不破楼兰终不还——我的减肥日记（更新深圳马拉松图片）

晨木 · 发表于 2014-7-20 22:47

本帖最后由晨木于 2014-12-9 16:46 编辑

这是我第二篇的减肥贴，第一次减持跑了两个月后，应酬过多，夭折掉了。
换了个工作环境，每天下班还蛮轻松自在的，便想着重新开跑了
本人身高175CM，体重巅峰期218斤
到今天发帖为止已经减持跑了三个礼拜，大约跑了100多公里
饮食方面，早中餐正常，过午不食，减去了十五斤
白天上班时间基本都在喝普洱茶
先上传这三个礼拜的一些图片

这些是减肥前的照片

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这是最近的跑步数据

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最近的照片

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减肥道路还很长远，在这里立贴记录，也希望能够得到专业人士的一些指点

PS 一：2014.12.9,本人参加深圳半程马拉松的一些图片，由于工作比较忙，时间关系，每天只是跑完步，没有像以前一样的来更新详细情况了，有很多网友关心我，鼓励我不要放弃，其实真的没放弃，也不会放弃的，我已经准备报名明年三月份清远全马了，我爱你们，以后我会经常来的。

PS二：这段时间体重没怎么减，是因为，第一：之前体重减的太快，导致胃不舒服，所以饮食正常，不刻意减肥，第二：我戒烟了，胃口非常好……
第三，平台期将近两个多月，哎，但是进步是很大的，这么一个大胖子，轻松完成了半马就是一个证明，以前真不敢想我能跑22公里
不说了，上照片

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其实在跑马拉松的时候，由于体重问题（深马之前称188斤），我知道大概在16-17公里处的时候，已经是我的极限，但是真的很神奇，我没停，坚持跑下来了，很有成就感，跟跑步圣经里面很多人说的那样，我现在跑步真的不关心减肥减体重了，是找到了乐趣，而且，我十一月份体检，以前有的中度脂肪肝已经完全没有了，哈哈；记得前段时间看到了一篇文章，说跑步就是跑的时候想死，跑完了又想要的贱贱的运动，很赞同。

2015.3，清远，我要跑全马！

magicman · 发表于 2014-7-21 11:45

楼主牛人，我32岁，身高178，体重106，最近晚上快走加跑步，也有个把月了，但一点没减，求楼主指点

chuxianyun · 发表于 2014-7-20 23:04

..三个周，一百多公里就减了十五斤，这是神的速度啊

晨木 · 发表于 2014-7-21 00:03

chuxianyun 发表于 2014-7-20 23:04
..三个周，一百多公里就减了十五斤，这是神的速度啊

哦，对了，还有没吃晚饭

magicman · 发表于 2014-7-21 11:46

体重是106KG不是斤

晨木 · 发表于 2014-7-21 21:24

本帖最后由晨木于 2014-7-21 21:34 编辑

magicman 发表于 2014-7-21 11:45
楼主牛人，我32岁，身高178，体重106，最近晚上快走加跑步，也有个把月了，但一点没减，求楼主指点

我觉得快走没用，跑起来才行，不管速度多慢，一定要跑起来，我刚刚开始跑的时候那真的叫龟速，可能比人家快走还慢，但是渐渐的速度就上来了。而且时间一定要到45分钟左右。
还有不知道你饮食控制了没，我每天晚饭基本上不吃的，中午也适可而止，只是早饭没怎么控制。零食和饮料全都不碰，甚至水果也不吃，怕糖分太高了
还有，我白天只喝普洱生茶，不喝水。
我最近也到了平台期了，近一个礼拜运动量没减反而增加了，饮食也严格控制，但是体重也一直没变

晨木 · 发表于 2014-7-21 21:30

本帖最后由晨木于 2014-7-21 21:33 编辑

2014年7月21日天气：晴

早餐：辣椒炒肉凉拌粉一碗
上午：普洱生茶大概2L（功夫茶）
中餐：2两米饭，西红柿炒蛋、香干炒肉，空心菜，浅尝辄止，吃得不多（中午并不是严格控制，而是发现胃好像饿小了，吃了一些就没有饥饿感了）
下午：普洱生茶大概1.5L（功夫茶）
晚餐：因为来了朋友，请他们吃石锅鱼，自己吃了几块鱼肉，一点点酱香肉，没吃饭，没喝饮料和酒
晚餐过后走路回家，大概2.5公里
晚上运动：俯卧撑25个，仰卧起坐20个，跑步50分钟，5.8公里，跑完后散步1.5公里，约用时17分钟
体重：没称
感觉：很轻松，没有疲惫感，感觉能跑到10公里，但是自己的体重太胖了，怕跑多了以后膝盖有影响

晨木 · 发表于 2014-7-21 21:32

另外，谁教教我如何上传图片，我的图片上传不了，真是怪了

血牛 · 发表于 2014-7-21 23:45

楼主加油，咱俩差不多，我用了一个月从100Kg减到了90Kg，还在减，没遇到平台。
给楼主几点建议，多补充蛋白质，不想吃也得吃，推荐鸡蛋。我现在是一天四个蛋清两个蛋黄，外加两包牛奶。另外一个建议楼主改善早餐，早餐吃这么多面食多么浪费早餐这宝贵的一餐啊。

梭鱼 · 发表于 2014-7-21 23:58

magicman 发表于 2014-7-21 11:45
楼主牛人，我32岁，身高178，体重106，最近晚上快走加跑步，也有个把月了，但一点没减，求楼主指点

提高基础代谢。一增加肌肉比率，二营养均衡的同时多次蛋白质食物，三早餐要丰盛。不要吃空热卡食物（垃圾食品）。

晨木 · 发表于 2014-7-22 07:59

血牛发表于 2014-7-21 23:45
楼主加油，咱俩差不多，我用了一个月从100Kg减到了90Kg，还在减，没遇到平台。
给楼主几点建议，多补充蛋 ...

我早餐这么吃不科学么？早上不是可以随意吃的么？

血牛 · 发表于 2014-7-22 10:49

晨木发表于 2014-7-22 07:59
我早餐这么吃不科学么？早上不是可以随意吃的么？

早餐可以随意吃，也不该理解成这个样子。。。你算下你每天吃了多少蛋白质你就知道了。吃这么少的蛋白质从哪补充必须氨基酸啊，时间长了会出问题的。而且为了你的血糖建议早上少吃面食，忍不住的话就尽量少吃精面，吃点粗粮吧。

晨木 · 发表于 2014-7-22 10:54

血牛发表于 2014-7-22 10:49
早餐可以随意吃，也不该理解成这个样子。。。你算下你每天吃了多少蛋白质你就知道了。吃这么少的蛋白质从 ...

大概如何补充，您给个具体的食谱建议，我工作没住在家里，所以饮食方面有些不方便

血牛 · 发表于 2014-7-22 11:12

晨木发表于 2014-7-22 10:54
大概如何补充，您给个具体的食谱建议，我工作没住在家里，所以饮食方面有些不方便

合理膳食感兴趣的话，去百度就好了，大把大把的文章，我想提醒的只是必须氨基酸，这东西身体没法合成的。给个小建议吧，多吃鸡蛋，相当牛掰的蛋白质。

magicman · 发表于 2014-7-22 22:11

梭鱼发表于 2014-7-21 23:58
提高基础代谢。一增加肌肉比率，二营养均衡的同时多次蛋白质食物，三早餐要丰盛。不要吃空热卡食物（垃圾 ...

说的太专业不太听的懂，不过还是要谢谢兄弟~

magicman · 发表于 2014-7-22 22:18

晨木发表于 2014-7-21 21:24
我觉得快走没用，跑起来才行，不管速度多慢，一定要跑起来，我刚刚开始跑的时候那真的叫龟速，可能比人 ...

谢谢楼主回复。主要是跑不动，最多只能跑20来分钟，速度也不快，饮食上，早饭一般是包子和粉丝或者馄饨。中午就单位随便吃点，晚上吃的也不太多。零食和饮料也不太吃，水果还是吃的，一般也就苹果，现在天热有时吃点西瓜。还有，我一般喝绿茶，要么就是白开水，那个普洱茶可以跟绿茶一样泡着喝吗（没喝功夫茶的习惯）

晨木 · 发表于 2014-7-22 22:28

magicman 发表于 2014-7-22 22:18
谢谢楼主回复。主要是跑不动，最多只能跑20来分钟，速度也不快，饮食上，早饭一般是包子和粉丝或者馄饨。 ...

一样泡着喝，其实20分钟OK了，你就这么来安排，跑20分钟，走五分钟休息，继续跑二十分钟，刚刚好45分钟，哪怕跑比走还慢，也要跑，零食和饮料坚决不能碰的

晨木 · 发表于 2014-7-22 22:35

2014年7月22日
早餐：辣椒炒肉凉拌粉一碗（真心找不到别的早餐吃，而且确实喜欢吃）
上午：普洱茶2L左右
中午：食堂2两米饭，黄瓜炒肉，浅尝辄止，不饿即可
下午：事情较多，没空泡茶
晚上：听从了上面几位的建议，在食堂吃了一点炒南瓜丝

运动：
今天本来计划跑步，可是老总约我去教他和他儿子游泳
自己在游泳池游了十几分钟四五百米就去教他们去了，泡水泡了一个多小时
不过后面是从游泳池走路回家的，大约3公里多，全单休息吧，游泳到家后肚子很饿

体重：没称
感觉：没有疲惫感，走了几公里完全没感觉，游泳也没觉得累，应该是运动量不够

一言九鼎 · 发表于 2014-7-22 22:38

晨木发表于 2014-7-21 21:32
另外，谁教教我如何上传图片，我的图片上传不了，真是怪了

3周15斤，那是因为水分大，肉多，哈哈！
图片我最近也传不了，先上传到相册，再从相册选择图片贴上就行了。

晨木 · 发表于 2014-7-22 22:42

一言九鼎发表于 2014-7-22 22:38
3周15斤，那是因为水分大，肉多，哈哈！
图片我最近也传不了，先上传到相册，再从相册选择图片贴上就行 ...

我连相册都传不了呢

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