新手跑步随手记

凤凰村长 · 发表于 2014-5-4 11:43

五月一日：５：１５起床　小雨　跑步２０公里　ＢＲＹＴＯＮ上传线路１０公里城市道路（积水比较多后改成场地）＋１０公里场地（８００一圈）　全程配速５。４６

凤凰村长 · 发表于 2014-5-4 11:45

５月二日　５:３０起床　晴天　因为今天要到郊外去爬山故只跑１０公里场地　配速５．４５　压着心率１４５在跑

凤凰村长 · 发表于 2014-5-4 11:49

三日　因为下午有炮友约跑是，所以早晨没有跑　晴天　下午３:３０分　１４公里　配速５．２０　天有些热２５度，跑步道上人太多了，每个节假日这个地方都是来自全国各地的人山人海聚集地。要命，车都没有地方停！今天心率太快了，看来自己对于这个配速还是有些吃力！同时谢谢跑友洪兄的带跑，最后两公里有些跟不上了（不是掉速，而是他提速５分钟以内了）

凤凰村长 · 发表于 2014-5-4 11:53

四日，５公里放松跑　阴天　昨天短裤跑步时候，大腿内侧有些磨，今天回到穿压缩裤，但是每次内裤湿后都有些不适。已经换过５种材质的内裤了，还没有摸索出应该穿那种好！今天换了一双新型的牛顿鞋，还不错！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-4 12:00

跑步正好半年，所以心血来潮随后记一个废话连篇的么跑步帐吧！写着写着，有感而发：现在每天的跑步习惯和感觉真好，跑步真的可以改变一个人。唉！早点戒烟就好了，万恶的二十多年烟龄（每天两包）跑步一定会让我远离烟、远离电脑游戏、远离无聊的电视剧、远离没有规律的生活习惯（每天１点多才睡），支持了半年、一定要坚持下去！感谢跑步！

快乐爸爸-叮当 · 发表于 2014-5-4 13:11

继续写下去、不容易！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-4 17:03

快乐爸爸-叮当发表于 2014-5-4 13:11
继续写下去、不容易！

谢谢你，一定坚持写下去！

圣经野孩子 · 发表于 2014-5-4 19:22

加油！第一个！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-5 13:10

圣经野孩子发表于 2014-5-4 19:22
加油！第一个！

谢谢你的鼓励

凤凰村长 · 发表于 2014-5-5 13:17

昨天晚上发现左膝盖左下边有些痛，害怕得了跑步膝。所以使劲擦活络油，那想到把皮擦破了。唉，今天早上的晨跑也取消了，中午到健身房办理了一张次数卡（一起办理过年卡，最后只是去了三次，哪没有开始跑步的时候），晚上让膝盖休息休息，第一次开始练习核心肌肉吧！据（跑者世界）介绍，跑马新手一周起码练习１－２次核心肌肉，不只是是否真的有效果？先练习一下再说！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-5 13:54

５月５日（休跑）　本周累积４９公里　本月４９公里

凤凰村长 · 发表于 2014-5-6 08:18

本帖最后由凤凰村长于 2014-5-6 08:22 编辑

５、５晚第一次上健身房，锻炼仰卧起坐５０个、加上上肢和下肢力量锻炼。
５、６日早晨减肥１８０心率锻炼跑，压住１４０的有氧心率跑６公里，配速一突破６分，心率就要破１４０.看来心肺功能还不强大。
膝盖的疼痛没有了，但是害怕还是穿上大Ａ鞋（减震效果好），但是有些重！
这一年买了很多鞋，但是很多不合适都最后送人了，今后选择鞋要谨慎。本周跑量１０公里、本月跑量５５公里.

凤凰村长 · 发表于 2014-5-7 08:19

昨天去了健身房锻炼核心肌肉，今天早上跑的很轻松，不知道是心理作用还是休息的好，反正感觉健身房练习力量有效果。因为每天早上７点２０要送小孩上学，所以每天只能跑到６点半就要结束加上１０分钟的放松，６点４０要回家洗澡了。
今天早上跑步１０公里　前５公里有氧放松跑，后５公里提速跑，用时５２分钟，感觉是不是表坏了，比以前最好成绩还要快２分钟（前半程是放松跑的啊）
本周跑量２０公里　本月跑量６５公里

凤凰村长 · 发表于 2014-5-7 08:20

让人欣慰的是膝盖一点都不疼了，今天还是穿减震性能好的大Ａ鞋！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-8 08:30

昨天晚上做收拾家务的“功课”太晚了，上床睡觉都１２点了，今天早上怎么也起步来！看来晚上要把功课补上（来个１０公里还是上健身房）？

秋之思 · 发表于 2014-5-8 16:56

加油！！坚持就会有收获！！我们顶你！！下次我也来坚持这里写写！！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-9 08:06

昨天晚上到健身房锻炼：５０个仰卧起坐、５０个俯卧撑、加上上肢力量训练和下肢锻炼。
今天早上冒雨跑了５公里后雨越来越大，不得不鸣金收兵！本周跑量２５公里、本月７０公里，看来周末要上量，只是本周增加了两个健身房锻炼！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-9 08:07

秋之思发表于 2014-5-8 16:56
加油！！坚持就会有收获！！我们顶你！！下次我也来坚持这里写写！！

谢谢你！其实我是跑步新手，我认为任何事情最怕坚持二字，其实什么事情坚持下来了结果也就不重要了，并且肯定不会差！

凤凰村长 · 发表于 2014-5-10 08:51

本帖最后由凤凰村长于 2014-5-10 08:52 编辑

今天早上５点半起床，５点５０开跑（准备活动５分钟），因为没有穿５子袜，右脚脚趾磨出一个大泡，看来以后只要是准备跑超过１０公里以上的都要穿五子袜。（教训：袜子一定不能穿太宽松的），早上跑步１６公里，１１公里开始起泡的，所以打消原计划２０公里的行程。并且星期六还要上班，唉＝可怜的打工族＝早就不想再打工了，但是干什么好啊？一直在寻找。。。。。。自己奋斗过二十多年了，什么时候可以干自己喜欢的事情，其实关键在于自己，不知道什么时候可以迈出这一步？没有理想的人才是最无聊的人！！！
今天的配速：５:３０　本周累积：２６公里　本月：累积８１公里

凤凰村长 · 发表于 2014-5-10 08:55

要真正开始学习英语了，跟跑步同步记录吧。现在的英语水平比跑步起点还要差，两者一起努力吧！
八月去加拿大跑步不知道是否可以成行，签证经常被拒签！命苦啊！

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