新手跑步随手记

凤凰村长 · 发表于 2014-5-12 10:36

５月１１日　星期天：今天早上跑了５公里，天非常闷。在体育场碰到一个高手（３小时内的高手），八百米跑道，我每跑三圈他都套我圈，配速３分多钟。太厉害了！他告诉我的跑步存在两大问题：跑姿势和呼吸
跑步姿势：我是用小腿跑，而不是用胯在跑（胯部带动大腿，大腿带动小腿），看来我还要先把跑步姿势纠正过来再跑！
跑步呼吸：我呼吸的频率快但是每次都很浅，现在要改成３步一吸２步一呼，并且要每次呼吸效率要高要深！

下星期主要是改跑步姿势和呼吸，不注重跑量，等用一个星期改正这两个方面后再跑量！
上周累积：３１公里　本月累积８６公里

近期雨水非常多，看来进入健身房的次数会多！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-12 10:37

５月１２日，早上有中雨，歇跑！看晚上是否还下？

凤凰村长 · 发表于 2014-5-13 08:39

５月１３日，昨日没有跑步，落枕了！今天早上开始练习修改跑步的姿势，的确很难改，主要改下肢动作（后蹬地－髋部带动大腿－－下腿折叠从后到前）就这几个动作加上前脚掌着地，非常难改－－－－跑的很累－－小腿肌肉无法放松，快速疾跑还可以模仿这些动作，一旦速度慢下来就变形了。但是速度快又跑不远－－－真是矛盾？可惜没有老师指导，为何中国就没有一个俱乐部专门帮助跑者教如何修改跑步姿势？每堂课都上有偿的啊！
算了，平日照常跑，等周日或者周六到体校找一个长跑教练教一下跑步姿势吧！（有偿的总可以找到吧）
今天早上跑步５公里，本月累计：９１公里，本周５公里
跑步姿势一定要改变！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-14 08:23

今天再次试验了改变跑姿，的确跑姿跟习惯非常有关联，改变难度比较大，关键还是自己摸索，没有教练指导！这样会影响跑量和害怕受伤，最近天气越来越热，跑量越来越小，今天只是跑了５公里就大汗淋漓！
本周１０公里，本月９６公里！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-15 08:18

昨天广东来了一个好友，陪他吃饭聊天到了１１点，今天早上一直起不来，最近几天感觉身体很疲倦（从落枕开始），今天休跑，近几日天气间隙下雨，晚上到健身房去锻炼一下吧或者到中医保健按摩一下！
但是本月的跑量一定不能少于２００公里，星期六和星期天把本周的减少量补一补！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-16 08:13

昨天晚上偷懒，看了一晚上的电视！什么也没有干！唉，还是坚持啊！
今天晚上起码要跑１０公里（不下雨）或者去健身房！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-17 10:03

人懒了，什么事情也干不了！

圣经野孩子 · 发表于 2014-5-17 20:58

跑出第一步就好了！加油啊！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-19 09:13

圣经野孩子发表于 2014-5-17 20:58
跑出第一步就好了！加油啊！

非常感谢你的鼓励！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-19 09:17

５月１７日星期六下午环海边跑了１０公里，天很闷从来没有跑这点距离就要走的，但是那天真的还走了两次，１０公里用时１小时—（太失常了）天闷只是一方面，关键是这一个星期跑的太少了。本周累计２２公里，本月１０６公里！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-19 09:21

５月１９日　清晨４点５０起床　５点１０下楼、５点１９开跑　放松跑１０公里，控制在随时可以说话，不用嘴呼吸程度，用时５６分钟（目前最好成绩只有５１分钟）本周累计１０公里，本月１１６公里，本月累计一定要超过２００公里，每天早上起的太早太辛苦了，准备增加一些夜跑减少一些晨跑！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-20 08:33

5月２０日，早晨热身完才跑３公里老天爷就下雨了，所以收工！有时候仔细想想从跑步到现在还从来没有练习一次跑坡和速度练习，今后每个星期要进行一个跑坡，一次在田径场进行速度间歇跑！

本周累计１３公里　本月累计１１９公里

有时候没有训练计划的练习随意性太强，看来今天晚上要做一个训练计划和目标（三个月中期和一个月短期计划）

凤凰村长 · 发表于 2014-5-21 09:58

5月２１日，早上中雨，这个月阴雨不断，昨天晚上预测今天早上有雨，提前补跑了５公里，并且第一次连续３公里都跑进入了５分钟配速以内，这个从来没有过的，说明我的跑步有进步了，几个月前我还非常羡慕好多跑友可以用５:３０的配速跑步，现在我也可以在短途用４:５０的配速跑步了！
本周１８公里　本月累计１２４公里　争取第一次在一个月内跑量累计突破２００公里！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-22 08:09

5月２２日　今早没有跑步。昨天晚上补跑５公里　这个星期一定要跑一个长一点的距离！
本周２３公里　本月累计１２９公里　距离２００公里差距７１公里（还剩下１０天，每天最少７公里）
加油

清水江云 · 发表于 2014-5-22 09:47

凤凰村长发表于 2014-5-5 13:17
昨天晚上发现左膝盖左下边有些痛，害怕得了跑步膝。所以使劲擦活络油，那想到把皮擦破了。唉，今天早上的晨 ...

说起来我也好久没练核心肌肉了哦，今晚睡觉前补补

清水江云 · 发表于 2014-5-22 09:48

凤凰村长发表于 2014-5-10 08:55
要真正开始学习英语了，跟跑步同步记录吧。现在的英语水平比跑步起点还要差，两者一起努力吧！
八月去加拿 ...

我买了个运动耳机，自带电池，插TF卡的，连运费才20块，卡得另外买，也不贵
我觉得跑步的同时听英语是很不错的

凤凰村长 · 发表于 2014-5-22 11:34

清水江云发表于 2014-5-22 09:47
说起来我也好久没练核心肌肉了哦，今晚睡觉前补补

谢谢版主，核心肌肉的作用是潜移默化，没有他真的还不行！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-22 11:35

清水江云发表于 2014-5-22 09:48
我买了个运动耳机，自带电池，插TF卡的，连运费才20块，卡得另外买，也不贵
我觉得跑步的同时听英语是很 ...

我跑步喜欢听身体的感觉，不太喜欢听耳机，到健身房运动可以听

清水江云 · 发表于 2014-5-22 13:03

凤凰村长发表于 2014-5-22 11:35
我跑步喜欢听身体的感觉，不太喜欢听耳机，到健身房运动可以听

主要是跑长距离时，2、3个小时不学点东西太可惜了

清水江云 · 发表于 2014-5-22 13:04

凤凰村长发表于 2014-5-12 10:36
５月１１日　星期天：今天早上跑了５公里，天非常闷。在体育场碰到一个高手（３小时内的高手），八百米跑道 ...

我都是两步一呼两步一吸

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