健身酱油跑

胡乱跑 · 发表于 2014-6-3 21:52

2014年6月3日周四天气晴
本人身高身高178厘米，体重155斤，36岁。通过跑步看看一年的酱油跑，能把体重降下来多少
1、今日热身跑2公里
2、5公里及时匀速跑26分15秒
3、放松慢跑3公里17分48秒
4、身体状况良好，无酸痛现象。
今日跑10公里周跑量10公里月跑量10公里

胡乱跑 · 发表于 2014-6-3 22:28

上面星期错了，应该是周二，放了三天假，过晕了。

胡乱跑 · 发表于 2014-6-4 18:17

在这里写日记，其实是为了自己督促自己，自己给自己设定的目标为，一是为了有一个健康的身体，二是跑跑步减一下体重，当年毕业的时候才118斤，2004年后体重一路的飙升，曾经最重的时候193斤，通过快走，打乒乓球和篮球降到165斤，现在经常骑自行车，上下班走路，把体重降到了77.5公里，给自己设定了一个长期的目标争取在2年内把体重降到68公里，三是争取到年底能跑一个半程马拉松，不求成绩，只求健康完赛，同事也是给自己一个减重的动力，一周跑上4到5次。根据身体情况，随时调整跑步的距离以及休息，对于长距离现在不去考虑，减肥路刚刚开始，加油吧胡乱跑。。。。。。

胡乱跑 · 发表于 2014-6-4 22:32

2014年6月4日周三情夜跑

胡乱跑 · 发表于 2014-6-4 22:51

今日进行了第一次间歇跑，距离拉的不是很长，时间限定是根据昨日的5公里跑设定的。1,人身跑1.2公里。2. 3公里跑14分43秒，休息5分钟后进行千米跑。3.第一个1k4分29,第二个1k4分26秒，第三个1k4分24秒，每个中间休息4分钟。4. 800米跑3分21,休息4分钟后400米跑1分32秒。然后进行三公里放松跑，用时18分07秒。今天跑完感觉不是很累，看看你明天大腿和小腿的反应，因为这是第一次间歇跑，自己认为强度还可以，量还是以后慢慢往上加吧，现在才是正事跑步的第二天，以后每周进行一次恢复跑，一次持久跑，一次间歇跑，一次15至18公里的匀速跑，前提是循序渐进，千万别受伤。在圣经上向各位前辈和老师以及大家学习

胡乱跑 · 发表于 2014-6-5 21:52

2014年6月5日周四

胡乱跑 · 发表于 2014-6-5 22:31

今日排酸跑，热身2公里，然后进行8公里放松跑，用5分35秒跑完第一公里，头5公里用时28分钟，从第六公里开始把速度提起来了，最后三公里用时14分02秒，竟然比昨天的三公里快，八公里总用时42分02秒，最后进行了3个200米和4个100米加速跑以及然后的拉伸，结束了排酸跑。今日跑量11公里，周跑量32.2公里，月跑量32.2公里，今日感觉身体状态良好

xxglx · 发表于 2014-6-7 16:08

刚开始的话，量不要太大，强度也要稍小，不然受伤是尽早的事啊。。。。。。。。

加油！

Jhon · 发表于 2014-6-7 16:14

感觉楼主的身体素质还是不错的，加油

胡乱跑 · 发表于 2014-6-7 18:20

xxglx 发表于 2014-6-7 16:08
刚开始的话，量不要太大，强度也要稍小，不然受伤是尽早的事啊。。。。。。。。

加油！

谢谢哥们的支持和关心，多少有点运动基础的，自己会注意跑休息结合的，来到圣经学习了不少东西，曾经上学的时候跑过，这几年也一直运动，就是打打篮球，长距离徒步。

胡乱跑 · 发表于 2014-6-7 18:22

Jhon 发表于 2014-6-7 16:14
感觉楼主的身体素质还是不错的，加油

谢谢，Jhon鼓励，会健康跑下去的，在跑步的过程中，不会主动要求速度的，慢慢的积累吧！不想再回到竞技体育那种练法，那种训练模式太残酷，毕竟有工作和家庭，适当的时候跑一个马拉松

胡乱跑 · 发表于 2014-6-7 18:39

2014年6月6日，周五晚阴
昨晚19点45一路小跑，来到健身广场，今天场地上走路跑步的人不少，有可能天气凉快的原因吧！20:00热身差不多了，今天跑多少算多少，如果下雨就结束，最低目标也得5公里吧，状态不错，天气也凉快。按下秒表开始计时跑，第一圈1分43秒，速度有点太快，把速度控制在1分53到1分58就行，于是第二圈开始将速度，第二圈跑下来1分48，还是速度太快，如果这样跑下去，下面会撞墙的，第三圈还是降速，但是从第三圈到第十圈速度都控制在1分55到1分1分52，最后一公里全力使劲跑，用时3分58，今天5公里用时24分12秒，不过今天主要是天气凉快，第二是今天状态也好，不过距离自己学生时代50000米的成绩差远了，哎！算了好汉不提当年勇，不过自己给自己设定一个目标，2年内50000米健身跑，争取跑到22分以内，目标设高了，压力太大，还是设定不高不低，不容易受伤的一个目标。周六跑休。

5公里跑完后，接着下大雨了，也没法跑了，只有跑到操场附近的屋檐下躲雨，等雨停了，慢跑拉伸回家，等了18分钟雨停了，于是又放松跑了2公里，拉伸，以防止乳酸堆积，今天跑的速度比以往快，拉伸进行了15分钟，做完后回家洗澡，洗跑步服和跑鞋。
今日跑量7公里周跑量39.2公里月跑量39.2公里

胡乱跑 · 发表于 2014-6-8 08:56

2014年6月8日周日情今日晨跑18.3公里，用时1小时42分，配速在6分钟以内，跑下来膝盖腿无感觉，也不疲劳，看样子是跑慢的缘故吧，以后每个周末的18公里，就采取这个速度先慢跑吧，以后等有了跑量基础再稍微快点吧。今日跑量18.3公里周跑量57.5公里，月跑量57.5公里。

胡乱跑 · 发表于 2014-6-9 12:08

2014年6月9日周一雨
原本计划今早跑10公里的，由于下雨，只有做其他的运动代替了。今早先原地慢跑6分钟，进行热身，然后进行耐力跳绳1200个，是一次性跳下来的，没有分组，好久没跳绳了，感觉跳到900的时候很累，腿酸，但是还是调整呼吸，争取绳子不坏，匀速跳着绳子，调整后的节奏顺畅，终于完成了1200个绳子。休息了5分钟，进行了3组一分钟跳绳。以后下雨就这样锻炼身体

胡乱跑 · 发表于 2014-6-11 08:05

2014年6月10日周二今日是跑步的第六天，今天是放松跑6公里，最后2公里加速，用时8分45秒27。然后围着操场慢跑一圈，开始百分之75的速度跑400米，接着又用百分之50的速度跑400米，用这种方式一共循环了4趟，公里3200米，最后用最慢的速度跑了800.今日共跑9公里，周跑9公里，月跑66公里

胡乱跑 · 发表于 2014-6-13 07:59

2012年6月12日晴周四今日19点40来到操场，今天按照计划来次中强度练习跑，一:热身跑1公里，拉伸。二:6公里匀速跑。三:1000米间歇跑3个，800米间歇跑2个，400米间歇4个，跑完后慢跑1公里放松拉伸。今日共跑13.2公里，周跑量22.2公里，月跑88.2公里

胡乱跑 · 发表于 2014-6-14 09:42

2014年6月13日周五情
早上04:42起床热身一公里然后开始13公里持久跑
今日跑量13 周跑 25.2公里月跑 113.2公里

胡乱跑 · 发表于 2014-6-16 21:58

2014年6月16日  阴  出差地西安
  今日清晨开始进入衡水马拉松赛半程的练习，目标 145到148 ，今晨在外地，按照半马的要求和计划，开始每周二的间歇跑
  劳动路北口红绿灯之间开始间歇，先是3公里热身跑，然后开始4乘以1K，每个420以内跑完，中间间隔4分，第一个1K 4分15有点快，第二个4分20 第三个 4分19，第四个 4分222，由于天气太热的缘故，休息10分钟后，开始5乘以400米的间歇，130  132  131 129  122 ，放松跑2公里结束。
  今日跑量11公里周跑量 11  月跑量124.公里

胡乱跑 · 发表于 2014-6-17 21:20

2014年6月17日情今晚热身1公里，匀速跑5公里27分，慢跑1公里结束。今日跑量7公里，周跑量18公里，月跑量131公里

felicity520 · 发表于 2014-6-18 17:11

( ^_^ )不錯嘛，讚一個

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