本人36岁，心率135左右快走一小时，这样减脂行么？

wine897 · 发表于 2014-5-23 08:40

怎么感觉这样的心率汗都不怎么出啊！

wongtoo · 发表于 2014-5-23 10:59

平时我的快走心率估计没有130，上周徒步50k，用了7小时，平均心率140，当天基本就是慢跑的心率 155左右，回来我看表，貌似消耗了3400大卡左右，然后我上称，去之前126斤，回来也是126斤。这个快走，瞬间估计也减不了肥，每天坚持，快走一段小跑一段，快跑一段再快走一段，这样估计效果好点。这3个月就这样减去了13斤.速度变化多些，应该好些。

冷融cool · 发表于 2014-5-23 09:13

可以的，心率还能低一点，130就好，坚持下去就有效，管住嘴、迈开腿，控制饮食也很重要，控制饮食不是单纯节食，而是把饮食结构调整到合理，碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例在合理的范围，详细的可以参照新版的《中国居民营养膳食指南》

wine897 · 发表于 2014-5-23 13:42

谢谢；；；；；楼上各位啊

雨中人 · 发表于 2014-5-23 13:49

鄙人认为:
保证心率的情形下。慢跑更有效

雪拥蓝关 · 发表于 2014-5-23 14:03

可以减肥的。保持这个心率，以后你会越来越快的。每周快走5次。晚餐控制。

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