胖子减肥初期结合什么无氧或是肌肉练习比较好呢？还有多大的无氧运动量呢？

BMWM3 · 发表于 2014-7-22 02:01

rt，体重又90kg+了。。。想请教下，压心律慢跑40分钟以后，做做无氧练肌肉是不是好点呢？做什么好呢？做多少呢？

血牛 · 发表于 2014-7-22 11:50

楼主体重跟我现在差不多，建议不要跑步了，保护膝盖很重要。建议你将有氧运动延长到60分钟。运动以后做拉伸就好了，无氧非要做的话就放在有氧之前吧。
楼主一定要知道7分靠吃，3分靠动。。。

九剑 · 发表于 2014-7-22 07:21

调整好饮食最关键！俯卧撑、哑铃什么的简单玩玩后去有氧40分钟就可以了，跑一休一，注意保养膝盖。

BMWM3 · 发表于 2014-7-22 10:23

九剑发表于 2014-7-22 07:21
调整好饮食最关键！俯卧撑、哑铃什么的简单玩玩后去有氧40分钟就可以了，跑一休一，注意保养膝盖。

谢啦！现在休息没那么多了，靠墙深蹲是不是对膝盖有保护呢？怎么练习哇？

BMWM3 · 发表于 2014-7-23 02:12

血牛发表于 2014-7-22 11:50
楼主体重跟我现在差不多，建议不要跑步了，保护膝盖很重要。建议你将有氧运动延长到60分钟。运动以后做拉伸 ...

减过到80，反弹了，一切还好吧，再走一遍原来的路也不容易..

血牛 · 发表于 2014-7-23 10:17

BMWM3 发表于 2014-7-23 02:12
减过到80，反弹了，一切还好吧，再走一遍原来的路也不容易..

加油坚持吧，一定可以的

山乌珠 · 发表于 2014-7-28 02:49

我群里的大神，，100KG直接走跑每天20公里，40天掉到80KG，我已经膜拜了。。

雪拥蓝关 · 发表于 2014-7-28 09:58

体重大，注意下肢关节啊。可以先快走一个月。每周5-6次，每次60分钟左右，有精力可以延长。暂时不要练肌肉，集中精力减肥。晚餐控制。

晨木 · 发表于 2014-7-28 20:41

这…… 让我这体重100KG，跑步了一个多月的人情何以堪啊

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