"MAF180"0003

bruceszx · 发表于 2014-5-25 21:05

本帖最后由 bruceszx 于 2014-5-28 20:14 编辑

“MAF180”第0001天：年龄33，180-33+5=152
今天第一天环山公路，上下坡无数。这种跑法身体上很舒服，心理上很痛苦，听着小明不停的叫声，极力控制着自己的步伐，压抑着心里冲动的魔鬼。贴上自己平时连续三天的跑步记录，三天都是同一条环山路，所以可比性比较强。
第一次是正常的跑山；第二次是压着心率170的记录；第三次是采用MAF180的跑法，控制心率在150以下。
由此产生疑问：按照年龄算法最大心率应该是187，而按照真实极限心率应该在202，请问将心率上限提高到160是否合适？
QQ截图20140525210042.png

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"MAF180"第0002天
依旧是同一条环山公路，依旧是痛苦的压抑着内心对速度的渴望和冲动，心率终于是控制在了150以下！

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"MAF180"第0003天
仍旧是相同的路面，今天跑步轻松了很多，心率上限报警次数少了很多，上坡也能缓慢的小跑了。终于能够保持了慢跑了节奏！心率被顺利地推倒在通往152的道路上。哈皮的一次训练，虽然配速仍旧在9分徘徊

zhaobozhou · 发表于 2014-5-25 21:12

极限心率是220-年龄，33岁极限心率是187，一般在这个心率能坚持1分钟就算牛逼了。maf180的算法很多好处，而且你加了5，如果你以前都没跑过maf180，最好还是别家这个5. 老老实实的按照137-147的心率跑。还有，热身至少15分钟。不是拉伸，而是心率从100提高到135左右要用15分钟来缓慢的提上去。maf180注重的是热身。

bruceszx · 发表于 2014-5-25 21:16

本帖最后由 bruceszx 于 2014-5-25 21:20 编辑

zhaobozhou 发表于 2014-5-25 21:12
极限心率是220-年龄，33岁极限心率是187，一般在这个心率能坚持1分钟就算牛逼了。maf180的算法很多好处，而 ...

谢谢兄弟指点，我以前10公里的平均心率基本上都是在185左右，而且也没有感觉怎么痛苦，这次maf180心率保持在150以下后感觉不是太适应，监测一直提醒减速。所以我现在就怀疑我的极限心率到底能不能按照220-33来算了。
顺便说下，自己是练习武术的，坚持了十多年了吧。以前一直跑十公里，最好成绩是46分钟，今年想和朋友一起马拉松跑起来，所以想练习下自己的耐力，第一天MAF180开始跑起来。

踏雪 · 发表于 2014-5-25 22:09

maf要长期坚持的

bruceszx · 发表于 2014-5-26 11:36

踏雪发表于 2014-5-25 22:09
maf要长期坚持的

收到，谢谢兄弟，我会长期坚持的：）

落月 · 发表于 2014-5-26 15:43

哈哈 lz我会关注你的

我是开始第一天,我是开始了不满一个月

bruceszx · 发表于 2014-5-26 15:44

落月发表于 2014-5-26 15:43
哈哈 lz我会关注你的

我是开始第一天,我是开始了不满一个月

互相关注，哈哈，我garmin connect 帐号是shizx

落月 · 发表于 2014-5-26 15:47

bruceszx 发表于 2014-5-26 15:44
互相关注，哈哈，我garmin connect 帐号是shizx

已加 Leiyi 求通过

bruceszx · 发表于 2014-5-26 15:50

落月发表于 2014-5-26 15:47
已加 Leiyi 求通过

已经通过，哈哈，互相鼓励，一起努力！你的MAF成绩比我好多了

bruceszx · 发表于 2014-5-28 20:16

“MAF180”0003天更新

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"MAF180"0003

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