野外马拉松趣味横生 跑步最美绿道在乡间

最后的神

野外马拉松趣味横生 跑步最美绿道在乡间2014年07月09日09:23  新浪跑步  

                               
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跑友们在清远笔架山合照留念。

                               
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跑友们在萝岗牛头山遇上泥石流,艰难地走过泥潭。


　　在广州，“铁路组”(铁杆路跑组)是最执着的路跑组织了。对大城市的公园、马路已厌倦的他们，4年来一直在省内跑最美的绿道和乡道。足迹踏遍了惠州、肇庆、清远等地后，他们认为广东最美的绿道依然在广州。当地民众对“奇装异服”的他们，也从畏惧、嘲笑再到鼓励。他们希望有更多的跑友加入，不过门槛真不低哦：起码你得跑完半马。
　　探出40条跑步乡道 村民给跑友赠饮打气
　　2009年的耐克10公里跑是广州跑步界的启蒙赛事，浪人、Heidi便是广州最早的一批跑者，还在天河尚跑群中创立了“铁路组”。2010年 10月，4名“铁路组”元老在南沙龙穴岛跑了第一个30公里，从此便踏上了“跑步下乡”之路。4年来，他们跑过广州增城、从化绿道，肇庆星湖，清远笔架山近40条线路，有的线路反复去了4次。“去到陌生的地方，就要逼自己一定要跑回来。”对自己要求极其严格的大陈说。
　　出发之前，他们一般是用谷歌地球定位一条路线，再定下时间，找好车辆就出发。一天来回的路线最好，早上5点多出发，跑步到中午，下午3点多返程，偶尔还可以带上孩子和家人当后勤。
　　2012年的广州马拉松又是一个分水岭，在这前后，铁路组的“跑步下乡”，亲历村民对他们从畏惧、嘲笑到鼓励的改变。2010年第一次跑从化，跑完想搭车回家，路过的司机见到他们装扮奇异都不敢停车。在肇庆跑步，穿着压缩裤的他们被村民取笑为“大男人穿丝袜”。广马之后，浪人发现，乡道的村民会为跑友加油打气了，有时还主动拿出饮料招待跑友。

                               
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在野外,带狗一起跑步能保障安全。
　　最美绿道在广州 最多美食在乡道
　　跑过省内这么多的绿道和乡道，跑友Heidi和浪人都推荐增城绿道(派潭段)、从化流溪河堤绿道和肇庆环星湖绿道，理由是绿道驿站建设完善，路况良好。成员们都认为，最美的绿道在广州，跑友们无须在拥挤的公园或空气糟糕马路跑步。
　　要说到风景，最经典的路线却在乡道，花都红山村、从化溪头村、从化仙娘溪村、博罗鸡笼山、广宁井汶墩等。连接乡与乡之间的道路一般是一车道，上坡多、风景好，这些少有人走的路充满新鲜感，每次出门都如同郊游一般兴奋。对于年轻跑友JK和飘枫，美食又是跑步的一大动力，至今两人还记得4个人才能抬进来的顺德大盘鱼，喝得根本停不下来的从化辣桑根汤，还有清远笔架山的众多美味农家菜。外出跑步，再大吃一顿，AA下来每人也不过花100元。
　　跑步趣事
　　路遇泥石流 挽起裤脚走
　　2012年广马之前，铁路组在跑友圈中第一个到萝岗牛头山探路。这里一个来回14公里，很多上坡与白云山类似，因此这里成为他们的秘密聚点之一。去年，台风暴雨过后，牛头山上坡最陡路段发生泥石流。众人到了现场索性挽起裤脚走泥潭，一个来回弄得满身狼狈，跑鞋也惨遭“蹂躏”，依然不减欢声笑语。这也很符合他们跑步的初衷：天气不似预期，但要走，总要飞。
　　带狗乐趣多 路上可护主
　　在惠州龙门、肇庆星湖等地的跑步中，JK的边境牧羊犬陪他跑过了40公里，JK计划今年带它跑广马。带着狗跑步乐趣多，在乡野中也能保障安全。过河时狗狗们是先行部队，“路遇乡道的狗群，它们会转移野狗视线，保护主人。”浪人也发现，宠物狗在城市里时总是老实、慵懒，到了野外才能表现出本性。

                               
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从化流溪河沿岸风景美,跑道舒畅。
　　那一片竹海
　　@肇庆广宁红星社区
　　●根据地：广宁县
　　●交通指引：广州环城高速公路-广佛高速公路-二广高速广州支线-二广高速公路-S263
　　广宁最大的特色就是竹海了，这里与世隔绝的乡村两边都是竹子，路况也是泥土路+水泥路，跑步很有意境。广宁县本身非常值得一来，上次碰巧就在跑友的小学门口留了影。
　　——推荐人：Mark(体育特长生，体育推广公司负责人，2012年加入跑步，成绩进步快，第一次跑全程马拉松就在3个半小时内完赛。)
　　■从化流溪河沿岸风景美，跑道舒畅。
　　■跑友们在萝岗牛头山合照。
　　■南沙龙穴岛的路线要跑过一座大桥。
　　乌棕鹅，不解释！
　　@清远笔架山
　　●海拔高度：约200米
　　●交通指引：华南快速-广州绕城高速公路-广清高速到终点
　　植被原始，负离子含量高，全程有水、竹子、山泉，都是水泥路上坡，海拔高度约200米，折返是30公里。想推荐它的最大理由是，这里是吃货最爱的路线，沿路能途经经营清远鸡、乌棕鹅、山坑鱼的餐馆10多家，至今仍难忘山坑鱼的滑嫩肉质，景区门口就有美食地图。
　　——推荐人：JK(知名电脑公司公关。连3公里都跑不下来的他，疯狂练习了2个月就参加首届广马，现在全马能在4个小时内跑完。)
　　摘摘三华李
　　@从化溪头村
　　●总长：10公里
　　●交通指引：华南快速-广河高速-增从高速-温泉出口-右转往溪头村方向
　　广州市最美乡村，山高林密，流水潺潺，炎炎夏日里的清凉跑步首选。一路经过小山村，到达流溪河源头，这里有三华李种植基地，春天过后开花时最美，游客相对也较多。全程10公里都是上坡，在压力中欣赏风景。唯一的不足是很难补给，只在村旁边有个山庄。这个路线去了3次，值得再去。
　　——推荐人：大陈(工程师，体育特长生，跑群指导者。有自虐倾向，凌晨4点起来跑30公里，或在全年最热的中午跑10公里。对身材要求苛刻，肚皮出现一丝赘肉就要消灭掉。至今完成10多个全马，成绩约在3小时29分。)
　　沿水库有饭吃
　　@萝岗黄麻村
　　●路况：泥土路+水泥路
　　●交通指引：华南快速-广河高速公路-广州绕城高速公路-金坑大道-黄麻村
　　黄麻村治安好，交通方便，两边都是山，不错的乡道路线。路况是泥土路+水泥路，还要钻高速公路隧道，比较有趣，但要注意乡村土狗出没。四五月份跑完还可以摘杨梅，附近有木强水库方便吃饭。沿路无补给，最好自己开车去。
　　——推荐人：飘枫(IT白领，腼腆笑容为铁路组增加不少硬汉柔情。1988年出生的飘枫是跑群资历最浅的一个，特点是速度快，10公里能在40分钟内完赛。)
　　“最绝望”路线
　　@南沙龙穴岛
　　●总长：30公里
　　●交通指引：广州环城高速-南沙港快速路-海港大道-龙穴岛度假村
　　龙穴岛位于珠江口的蕉门、虎门水道出口交界处，是南沙区最大的海岛。从南沙港口大厦出发，途经凫洲大桥再回到起点，全程30公里。马路路况好，8车道车辆稀少，视野开阔，两边是鱼塘，但不足以遮阴，沿途景色非常单调，只有在大桥上能感受到海洋气息带来的清凉。这可以说是最绝望的路线，跑完以后，不会再惧怕任何马拉松。这里只有起点有士多店作补给，一定要自己开车做后勤。
　　——推荐人：浪人(铁路组创始人之一，在2010年完成第一个全马，至今跑过10个全马。他坚持认为，爱上跑步会改变人的一生。)
　　穿越自然与人文
　　@大学城+生物岛
　　●总长：31公里
　　●交通指引：广州地铁四号线大学城北站
　　广州知名跑友野人是大学城和生物岛路跑的铁杆粉丝。这条总长31公里的路线集结了广州最佳自然生态绿道(生物岛)、最佳人文景观绿道(大学城)。从大学城外圈跑起，路面平坦，车少风景好，生物岛可欣赏岭南风情建筑。虽然有点晒，但适合比赛之前的长距离训练。沿路有3个补给村庄：穗石村、南亭村、北亭村。
　　——推荐人：野人(2011年获得耐克10公里广州站冠军后一炮而红，第二届广马全程项目国内选手第二名。萌大叔一枚，对菜鸟跑友极有耐心，现任体能训练营教学总监。)

                               
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跑友们在萝岗牛头山合照。
　　绿道攻略
　　1.出发前查好路线，规划好跑步距离和时间。路线选取标准是：车要少，有一定的起伏度，有山、有水、景观好，一个折返起码在15-20公里以上。如一天来回，最好在2-3小时车程之内。
　　2.查好停车点和绿道驿站，一般来说，绿道驿站上可停车，也有补水、上厕所、换衣服的相关配套。有的驿站相距几公里以上，一定要查好了再出发。
　　3.带足补给：水、运动饮料、巧克力、士力架、糖要带齐，纸巾也不能忘了，半路要上厕所你就会知道它的珍贵。
　　4.腰包、水袋、太阳眼镜和公路鞋是必备装备，跑鞋重在减震、舒适，国产第一跑鞋选多威，国外选新百伦、亚瑟士。防紫外线眼镜200元-300元性价比最高。
　　5.注意！绿道旁的养殖场经常有狗出没！公路上的狗攻击性不强，遇到就安静绕道走。
　　乡道攻略

                               
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南沙龙穴岛的路线要跑过一座大桥。
　　1.乡道的要求比绿道高，出发前一定要查卫星地图，沿路有经过村庄意味着有补给点。
　　2.带足补给水：身上用水壶或水袋背至少1L水，要全程合理控制喝水量，不能在前半程就把水喝光。
　　3.为了避免打扰村民的生活，车辆可以停在农庄或村子的晒谷场。
　　4.乡道岔路多容易迷路，最好要结队跑互助。
　　5.移动障碍物除了四轮车和摩托车，最大的威胁是狗。偏僻乡村的狗攻击性强，成群结队跑步会有威慑作用，不得已时可以全程拿着棍子跑步，网上热卖的驱狗器可以考虑。
　　6.乡道一般不算晒，重点在跑鞋和补给水。路况一般是泥土路+水泥路，不平坦容易扭脚，一定要穿厚底的公路跑鞋。

龙井枫

好喜欢这样的跑法，我也是广东的，交流、交流。

driftcrow

喜欢这样的跑法

cityranger

男女搭配，跑步不累

天天文

跪求GPS轨迹

wenbo1008

肯定没有那个狗跑的快吧

颠狗

谢谢分享啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，受益匪浅啊！！