减腰腹赘肉——摆脱游泳圈

JP.MORCH

09年以前做过几年健身教练发现只要是女士来健身房做运动的
要么是来全身减肥的，要么是集中来减腰腹赘肉的，

总之人人都离不开减腰腹这一项。


穿着相应的适合女装的时候，可以遮掩一下腰腹赘肉
可是一旦穿着紧身衣或者泳装露脐装的时候，
就悲催了-------

减腰腹，不愧是女性朋友们长期的白谈不厌的共同话题，

不论是哪个学员，我看着她们期盼的眼神，总会问她们：“你有信心么？你有信心自己能坚持下来么？”
只要能够坚持，再配上正确方法，总是能够达到效果的
如果不能坚持，方法再对也没有什么用处。
减脂塑身一定要坚持才有效果

有底气勇敢的对自己说了：我能坚持！再接着往下瞧起

以前总有什么经验贴说 做仰卧起坐可以减肚子
其实这个说法很片面 也不符实
仰卧起坐的动作做不到位，反而会造成颈椎疼 背疼等
所以减肚子不要迷信仰卧起坐

一定要有氧运动和局部塑身相结合

有氧运动很简单，大家可以选择跑步、跳操、练习舞蹈之类。不过系统的做有氧运动的话还是选择跑步效果最好一些。锻炼心肺功能的同时，进行整体减脂。
局部塑身：
有条件的女士最好可以配备器械训练，下面扒一下我们给学员最常进行的训练方法：
器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。可以按组进行金字塔式训练法。第一组进行20次 第二组30次 第三组40次 第四组50次 每组间隔半分钟。然后倒金字塔式训练：50——40——30——20进行。
每天至少循环5个回合。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝训练方法同上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

好久不贴文，忘记许多东西了 先贴那么多

alk99

这图真有意思，身上涂黑了为了肌肉好看，脸就不能涂成同一个颜色吗？还留那么洗剪吹的发型

JP.MORCH

rayvon 发表于 2014-7-21 15:37
图片真够。。。

省略号是什么意思呢

rayvon

图片真够。。。

半天云

图片上的人物看上去太屌丝，太洗剪吹了！

a6818016

楼主好样的

JP.MORCH

{:soso_e100:}

芊芊

fyflb

                               
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