跑步让我瘦了80斤,也让我付出了代价.

派派 · 发表于 2014-5-29 20:59

哇！8块腹肌、人鱼线。楼主你好牛！

孙悟空叔叔 · 发表于 2014-5-29 21:01

派派发表于 2014-5-29 20:59
哇！8块腹肌、人鱼线。楼主你好牛！

楼主的代价大了.........

孙悟空叔叔 · 发表于 2014-5-29 21:02

雪原倾梦发表于 2014-5-29 20:59
嗯，是的，管住嘴巴，不跑步，在健身房做做其它不用腿的运动，也不会胖的。

谢谢我会努力管住嘴巴的

孙悟空叔叔 · 发表于 2014-5-29 21:04

pencilboy 发表于 2014-5-29 20:58
绝对励志贴，之前我发过一贴4个月减80斤，但减完的那哥们儿也没有楼主这身材这腹肌塑的有型

膝盖实在 ...

前期有氧减脂后期必须结合无氧 ,其实我真的肌肉不多 ,主要是饮食那会控制的好,加大量的有氧,让体脂含量很低所以看上去感觉肌肉线条比较明显就和健美运动比赛之前要极端的控制饮食以求达到肌肉脱水的效果

派派 · 发表于 2014-5-29 21:05

孙悟空叔叔发表于 2014-5-29 21:01
楼主的代价大了.........

运动医学偶不懂。不过我想如果积极治疗的话，楼主会康复且依然会健步如飞。祝愿你早日康复，膝痛全无！

孙悟空叔叔 · 发表于 2014-5-29 21:06

派派发表于 2014-5-29 21:05
运动医学偶不懂。不过我想如果积极治疗的话，楼主会康复且依然会健步如飞。祝愿你早日康复，膝痛全无！

谢谢您的鼓励和打气, 我一定会重回跑道的

派派 · 发表于 2014-5-29 21:13

孙悟空叔叔发表于 2014-5-29 21:06
谢谢您的鼓励和打气, 我一定会重回跑道的

咨询一下：楼主的体脂和这么好的肌肉线条全是靠跑步得来的吗？有没有结合无氧运动？偶跑步三年了，体重经一年时间由接近210斤降到150斤，目前腹肌依旧是一大块。求指导。

细雨狂沙 · 发表于 2014-5-29 21:23

本帖最后由细雨狂沙于 2014-5-29 21:25 编辑

建议你暂时休养几个月，可以换游泳骑车这类膝盖压力小的运动。同时每天做靠墙静蹲和高抬腿锻炼膝盖周围的肌肉。跑步要适量，不要天天跑，每周跑4次就可以了，让身体有恢复的时候。你这种情况恢复一段时间跑步没问题。我前几年在一次运动意外中造成左膝十字韧带拉伤，左膝关节严重积液，休养了近两年才能开始运动。前年冬天开始恢复跑步，每周跑4次，上个月去医院做核磁检查，韧带恢复好了，左膝关节还有少量积液，医生说没啥影响了，控制运动的量就可以了。而且我右膝外侧半月板由于断裂成两半，很早就做手术摘除了。你目前的情况比我当初轻多了，耐性点，休息是为了更好得运动，运动的更长久。你现在可以考虑进行力量练习。个人建议你以后控制下运动量，科学锻炼，我们要追求运动的更长久。

85国狙 · 发表于 2014-5-29 21:23

其实我比较好奇你的肌肉怎么来的我从190瘦到现在的150肚子还是没有肌肉，肚皮很松弛！！兄弟有去健身房做腹肌的训练吗？？求指导

ykzj77 · 发表于 2014-5-29 21:40

膝伤伤不起，我也是年后右膝受伤。跑一次10公里要休息一个星期，疼的厉害。坚持了两年的跑步中断了，体重回升了，关键是右膝还是老样子。

大笨鸟 · 发表于 2014-5-29 21:50

撸主厉害，佩服！！！！！！！

九剑 · 发表于 2014-5-29 22:20

本帖最后由九剑于 2014-5-29 22:21 编辑

细雨狂沙发表于 2014-5-29 21:23
建议你暂时休养几个月，可以换游泳骑车这类膝盖压力小的运动。同时每天做靠墙静蹲和高抬腿锻炼膝盖周围的肌 ...

请教下你休息是全停所有腿部运动吗？还是怎么处理的？谢谢，我目前就是提踵可以吗？高抬腿锻炼我都停了，不敢乱来了。

细雨狂沙 · 发表于 2014-5-29 22:36

九剑发表于 2014-5-29 22:20
请教下你休息是全停所有腿部运动吗？还是怎么处理的？谢谢，我目前就是提踵可以吗？高抬腿锻炼我都停了 ...

刚受伤开始特别疼的阶段就是完全休息，每天只是慢慢走路锻炼一小时。同时做些脚部肌肉的锻炼，就是坐着提踵，脚抓地，脚左右外翻这几个小动作。等膝盖疼痛缓解了些。坐在板凳或床边做抬腿动作，有时也做仰卧抬腿。等后期膝盖疼痛很轻微了，才开始做靠墙深蹲的。我在完全休息的同时也去医院做理疗了，感觉多少有点用处，起码可以让疼痛感缓解点。至于有没有促进恢复的作用，我不是很清楚。

细雨狂沙 · 发表于 2014-5-29 22:39

ykzj77 发表于 2014-5-29 21:40
膝伤伤不起，我也是年后右膝受伤。跑一次10公里要休息一个星期，疼的厉害。坚持了两年的跑步中断了，体重回 ...

建议你去医院做检查，不要盲目运动。我右膝半月板就是受伤后没有及时治疗，继续运动最后断裂了，只好做手术摘除了。

九剑 · 发表于 2014-5-29 22:51

细雨狂沙发表于 2014-5-29 22:36
刚受伤开始特别疼的阶段就是完全休息，每天只是慢慢走路锻炼一小时。同时做些脚部肌肉的锻炼，就是坐着提 ...

十分感谢！我是左膝盖偶尔不能伸直，前面会痛，内侧有时会痛，就是一直不舒服的感觉，我半月板做了磁共振，第一个医生说破裂，后来找了很多医生复查说没事，最多损失，请问下你半月板破裂是什么症状？谢谢！我也是大体重时盲目加量跑步导致的，现在全休两个月了，还是不舒服。打算休息半年再看，那平躺负重抬腿还是可以锻炼的，加强大腿肌肉。

simonzhan · 发表于 2014-5-29 22:54

这个量，只能就楼主太疯狂，不过看来疯狂的有回报啊，我是不敢这么大的量

scottzs · 发表于 2014-5-30 09:52

LZtouhaoda= =

jarywong · 发表于 2014-5-30 10:37

我也几乎天天跑，但我有几点跟楼主不同，1.我起点低，我最重85kg；2.我使用护具，为了防止膝伤我使用二级防护的护膝

钟凌 · 发表于 2014-5-30 11:09

哇，运动和不运动的人感觉完全不一样，完全是两个人了！

fangrk_sz · 发表于 2014-5-30 11:19

比较极端的饮食和锻炼，我也就能坚持一两个月，不可持续。所以还是细水长流些好。

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跑步让我瘦了80斤,也让我付出了代价.

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