是否在减脂心率区里面。

eyaya · 发表于 2014-7-23 09:17

普洱其实对身体没什么好处，本来就是劣质茶。也是炒作出来的茶。楼主还是喝绿茶吧，对身体好很多，

doublerace · 发表于 2014-7-23 11:12

买块心率表，检测心率，一个月10斤，有点快了！
看你年龄和体质了，受伤是日积月累来的，一定要注意，不然受伤后体重反弹是迟早的事！
晚饭一定要吃，少吃为好，饮食建议制定个能一辈子保持的计划，否则意义不大！

chinony · 发表于 2014-7-23 17:15

喝绿茶，咖啡因可以激励脂肪动员，儿茶素可以缓解运动后疲劳。

晨木 · 发表于 2014-7-23 18:31

chinony 发表于 2014-7-23 17:15
喝绿茶，咖啡因可以激励脂肪动员，儿茶素可以缓解运动后疲劳。

绿茶指的是铁观音一类么？

nickhawk · 发表于 2014-7-23 18:39

貌似有医生说，饮料不能代替白开水，包括茶。lz还是增加白开水的比例吧
另外不吃晚饭不合理，一般光靠早餐和午餐的摄入不能满足一天的基础消耗吧？这样身体会垮的。

晨木 · 发表于 2014-7-23 19:02

nickhawk 发表于 2014-7-23 18:39
貌似有医生说，饮料不能代替白开水，包括茶。lz还是增加白开水的比例吧
另外不吃晚饭不合理，一般光靠早餐 ...

每天早上一瓶500ML的矿泉水，晚上跑完步回家喝的也是矿泉水，大概1L到1.5L左右，只是白天在办公室是喝茶的
另外，从前两天开始，晚餐已经开始进食了，不吃米饭和肉食，只吃青菜，吃素，不饿即可

chinony · 发表于 2014-7-24 08:19

晨木发表于 2014-7-23 18:31
绿茶指的是铁观音一类么？

铁观音不是绿茶。

乐派 · 发表于 2014-7-24 08:38

我来学习一下

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

关于平台期及减肥的饮食的几个问题

站长推荐 /1