新手跑步日记

我想练跑步 · 发表于 2014-5-11 10:50

本人43，170cm63.4kg 目标跑出一个好身材，终极目标希望能够通过锻炼完成马拉松等长的跑步能力。

身高体重还算正常范围，只是有点小啤酒肚，脂肪肝。跑步应该算最好的烧脂运动。无意之中发现本站，倾喜若狂。自幼对那种飞檐走壁凌波微步的轻身功夫非常向往，站内高手如云，每天看看帖，获益匪浅。本市举办了23届马拉松，站内也有本地的高手，对所有完赛的高手都心存崇拜。希望有一天我也可以跑完42公里。

学生时代参加过一次1500m校运会，邀鸭子（最后一名）。前期一直是每天急行90分钟，出一身汗，体质得到一点改善。最近接触长跑，感觉到这个才是我要的。

计划，每周跑5天休息2天，暂时不考虑比赛。俯卧撑引体都有做，短期目标，希望练出一个好身材，特别是腹肌。

欢迎高手指点，新手共同监督。

我想练跑步 · 发表于 2014-5-11 11:05

试过几个手机跑步软件，最终选定益动gps，相比之下路线比较准确。里程难免有点小偏差，对于我等初学者功能够用了。

5月8号2.11公里15分8秒
5月9号8.37公里1小时4分20秒
5月10号7.86公里1小时6分22秒

第一周跑18公里（其他软件已删，里程不计了。忽略几次短途的）

9，10号路途完全一样，gps有时测距不准。8公里我是跑走结合，一气慢跑2-3公里，走1公里。并非刻意训练，而是跑着呼吸急促了，停下来走走。没有高科技装备，伤不起。

我想练跑步 · 发表于 2014-5-11 11:21

自己顶起。由于是夜猫，12点之前没有睡过觉，早上不会早起。都是夜跑的。8点左右出发。每次1小时左右运动量。

我想练跑步 · 发表于 2014-5-12 22:28

5.12周一8.55公里1小时4分41跑走结合，平均配速7：33

我想练跑步 · 发表于 2014-5-13 22:14

5.13周二7.85公里1小时5分25跑走结合，平均配速8：19

我想练跑步 · 发表于 2014-5-14 22:28

5.14周三8.28公里1小时5分41跑走结合，平均配速7：55

我想练跑步 · 发表于 2014-5-16 21:48

昨天周四休息
5.16周五7.88公里1小时2分14跑走结合，平均配速7：53

我想练跑步 · 发表于 2014-5-17 22:43

本帖最后由我想练跑步于 2014-5-20 19:00 编辑

5.17周六7.93公里1小时0分45跑走结合，平均配速7：39

我想练跑步 · 发表于 2014-5-20 19:04

5.18周日休息
上周跑40公里（取整）
5.19周一电信故障，gps没有记录，7.6公里耗时60分。

我想练跑步 · 发表于 2014-5-20 21:40

5.20周二7.6公里60分钟。

我想练跑步 · 发表于 2014-5-22 22:24

5.21周三加班，晚上喝了酒没有跑。
5.22周四7公里61分钟。期间有段gps无信号。今天速度比以往慢。

我想练跑步 · 发表于 2014-5-23 20:56

5.23周五，下雨，地湿湿的，摔一跤就得不偿失了。休息。

我想练跑步 · 发表于 2014-5-24 21:54

5.24周六6.6公里60分钟。

我想练跑步 · 发表于 2014-5-26 21:47

上周跑28.8公里。偷懒了。多休息了一天。
5.26周一7.25公里60分。平均配速8：19
gps计数不准，每天路线几乎一样的，出入很大。初学，看个大概。全程休息了3次，比最初的几天休息次数少了一半。应该是有进步的。

给自己加油，为自己代言。

我想练跑步 · 发表于 2014-5-27 21:28

5.27周二8.04公里56分平均配速6：56
今天途中只休息了2次

我想练跑步 · 发表于 2014-5-28 21:44

5.28周三7.65公里59分

我想练跑步 · 发表于 2014-5-30 21:34

昨天5.29周四休息
5.30周五7.3公里57分50平均配速7：55
途中只休息了2次

我想练跑步 · 发表于 2014-6-7 09:04

最近多雨，天空多云，gps监测软件经常罢工哦。每周4--5天跑步并未中断，每天7.6公里。一个小时左右运动时间。

svpw · 发表于 2014-6-13 15:18

加油！跑步贵在坚持，祝你越跑越快乐！

我想练跑步 · 发表于 2014-12-23 17:42

中断了这么久，病了一场。先是左膝关节骨质增生，后是扁桃体息肉动手术。昨天冬至了，今天重新开始锻炼吧。

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